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 Es-ce que ma diète est bonne ?

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christophe1990



Nombre de messages : 13
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Date d'inscription : 07/06/2012

MessageSujet: Es-ce que ma diète est bonne ?   Sam 8 Déc - 18:06

Je suis en prise de masse je fais environ 54 kg, pourriez-vous me dire si ma diète est bonne, si non, qu'es-ce qu'il y a a changer :

7:30 : 15 gr de whey, 10 gr de poudre chocolaté, 250 ml de lait écrémé, un biscuit petit déjeuné, 1 cas de miel

10h00 : 1 tranche de fromage light, 2 galettes de miel (ou je remplace le tout par 70 gr de flocons d'avoine)

12h00 : 3 tartines, 3/4 tranches de filet de poulet ou fromage light

14h30 (collation pré-entrainement) : 15 gr de whey, 250 ml de jus de pomme

15h00 : entrainement

16h30 (collation post-entrainement) : 30gr de whey, 60gr de sucre rapide

17h30 : 120-130 gr de viande, 220 gr de riz ou pâtes, 10 gr d'huile de colza

20h30 : 300 ml de lait écrémé, un biscuit

coucher : 180 gr de fromage blanc 0%

seriez-vous aussi me dire ce que je dois modifier les jours de repos ?

merci d'avance de vos conseils et réponses.
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jojilamayo



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Age : 36
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MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Sam 8 Déc - 19:35

En premier Tu mesure combien? Quel est ton training sur la semaine?
Le petit déjà y a rien à bouffer ! C est ton 1er repas après un long jeune et tu mange rien....
Donc plutôt : 20 à 30gr de whey avec lait puis prends plutôt du pain complet ou cereales, un fruit, une boisson hydratante,
À 10h de fromage ok blanc de préférence avec pain complet, ou fruit
À 12h c est quoi ce repas!? Bouffe normalement avec riz,légumes, viande ou poisson fromage et dessert
Après le training sucre rapide ok whey plus tard vers 17h
Repas suivant vers 19-20h repas complet idem midi
Coucher : 250gr fromage blanc

Les jours de repos tu peux virer des glucides du soir si besoin

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christophe1990



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Date d'inscription : 07/06/2012

MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Sam 8 Déc - 19:41

Je mesure 1m57, je m'entraine 4-5 fois sur la semaine

le premier repas je me suis tromper c'est pas a 7h30 mais 6h30 (donc petit déjeuner ^^)

désolé de cet oubli et de cette erreur de frappe
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Dim 9 Déc - 12:20

moi je dirais dans un premier temp !!!

case membres , presentation merci
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jojilamayo



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Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Dim 9 Déc - 17:04

christophe1990 a écrit:
Je mesure 1m57, je m'entraine 4-5 fois sur la semaine

le premier repas je me suis tromper c'est pas a 7h30 mais 6h30 (donc petit déjeuner ^^)

désolé de cet oubli et de cette erreur de frappe

Ben justement y a rien à bouffer....c est ce que je disais... Faut manger plus le matin
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Dim 9 Déc - 17:05

olivier a écrit:
moi je dirais dans un premier temp !!!

case membres , presentation merci

Il s est déjà présenté...
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Dim 9 Déc - 18:05

autant pour moi cheers
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christophe1990



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Age : 26
Date d'inscription : 07/06/2012

MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Dim 9 Déc - 19:04

Merci beaucoup de vos conseils Smile
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Lun 10 Déc - 18:53

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MessageSujet: Re: Es-ce que ma diète est bonne ?   Aujourd'hui à 19:16

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