voila ma façon de m'alimenter actuellement

matin5h:100gr de flocons d'avoine
150g de blanc d'oeufs
1pomme
1cas d'huile d'olive
1gr de vitamine c
vers 8h:150g de thon
10 gr de noix de macadamia
100gr de choux rouge.

11h:150g de blanc de poulet
1 demi baguette de pain de seigle type 170
1 c a soupe de pur pate de noisette/amandes non sucrée
100g de salade

14h:entrainement:30g de whey avec 150gr de fromage blanc 0% et 60 gr de flocons d'avoine

16h30:post entrainement:1shake de whey ou 150gr de blanc d'oeufs avec 1 gr de vit c

20h:200gde haricots verts
120gr de saumon fummée
100gr de fromage blanc

quand je suis au travail j'essaie de manger en 15 mùinutes et je reprend direct aprés mon taf en ne pensant plus qu'a ça

tu peux virer ta whey avant le training ca ne sert a rien...

Moi je dirai garde ta whey avant l'entrainement, mais vire le FB avant.
Et vire le blanc d'oeuf aprés le training, remplace les par une source de glucide comme un jus de raisin ou compote plutot.
pour le reste tout dépend de ton poids actuel, de ta taille, et si tu peux manger sur ton lieu de travail et temps de travail.

oué au travail je peux manger ce que je veux mais je ne me limite qu'a une ou deux pommes parfois avec quelque figues séches et du poulet en morceauc avec du pain de seigle