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 à l'aide !!

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AuteurMessage
thibault

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Nombre de messages : 2
Age : 27
Date d'inscription : 19/11/2012

MessageSujet: à l'aide !!   Lun 19 Nov - 10:14

Bonjour à tous, voilà je vous explique ma situation. je fais de la musculation depuis + d'1ans j'ai commencé le 21 septembre 2011
à l'époque tout rachitique et dénue de forces, je pesais 60 kilosgrammes pour 1m83. ( 22ans )

des mésurations dignes d'une arbalète. Je mangais tout et n'importe quois sans prendre 1 seul gramme de graisse !

j'ai donc commencé 1 programme de prise de poid et en 10 mois j'ai pris 19 kilogrammes ( je ne progresse plus depuis aout 2012, je stagne en poid )

Objectif atteint me dirais vous, oui je suis satisfait même très satisfait mais voilà depuis environs 1 mois, mon corp à changé mon ventre commencé à grossir ! j'ai pris un bide énorme, ( relatif à mon point de vue pas celui des autres ) et ça c'est horrible, moi qui était sec comme un serrins avant me voilà costaud mais avec un bide..

bref, mon objectif n'étant pas non plus d'avoir une magnifique tablette, mais je voudrais retrouver mon ventre plat

( je vous met mon programme et si possible, et si une ame charitable pouvez le modifier pour que je garde mon 42cm de tour de bras et que je perde ma (petite) bedaine je lui en serais extrèmement reconnaissant !!

poid au 21/07/2011 : 60 kg ( tour de bras 37cm )

taille : 1m83

poid actuel au 19/11/ 2012 : 79 kg ( tour de bras 42cm)

ancien programme (programme actuel )

9h déjeuner -> bol de cruesli nature (30g ) avec 100 cl de lait

10h30 - > 30 gr de whey + 30 gr de gainer + 400 cl de lait demi écrémé

11h45 - > 2 capsules de proiteine de boeuf ( complexe de 22 acide aminées )

12h - > BCAA

12h -> entrainement

13h30 > BCAA

13h35 -> Déjeuner ( varation entre poissons, viande, légumes, parfois riches en calorie, et très rarement fast food ) ( la plus part du temps en petite portion, mais toujours un fromage et un laitage )

16h30/17h -> 30 gs de whey + 30 gr de gainer + 400 cl de lait demi écrémé

19h30/20h diner ( idém que déjeuner )

22h30/ 23h gr de whey + 30 gr de gainer + 400 cl de lait

L'entrainement
lundi -> pec
Mardi -> bicesp/ triceps
jeudi -> dos/ épaules
vendredi -> pec

( max au dévellopé couché : 96kg en 1 rep )


JE SUIS PRET à FAIR AUTANT D ABDO qu'il le faut ! je n'en faissais pas avant car je ne cherchais pas à avoir d'abdo et j'arrivais à garder un ventre plat.

Je remercie tout les membres qui pourrons m'aider je vous suis extrèmement reconnaissant Smile
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: à l'aide !!   Lun 19 Nov - 17:50

faut intensifier ton training !
elle est ou la sceance cuisse?
pour perdre de la graisse faut une diete irreprochable un training complet ( le travail du bas profit au haut du corps!), un peu de cardio
pour tes abdos : gainage et crunch, et diete !
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: à l'aide !!   Mar 20 Nov - 12:04

Very Happy essaie de prendre moins de suppléments tout en augmentant la nourriture solide, comme dit joji, il te faut entrainer le train inférieur sérieusement, squat presse, soulevé de terre de façon à éviter les points faibles et renforcer ton anabolisme général! au moins 3 séances de cardio par semaine pour ta condition générale et pas trop stocker! bon courage !
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MessageSujet: Re: à l'aide !!   

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à l'aide !!
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