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 training olivier

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AuteurMessage
olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
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Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: training olivier    Ven 30 Nov - 11:50

salut a tous ,

bonne seance hier soir :

DOS/ TRICEPS/ abdos

tractions 4*10 reps

tirage nuque poulie 4*8reps a 70kg

tirage serré poulie haute 4*8reps 65kg

rowing halteres 1 a la fois , 4* 10reps a 28kg

en superset avec tirage barre cuisses bras tendus '4*15reps



triceps : barre au front 1 serie d echauffement barre a vide 20kg

3 series de 10 reps a 30kg

dips lesté avec un poid de 10kg 3 series de 10 reps

extention poulie haute avec la corde 3 series de 12 reps



abdos : crunch a genoux poulie haute 4 series de 20 reps

relevé de jambes 4 series de 20 reps



cardio 20 minutes d intervall training velo cheers


Dernière édition par olivier le Ven 30 Nov - 20:04, édité 1 fois
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jojilamayo



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Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: training olivier    Ven 30 Nov - 16:56

C est quoi ute?
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training olivier    Ven 30 Nov - 20:04

ute ??? lol! c est une erreur , c est training
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olivier
Athlète FFHMFAC


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Age : 32
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Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: training olivier    Ven 30 Nov - 20:07

ce soir ishios /epaules

leg curl couché 4*10 reps

leg curl assis 4*10

souleve de terre roumain 4*10

developpé halteres assis 3* 10 reps a 26 kg

developpé devant barre guidé 3* 8reps avec 10 kg de chaque coté

elevations frontale halteres 3 * 12 reps
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Bench
Modérateur


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Age : 42
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MessageSujet: Re: training olivier    Dim 2 Déc - 11:55



Bien pour une 'reprise' Laughing
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: training olivier    Dim 2 Déc - 15:48

ça te fait plus de 140 reps pour le dos Smile
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MessageSujet: Re: training olivier    Aujourd'hui à 13:34

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training olivier
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