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 entrainement a domicil

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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Ven 17 Mai - 4:14

Manque toujours les cuisse et le dos
Cuisse : fait des fentes et du squat poids du corps ou une jambe si t'es baleze
Dos : traction sous la table à manger si t as que ça et gainage
Faut tout bosser
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romain!!

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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Ven 17 Mai - 20:07

Merci bien pour tout ces conseil ;-)
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 21 Mai - 17:57

Quand on fait montet yrzs vite et descznte tres lente. .. ces pour la forme nan ?
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mer 22 Mai - 4:22

La forme de quoi?
En faisant ça tu bosse la resisitance et l'explosivité... Tu devrait lire 2-3 sujets sur l'entraînement, cela te permettrais d'avoir les bases et de te faire des programmes sur différentes périodes...

Perso, je bosse souvent en mouvement lent et explosif...
Par exemple squat sauté au poids de corps...pompe explosif etc...ça casse aussi la routine..
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romain!!

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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mer 22 Mai - 17:50

Dac
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Jeu 23 Mai - 16:51

Est ce que l'on peu faire les pecs et les triceps avec ube barre en z

Merci
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Ven 24 Mai - 4:22

Oui pour les triceps... Allonge sur un banc et barre au front ou DC prise serre
Pour les pec...si elle est assez large pourquoi pas mais faut vraiment sentir tes pec
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Ven 24 Mai - 9:47

Ah ben oui mais le probleme ces que je n'est pas de banc :-(
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 26 Mai - 4:21

.... Pour triceps barre derrière la tête assis sur une chaise
Après si t as pas de banc...
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 9 Juin - 12:44

Je dois changer quoi a mon entrainnt pour faire de la force ? Que faut-il faire
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Lun 10 Juin - 19:11

Tu peux te lester avec un sac à dos remplis de livre ou autres...
Faire du stato dynamique donc avec un temps de statique 1-2 seconde lors de la contraction soit
Un tempo 3-2-1...
Mais il est vrai que le mieux est la fonte pour la force...tu peux vraiment tout bosser
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mar 2 Juil - 20:05

Pour ce scilter .. pompe traction et altere de 5kg pour faire gonfler. Czs bien ?
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Mer 3 Juil - 20:20

Pour te sculpter : diète + training Haute intensité au poids de corps
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Sam 17 Aoû - 19:33

Mzrci. Czla me fais donc travaillzr 15 min par jour et 3 fois le meme muscle par szmaine car unz journer d'ecart .. cela sera t'il assrr benefique?
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 18 Aoû - 6:10

15mn...ça fait peu... Tu fais quoi finalement ? Un circuit training? T enchaîne les exos ?
À moins que ça soit 15mn par muscle ?
Si tu veux te sécher un peu, enchaîne squat sauté, pompes, traction, abdo sur un tempo explosif en 5 séries de 15 rep. Ceci est un exemple...
Au début c'est facile mais arrivé au 3ème round dur dur.... Au fait pas de TPS de recup entre les exos ! Donc gère bien l'effort...
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MessageSujet: Re: entrainement a domicil   Dim 18 Aoû - 8:48

Ben enfaite je fais une journer tricep et pec ...avec differente forme de pompe et une autrejourner biceps epaule dos . Avec differzntes forme de traction dc cela me fait lundi pompe mardi traction mercredi pompe jeudi traction vendredi pompe .. samedi abdo et rzcup et dimanche course .. ainsi que mes entrainement de rugby le mercredi et vendredib.. voila mais le seul truc ces que je ne sais pas trop comment m'y prendre pour mes serie et mes repetition .. car j'ai vu des resultat jesais quecela peu fonctionner comme entrainement
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