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| | diet seche besoin d'avis | |
| | Auteur | Message |
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hdz
Nombre de messages : 12 Age : 37 Date d'inscription : 15/07/2009
| Sujet: diet seche besoin d'avis Sam 17 Nov - 4:01 | |
| bonjours voila j'aurai besoin de votre avis et conseille sur ma diete, mon but est de seché doucement en vu d'une preparation pour me lancer dans ma 1ere competition plutard de que je me sentirai pret. sinon je mesure 1m82 pour 105kg actuellement il faut donc je perd 10 kilos qui est pas gagné car je prend vite du gras et a partir de 97 kg j'ai du mal a perdre les dernier kilos.. je commencerai avec cette diete et supprimerai les glucides au fur et a mesure de la diet et resultat pour les enlever definitivement sauf ceux avant et apres training.. merci de votre aide et conseille a ceux qui on deja preparer des compet
MATIN 3 oeuf entier + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe 1 gélule de multi vitamine 2 gélules d’Omega 3 1 gélule de vitamine D 5000 UI 1g de créatine
10h00 20g d’amandes
13h00 REPAS complet 220g de blanc de poulet 150g brocoli 70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,) 10g d’huile d’olive ou de colza. 1g de créatine 2 gélules d’Omega 3
Avant l'entraînement : - 30g whey - 20g maltodextrine
Pendant l'entraînement : - 50 à 60g maltodextrine - 20 g BCAA - 10g bicarbonate de potassium
Après l'entraînement : - 60g whey - 7g L-leucine - 3g créatine - 200ml lait entier - 1g cannelle
1h après l'entraînement :
19h30 90g riz basmati (pesé cru) 200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5% 150g brocoli 10 g huile olive 1g créatine + Oméga 3
23h 250g fromage blanc 0% 10g amandes ou noix + 3,5 litre eau/jour
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| | | sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| | | | jefff
Nombre de messages : 717 Age : 52 Localisation : Calais Date d'inscription : 27/01/2011
| Sujet: Re: diet seche besoin d'avis Dim 18 Nov - 16:47 | |
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| | | hdz
Nombre de messages : 12 Age : 37 Date d'inscription : 15/07/2009
| | | | Laurent J
Nombre de messages : 40 Age : 44 Localisation : Oiry Date d'inscription : 18/04/2010
| Sujet: Re: diet seche besoin d'avis Mer 21 Nov - 22:10 | |
| Bonjour,
Comme Sergio + attention aux graisses : ne dépasse pas 15-20% de ta ration journalière, même si ce sont de bonnes graisses (oméga 3, amandes, jaunes d'oeufs, huile d'olive, colza). A mon avis tu as plus de 20 % ds ce que tu as détaillé. Idem pour les prot, je pense qu'il y'en à de trop ! cela ne sert à rien de dépasser les 3g/kg de pdc (du moins qd on est naturel!), et à mon avis tu es au dessus. De plus tes rations protéinés sont trop élevé, plus de 50g de protéines sur un repas, c'est énorme !
Bon courage | |
| | | sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: diet seche besoin d'avis Jeu 22 Nov - 11:00 | |
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| | | Samuel
Nombre de messages : 11 Age : 42 Localisation : Douchy Les Mines Date d'inscription : 08/02/2010
| Sujet: Re: diet seche besoin d'avis Jeu 4 Avr - 11:28 | |
| - Laurent J a écrit:
- Bonjour,
Comme Sergio + attention aux graisses : ne dépasse pas 15-20% de ta ration journalière, même si ce sont de bonnes graisses (oméga 3, amandes, jaunes d'oeufs, huile d'olive, colza). A mon avis tu as plus de 20 % ds ce que tu as détaillé. Idem pour les prot, je pense qu'il y'en à de trop ! cela ne sert à rien de dépasser les 3g/kg de pdc (du moins qd on est naturel!), et à mon avis tu es au dessus. De plus tes rations protéinés sont trop élevé, plus de 50g de protéines sur un repas, c'est énorme !
Bon courage Et pour les glucides? Il ne faudrait pas dépasser combien? je sais que l'on peut ajuster en fonction des besoins de chacun mais y-a-t-il une seuil maxi à ne pas dépasser? | |
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| Sujet: Re: diet seche besoin d'avis | |
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