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 conseil pour secher un peu??

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AuteurMessage
zizou833



Nombre de messages : 1
Age : 35
Date d'inscription : 17/02/2013

MessageSujet: conseil pour secher un peu??   Dim 17 Fév - 17:30

Bonjour,
je voudrais un avis sur mon alimentation en sachant que je m entrainne 4 fois par semaine
1M80 82 KG
je fais de la musculation depuis des annees et j ai commencer seulement a prendre des proteines en poudre depuis 1 ANS
et demi.
pour le cla je l utilise car j ai fais un arret pdt 6 mois et j me suis engraisser (gourmandise grrr)
biensur mon objectif est de prendre du muscle le plus sec possible..
en fait je ne sais pas si je dois faire une periode de prise de masse ou continuer comme je fais..
voila donnez moi vos avis svp..
merci


7H30 : 1 DOSE DE TRI PROTEINE

10H30 : PAIN COMPLET + THON + 1 COMPRIME CLA
BANANE
COMPOTE

13H30 : RIZ COMPLET + POULET+LEGUMES OU PATES COMPLETES BOLO + CLA
YAHOURT FRUITS

15H30 :PAIN COMPLET ( C EST LEGE JE TROUVE )


17H30 : WHEY 1 DOSE OU PULSE V4 (MY PROTEIN) + BCAA

18H00 : ENTRAINEMENT BOISSON DEXTROSE (4O GR)

19H30 : WHEY 1,5 DOSE 2+20 GR DEXTROSE+5 GR LEUCINE

21H00 : POULET OU POISSON OU BOEUF + BOUGLOUR OU RIZ COMPLET OU PATES COMPLETES OU PATATE DOUCE
LEGUMES VERTS + CLA


AVANT COUCHE : DOSE DE TRI PROTEINE

proteine : 228
lipide : 27
glucide : 243
calories : 2137
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: conseil pour secher un peu??   Lun 18 Fév - 5:18

Bonjour
Une présentation d abord...
Puis après on pourra t aider mais regarde sur le forum... Tu verra déjà 2-3 trucs à changer dans ta diète...
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conseil pour secher un peu??
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