mon suivi training

dec 3*5 a 90kg
di 3*5 a 78kg
deck 3*5 78 kg


curl incliné sur banc 3*8 a16 kg et 14 kg
curl allonge poulie basse 3*8 a 45 kg
marteau 3*8 3*8 14kg

abdo 6*30( 6 exo different)

Salut ;

Pourquoi du 3x5, tu es sur une période de force?

Non en Pmasse d apres ce que j ai lu.. C est vrai que ce serait mieux je pense en 6-8rep non ? A moins que ca te convienne comme ca...

en fait j ai fais déjà 5 semaine en 3*8 et j ai basculer vers 3*5 pendant 4 a 6 semaine je pense puis je ferai du 3*3 pdt 4 semaine afin de développer la force et prendre du muscle !par expérience je sais que les series de 8 reps me convienne bien mais je stagne vite en terme de force du coup je réduits les reps pour gagner en force afin de pouvoir progresser et revenir plus tard sur 8 reps mais bcp plus lourd !

Ok, ça me va,
Bonne approche

merci j espere que sa va marcher !!!

training du jour : dos traction prise large devant 3*10
traction prise neutre 2*8
traction prise serré 2*8

tirage devant prise large 3*8 55kg
1*8 60
rowing barre 3*8 69kg
1*8 73kg
bucheron 3*8 25kg


triceps: dips: echauffement 2*15 pdc
" 1*8 +14kg
" 1*8 +16kg
" 1*8 +18kg
3*8 +20kg

elevation nuque barre ez 3*8 35kg ( tres dur j 'ai laisser bcp de jus sur les dips!!!)
tirage poulie haute barre en v 3*8 25kg (je sens plus mes bras!!!)


et bien sur abdo en serie pdt 8 mnt