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 Prise de muscle( prise de mass lente)

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Hardenne jérôme



Nombre de messages : 64
Age : 26
Localisation : liège
Date d'inscription : 27/04/2012

MessageSujet: Prise de muscle( prise de mass lente)   Mar 5 Fév - 10:01

salut les amis !!!
voici la diete que je suis actuellement je voudrai bien vos avis Smile

Repas 1 :
A)
- 4 blanc d’œuf 100 cal
- +1 Jaune
- 200gr FB 0% 100cal
- 2 tartines de pain complet 120cal


Collation :
- 2 tartines de pain complet 120cal
- 65gr de jambon dégraissé (2 tranches) 54cal
- 20gr d’amande 121 cal

Repas 2 :

- 125gr de riz 448 cal
- 100 g de: jambon dégraissé ou filet de york ou filet de poulet (en tranche) ou filet dinde fine herbes (en tranche) ou bacon maigre 109cal
- Facultatif : une petite portion de salade verte avec 30 mld’huile de Colza et un œuf dur (comme je t’ai dis c’est facultatif ici) 270 cal


Collation :
- 30 g de whey avec 300 ml de lait écrémé 140+90cal
- 50 gr flocon d avoine 187 cal
- 20gr d’amande 121 cal



Collation : (30min avant salle)
- 1 banane
- 1 yaourt aux fruits 0% 53cal

Collation : (post training)
2 yaourt 0%150 CAL

Repas 3 : (Souper)
A)
125 gr de riz ou pate 448 cal
240gr de poissons (filet de perche, filet de pangasius, filet de plie, filet de sol, cabillaud, saumon …) 197.5 cal
200gr de brocoli ou artichauts ou poivrons ou asperges
30ml d’huile de Colza (1 cuillère à soupe) 270cal

B)

220gr de viande de bœuf
200gr de champignons ou haricots princesse ou piperade
15ml d’huile de Colza (1 cuillère à soupe)

C) 2x par semaine au souper :
1/2 salade iceberg, poivrons, ail
125gr de chair d’écrevisses (un peu plus tu peux aussi)
15ml d’huile de Noix
½ oignon (15gr) - facultatif
ciboulette

Collation du soir
/
je fait 78 kilos pour 1 m 78 Smile
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Hardenne jérôme



Nombre de messages : 64
Age : 26
Localisation : liège
Date d'inscription : 27/04/2012

MessageSujet: Re: Prise de muscle( prise de mass lente)   Jeu 7 Fév - 17:14

Personne n'a de réflexion? c' est qu elle est parfaite LOL Very Happy
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Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Prise de muscle( prise de mass lente)   Jeu 7 Fév - 20:49

Je vais te donner une bonne réponse fa a ta question: apprendre a connaitre le métabolisme de quelqu'un n'est pas une chose qui se fait en claquant des doigts, ça demande énormément de temps et d,analyse car personne n'est pareil et personne ne réagit de la même maniere a certains aliments.
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Prise de muscle( prise de mass lente)   Ven 8 Fév - 12:40

Very Happy lord a tout dit, ça ne s'improvise pas!
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MessageSujet: Re: Prise de muscle( prise de mass lente)   Aujourd'hui à 19:49

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Prise de muscle( prise de mass lente)
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