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 diet seche besoin d'avis

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hdz



Nombre de messages : 12
Age : 30
Date d'inscription : 15/07/2009

MessageSujet: diet seche besoin d'avis    Sam 17 Nov - 4:01

bonjours voila j'aurai besoin de votre avis et conseille sur ma diete, mon but est de seché doucement en vu d'une preparation pour me lancer dans ma 1ere competition plutard de que je me sentirai pret. sinon je mesure 1m82 pour 105kg actuellement il faut donc je perd 10 kilos qui est pas gagné car je prend vite du gras et a partir de 97 kg j'ai du mal a perdre les dernier kilos.. je commencerai avec cette diete et supprimerai les glucides au fur et a mesure de la diet et resultat pour les enlever definitivement sauf ceux avant et apres training.. merci de votre aide et conseille a ceux qui on deja preparer des compet

MATIN
3 oeuf entier + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe
1 gélule de multi vitamine
2 gélules d’Omega 3
1 gélule de vitamine D 5000 UI
1g de créatine

10h00
20g d’amandes

13h00
REPAS complet
220g de blanc de poulet
150g brocoli
70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,)
10g d’huile d’olive ou de colza.
1g de créatine
2 gélules d’Omega 3

Avant l'entraînement :
- 30g whey
- 20g maltodextrine

Pendant l'entraînement :
- 50 à 60g maltodextrine
- 20 g BCAA
- 10g bicarbonate de potassium

Après l'entraînement :
- 60g whey
- 7g L-leucine
- 3g créatine
- 200ml lait entier
- 1g cannelle

1h après l'entraînement :

19h30
90g riz basmati (pesé cru)
200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5%
150g brocoli
10 g huile olive
1g créatine + Oméga 3

23h
250g fromage blanc 0%
10g amandes ou noix
+ 3,5 litre eau/jour

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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Dim 18 Nov - 10:01

Very Happy on ne peux te donner que de conseils de bases car la diète de sèche d'un individu est propre à sa personalité, son métabolisme et ses activités journalières ! bref du cas par cas!je te conseille de diminuer les aliments contenant du gras saturé (remplacé le lait eniter par de l'allégé, ne garder que des hydrates de carbones le matin et le soir après l'entrainement , augmenter ou intégrer du cardio dans tes séances, faire le point devant ton mirroir régulièrement, boire plus d'eau, rajouter des hydrates si tes perfs diminuent trop vite ou trop de fatigue à l'entrainement! et réajuster ton régime au vu de ton évolution! voilà en gros les règles générales d'un régime de sèche!
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http://s.cadren@numericable.com
jefff



Nombre de messages : 717
Age : 45
Localisation : Calais
Date d'inscription : 27/01/2011

MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Dim 18 Nov - 16:47

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hdz



Nombre de messages : 12
Age : 30
Date d'inscription : 15/07/2009

MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Dim 18 Nov - 17:17

sergio a écrit:
Very Happy on ne peux te donner que de conseils de bases car la diète de sèche d'un individu est propre à sa personalité, son métabolisme et ses activités journalières ! bref du cas par cas!je te conseille de diminuer les aliments contenant du gras saturé (remplacé le lait eniter par de l'allégé, ne garder que des hydrates de carbones le matin et le soir après l'entrainement , augmenter ou intégrer du cardio dans tes séances, faire le point devant ton mirroir régulièrement, boire plus d'eau, rajouter des hydrates si tes perfs diminuent trop vite ou trop de fatigue à l'entrainement! et réajuster ton régime au vu de ton évolution! voilà en gros les règles générales d'un régime de sèche!

merci je vais suivre t conseil et essayé d’adapté ma diet au fur et a mesure des semaines étant donner qu'il me reste un peu plus de 4 mois pour sécher j'ai de la marge pour les erreur et les rattrapé
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Laurent J



Nombre de messages : 40
Age : 37
Localisation : Oiry
Date d'inscription : 18/04/2010

MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Mer 21 Nov - 22:10

Bonjour,

Comme Sergio + attention aux graisses : ne dépasse pas 15-20% de ta ration journalière, même si ce sont de bonnes graisses (oméga 3, amandes, jaunes d'oeufs, huile d'olive, colza). A mon avis tu as plus de 20 % ds ce que tu as détaillé.
Idem pour les prot, je pense qu'il y'en à de trop ! cela ne sert à rien de dépasser les 3g/kg de pdc (du moins qd on est naturel!), et à mon avis tu es au dessus. De plus tes rations protéinés sont trop élevé, plus de 50g de protéines sur un repas, c'est énorme !

Bon courage
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Jeu 22 Nov - 11:00

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http://s.cadren@numericable.com
Samuel



Nombre de messages : 11
Age : 34
Localisation : Douchy Les Mines
Date d'inscription : 08/02/2010

MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Jeu 4 Avr - 11:28

Laurent J a écrit:
Bonjour,

Comme Sergio + attention aux graisses : ne dépasse pas 15-20% de ta ration journalière, même si ce sont de bonnes graisses (oméga 3, amandes, jaunes d'oeufs, huile d'olive, colza). A mon avis tu as plus de 20 % ds ce que tu as détaillé.
Idem pour les prot, je pense qu'il y'en à de trop ! cela ne sert à rien de dépasser les 3g/kg de pdc (du moins qd on est naturel!), et à mon avis tu es au dessus. De plus tes rations protéinés sont trop élevé, plus de 50g de protéines sur un repas, c'est énorme !

Bon courage


Et pour les glucides? Il ne faudrait pas dépasser combien? je sais que l'on peut ajuster en fonction des besoins de chacun mais y-a-t-il une seuil maxi à ne pas dépasser?
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MessageSujet: Re: diet seche besoin d'avis    Aujourd'hui à 13:39

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