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 entrainement a domicil

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AuteurMessage
romain!!



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MessageSujet: entrainement a domicil   Lun 4 Fév - 13:31

Bonjour je fais ma muscu chez moi et je me suis fais un entrainement !!
Est - il bien ?? en sachant que je n'est pas beaucoup de temps

Lundi : Pec : 5 rep a la barre de develloper coucher
pompe serrées 4 rep de 10
Dips 3 rep de 10
abdo
Mardi: Bras 8rep de 12 a la barre en Z
8 rep de 10 derriere la tete
Abdo
Mercredi : pareil que lundi
Jeudi : pareil que mardi
Vendredi : footing
Samedi : Les 4 formes de pompes différentes
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 5 Fév - 5:32

Ben...comme je te l avais déjà dis tu ne travaille que le haut du corps...et même sans le dos...
Donc tu vas te retrouver avec un petit déséquilibre...
Après je comprends que tu priorise les pec et les bras... Ça fait plus balaise!
Mais bon...perso si c est pour avoir la caisse fait plutôt du lafay ou du crossfit au poids de corps et tu verra déjà un changement mais bosse tout le corps!
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 5 Fév - 8:26

je m'entraine aussi très souvent chez moi, ou je peux faire du squat, tous les développés, les tractions soulevés de terre, curl avec barre ou haltères, barre droite, barre z etc...pas d'attente devant la machine, pas de voiture pour aller au gym et j'ai souvent mon partenaire avec moi...beaucoup d'avantages à cela Very Happy
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 5 Fév - 17:42

Ok Ok merci pour ces reponse !
si je fais les jambes le samedi ces plutot bien alors le programme ?
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sergio
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Sam 16 Fév - 20:31

Very Happy le gym at home, c'est l'idéal, j'aurais le mien dans ma prochaine demeure !
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 17 Fév - 13:06

et pas d'heure d'ouverture ou de fermeture Rolling Eyes
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 17 Fév - 19:25

Very Happy lol!
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 19 Fév - 11:24

Oui .
serait il possible d'avoir un entrainzment avec pompes abdos et dips . merci
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 19 Fév - 12:05

Benh je crois que ce qui te conviendrait le mieux serait celle ci : la méthode LAFAY
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 19 Fév - 18:12

Okok . merci
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Sam 23 Fév - 19:57

J'ai commencer le programme lafay aujourd'hui. . au niveau 4car j'ai fait les 3 premier il sont simple vu que javais deja fait de la muscu .
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 26 Fév - 5:07

Salut
Fais bien les exos comme il faut et avec un tempo lent ca te permet de recruter un max de fibre sur des exo simples et sans te blesser !
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mer 27 Fév - 18:43

oui merci je le suis a la lettre la !
En faite ces asser rapide les seance ces bien !
Il ny a pas beaucoup pour biceps nan ?
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mer 27 Fév - 19:38


tkt avé les tractions tes biceps bossent, par contre evidement avec Lafay, c bien tu oeut avoir des bon resultats, mais tu ne ressembleras pas a un bodybuilder, mais plus un look fitness, Wink mais apres si c ce que tu recherche c ok .
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Ven 1 Mar - 11:17

Bonjour, moi c'est ok alors car je recherche de la forme et de la force (:
Pour la plage mdr'
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mer 27 Mar - 12:13

Bonjour ,est il normal que apres avoir fait mon programme lafay niveau 7 je recente aucune douleur ni coutbature
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Jeu 28 Mar - 4:57

Pourquoi voudrais tu toujours avoir mal?
Si t as un training régulier tu n es pas forcer d avoir des courbatures...
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Sam 13 Avr - 10:39

Bonjour. Je suis au biveau huit du programme lafay et je fais pkus de rep qu'il ne faut et je nes pas de courbature. Comment sa ce fait ?
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Ven 3 Mai - 15:25

Ok ok merci. Lafay sa marche j'ai deja pris deux kg de muscle
Avec ma barre de tractuon j'ai defoncer mon mur :(
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Sam 4 Mai - 8:07

lol! prépare l'enduit!
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 5 Mai - 11:54

Mdr pire. Vous ne s'aurais pas commznt bien deciner les abdos car moi il ne ce desine pas..
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Lun 6 Mai - 4:01

Diete
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Lun 6 Mai - 18:27

Very Happy brûler plus de calories que tu n'en ingéres avec du cardio en plus pour des résultats plus rapides!
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 12 Mai - 16:40

Ok merci bien ;-)
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romain!!



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Jeu 16 Mai - 17:52

coucou !
C'est impeccable maintenant j'ai beaucoup plus de temps donc ces muscu 1h30 par jour avec
le lundi : bras + epaule
Mardi : pec + triceps
Mercrredi : Bras + epaule
Jeudi : pec + triceps
vendredi : bras + epaule
Samedi : course
dimanche : repos
AvEc des abdos tous les jours

Je me documente beaucoup sur la musculation et j'adore de plus en plus ce sport ! ces devenu important dans ma vie , je ne peu plus m'en passer !!
Vos commentaire sur cette entrainement !!

Merci Smile
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