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 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!

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Fox59fr



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Date d'inscription : 06/10/2012

MessageSujet: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Dim 28 Oct - 10:16

Bonjour à toutes et à tous,

SVP ne rigolez pas, mais j'ai décidé de remettre en forme.
J'ai acheté un rameur d'occas le 10-09-2012 et une presse d'occas Domyos HG 60-2 le 17-09-2012

Je fais 1.82m et j'ai 54 ans, et depuis des décennies j'ai toujours pesé environ 76kg (et toujours eu + ou - un complexe de maigreur)

Je fais 10 à 15 min de rameur pour m'échauffer, et du full body, tout compris environ 1h15, 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi).

Coté régime:
07hPetit déj: pain complet, un oeuf dur, une banane
10h Collation: pain complet avec jambon ou dinde ou thon, une pomme ou orange ou banane, un oeuf dur
12h Déj: repas classique (pates ou riz ou pomme de terre, avec steak ou autre).
16h Collation: pain complet avec jambon ou dinde ou thon, une pomme ou orange ou banane, un oeuf dur
19h30 Diner: repas classique du français moyen
Au coucher: Pomme ou banane, un oeuf dur

Comme beaucoup de débutants, j'ai acheté sans trop savoir:
du 'Mass Gainer Aptonia' de chez Deca..lon
de la Whey 100% isolate (marque Eafit)
des gélules de Créatine monohydrate, de L-Arginine, de L-Glutamine et de BCAA
(bref, au prix où ça coûte, je ne vais pas tout jeter)

Mes collations sont quelques fois remplacées par un shaker de ces poudres (surtout le weekend).

La progression de ma masse:
10-09-12 => 76.2kg
17-09-12 => 75.8kg
24-09-12 => 76.3kg
01-10-12 => 76.0kg
08-10-12 => 75.9kg
15-10-12 => 76.5kg
22-10-12 => 76.7kg
28-10-12 => 76.8kg

J'ai l'impression de 'remplir plus mes chemises', cela se voit très peu dans la glace.
Je me rassure en me disant que quelques graisses disparaissent au profit d'un peu de muscle.

Sur beaucoup de forums, les prises de masse sont 0.5 à 1kg par semaine, cela m'inquiète de ne pas prendre plus vite.

Toujours est-il que maintenant je me sens beaucoup mieux, je n'ai plus de douleurs dans les cervicales, ni de maux de dos.

Je précise que je suis fumeur, je bois une bière par soir (je suis Ch'ti), un apéro par semaine.

Mes questions sont:

- Puis-je espérer une prise de masse même à 54 ans
- Mon objectif est-il raisonnable 82 à 85 kg pour juillet (mariage de ma fille)
- Est-ce normal que mon poids face du yoyo
- L'arrêt du tabac sera-t-il vraiment un plus ? (je connais tous les mauvais côtés, mais c'est dur d'arrêter de fumer mais après tant d'années).

J'ai besoin de votre aide pour me rassurer et avoir un retour de tous (et des anciens qui se sont mis à la musculation tardivement).

Merci d'avoir pris le temps de me lire.
Jean-Luc

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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
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Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Lun 29 Oct - 12:04

Very Happy bienvenue! y a pas d'âge pour commencer et progresser mais de là à prendre 5à 6kg de muscle d'ici juillet faut pas rêver surtout à 54 ans 'où le métaboliseme se ralentit et le pic hormonal chute considérablement! naturellement si tu prends 1kg de muscle par an c'est déjà très bien et surtout de façon naturelle et de plus il te faut un plan de training bien construit et une diète contôlée pour ne pas prendre trop de graisse car on en prend plus à 50 ans qu'à 20! laisse tomber le gainer , c'est bon pour les ectomorphes qui ne prennent pas un gramme ! arrêtes de fumer et mets toi au cardio en plus de la musculation, tu accéléreras ton métabolisme de base en cramant davantage de calories et de ce fait tu stockeras moins de graisse! prends la whey avant et après l'entrainement avec quelques chose de sucré pour renflouer ton muscle en glycogène et amoercer la croissance et la réparation musculaire! évite les patates et les repas du français moyen surtout le soir et ajoute des légumes fibreux, évite les féculents et les fruits le soir sauf si tu t'entraines tard !

il faut des années pour faire un corps d'athlète avec un entrainement adapté ,une diète soignée et continue. par expérience lors de mes denières prépas de championnats, j'ai du commencer beaucoup plus tôt que lorsque j'avais trente ou quarante ans pour être prêt le jour "J"!

tu vas progresser certes mais moins vite qu'un"jeune" surtout de façon naturelle mais c'est comme ça et j'en sais également quelque chose! besoin de plus récupérer plus longtemps,moins de motricité, plus fragile donc plus de risque de se blésser, échauffement plus long, sétirer plus...
bon courage et bonne progression!

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Fox59fr



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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Mar 30 Oct - 21:09

Bonsoir Sergio,

Merci d'avoir pris le temps de me répondre.
Je vais suivre tes conseils:
- Abandonner le gainer, car je prends du gras sur le ventre, par contre, tu dis que c'est pour les ectomorphes (ce que je croyais être).
- Continuer la whey en ajoutant du sucre et essayer d'arrêter le tabac (pas simple)
- Revoir ma diète et persévérer.

Une dernière question, que penses-tu de la Créatine, arginine et BCAA pour mon niveau ?

Je viendrai te faire part de l'avancement dans quelques mois.

Bonne soirée
Jean-Luc



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jojilamayo



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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Mer 31 Oct - 7:16

ca prend du temps...
pour le tabac vire une clope toute les semaines
la 1ere que tu peux virer c'est celle apres le sport! puis tu vire une autres dans la journée puis une autres..etc.. et d'ici quelque temps il te restera celle du matin midi et soir et la ça sera deja pas mal...
pour ta diete : bouffe des legumes !!
le soir tu bouffe du poulet avec des haricots, fromage, une tranche de pain complet, un yaourt
au coucher fromage blanc 250gr
pour tes collation en post training : une compote, pain complet avec miel e ton shake de whey
pour ton entrainement : tu fais combien de repetition et combien de serie ?
je te conseil pour commencer : 4 serie de 15 rep, puis 4serie de 12, puis 4 serie de 8 sur trois mois et on s'entraine dur!
laisse tomber creatine,arginine et autres... c'est pour un niveau plus avancé quand on a une diete parfaite !!!!
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Fox59fr



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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Mer 7 Nov - 19:29

Bonsoir,
Merci pour ta réponse jojilamayo
Je vais également essayer de suivre tes conseils, mais le plus dur sera l'arrêt du tabac.
Pour mon entrainement, je le fais lundi, mercredi et vendredi.
Je fais une série de 10 (charge légère) puis 4 séries de 10 répétitions par muscle ou groupe de muscles.
Je vais insister encore quelques mois et je verrai.
Pour l'instant ça a l'air de marcher mais 'doucement'.
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Mer 7 Nov - 19:45

Surtout pense a manger correctement et regulierement riz complet,quinoa,pzt3s completes, etc... Et des legumes a chaques repas, fait toi plaisir une fois par semaine style pizza, patisserie etc... Car la frustration n est pas bonne a la sante!
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Jeu 8 Nov - 17:21

sergio a écrit:
Very Happy bienvenue! y a pas d'âge pour commencer et progresser mais de là à prendre 5à 6kg de muscle d'ici juillet faut pas rêver surtout à 54 ans 'où le métaboliseme se ralentit et le pic hormonal chute considérablement! naturellement si tu prends 1kg de muscle par an c'est déjà très bien et surtout de façon naturelle et de plus il te faut un plan de training bien construit et une diète contôlée pour ne pas prendre trop de graisse car on en prend plus à 50 ans qu'à 20! laisse tomber le gainer , c'est bon pour les ectomorphes qui ne prennent pas un gramme ! arrêtes de fumer et mets toi au cardio en plus de la musculation, tu accéléreras ton métabolisme de base en cramant davantage de calories et de ce fait tu stockeras moins de graisse! prends la whey avant et après l'entrainement avec quelques chose de sucré pour renflouer ton muscle en glycogène et amoercer la croissance et la réparation musculaire! évite les patates et les repas du français moyen surtout le soir et ajoute des légumes fibreux, évite les féculents et les fruits le soir sauf si tu t'entraines tard !

il faut des années pour faire un corps d'athlète avec un entrainement adapté ,une diète soignée et continue. par expérience lors de mes denières prépas de championnats, j'ai du commencer beaucoup plus tôt que lorsque j'avais trente ou quarante ans pour être prêt le jour "J"!

tu vas progresser certes mais moins vite qu'un"jeune" surtout de façon naturelle mais c'est comme ça et j'en sais également quelque chose! besoin de plus récupérer plus longtemps,moins de motricité, plus fragile donc plus de risque de se blésser, échauffement plus long, sétirer plus...
bon courage et bonne progression!


bon, benh la, quand même, y'a du conseil solide
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Sam 10 Nov - 9:21

lol!
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MessageSujet: Re: 76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!   Aujourd'hui à 13:38

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76kg object 82 à 85kg et 0.6kg en 1.5 mois, rassurez moi !!
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