| seance jojilamayo | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: seance jojilamayo Mar 16 Oct - 14:52 | |
| aujourd'hui pec/triceps dev couche : 1*12 a 40kg 2*8 à 50kgs 2*6 à 55kgs 1serie degressive 8*50 + 8*40 ecarté poulie haute 4*15 à 7.5kgs + 1 serie degressive a 8*10kg +8*7.5kg + 8*5kg + 10* 3.5kgs dev incliné 3*8 à 40kgs dips 3*8 pdcorps triceps : barre front 3*8 à 27kgs poulie haute barre 4*12-10-10-10 à 25kgs poulie haute un bras 3*8 à 5kgs de beaux pec pleins, bien gonflés... dommage que ça ne dure pas dans le temps... et plus de force dans les bras... douche repas post training et dodo 20mn | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 16 Oct - 18:00 | |
| belle séance continue comme sa | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mer 17 Oct - 13:46 | |
| Dos : Rowing barre 2 x12 a 40kgs 2 x10 a 50kgs 2 x8 a 60kgs Tirage vertic prise serre 4x8 a 50kgs Une serie degressive 5x60kg,5x50,8x40 Tirage vertic prise large 3x8 a 45kgs Extension lombaire 4x20 alterne avec crunch abdo 4x25 Voilou pas de congestion seance sans plus... | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Ven 19 Oct - 14:25 | |
| hier repos... aujourd'hui seance feeling... soulever de terre barre vide soit 20kg 4*20rep monter de marche haute une jambe apres l'autre 4*25rep dev coucher barre vide : 60rep,40rep,30rep dev incliné : 3*25 a 8kgs... curl bicep haltere : 4*20rep à 8kgs dips : 15-10-10 tout ca enchainé sans quasiment de temps de repos un genre de circuit training cardio/muscu cuit de chez cuit apres cette seance de malade...j'ai meme failli tomber dans les pommes.. mais c'est bon parfois de soulever plus leger et de travailler differement ! | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Ven 19 Oct - 14:26 | |
| ha j'allais ublier les abdo en fin de seance pour recuperer 5*20 en crunch | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: seance jojilamayo Ven 19 Oct - 18:50 | |
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C bien de changer les habitudes ;-)
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Dim 21 Oct - 20:36 | |
| excéllente séance tu fais du bon boulot continue ainsi | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 23 Oct - 7:29 | |
| Merci les gars! Hier pec/tri Dev couche: en pyramidal 12x40kg,8x50,5x60 Serie degressive:4x60kgs,8x50,8x40,12x20 Poulie haute: 4x15 a 6.25kgs + une serie degr 10kgs,7.5,6.25 en max de reps
Tri barre front poulie haute 3x12rep a 15kgs, 8 a 17kg Tri poulie haute prise serre 3x12 a 12kgs Poulie haute 1bras 4x15rep a 3.5kg
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 23 Oct - 14:56 | |
| aujourd'hui : dos : rowing barre : 2*20rep a 20kgs, 10rep a 40,8reps a 50kgs, 5reps a 60kgs puis degressive...50,40,30,20 x rep maxi... traction vert nuque : 3serie de 10 a 40kgs, 2 de 8 a 50kgs prise serré poulie haute : 4*8 a 50kgs... biceps : curls barre : 2serie de 12rep a 17kgs, 8rep a 27kgs, 2 serie de 6-4 rep a 31kgs curl haltere 3*8 a 12kgs curl concentré facon Arnold :3*8rep sans temps de repos juste d'un bras a l'autre a 8kgs... dur dur de faire les bras apres le dos ...pas de jus et pourtant bonne congestion au curl concentré Merci Schwarzi !!! allez biz | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 23 Oct - 17:53 | |
| bien mec tu fais de très belle séance continue ainsi boy | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 23 Oct - 18:14 | |
| merci | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Jeu 25 Oct - 17:00 | |
| jambes : squat : 3*8rep a 60kgs et pour le fun 2rep a 80kgs... je pense faire plus mais c'etait juste un pti test et surtout j'etais seul !!! au fait j'ai fais mes squats en chaussette...je sais pas si c'est psy mais bien meilleures sensation ! soulever de terre 4*12 a 50kgs leg curl leger : 4*30 a 25kgs ça brule !!! pas tres lourd certes mais bobo quand meme! epaule : dev militaire a la machine 3*10 a 20kg barre poulie basse dev devant : 3*8 a 5kgs...bizare elevation laterale poulie basse idemen 3*8...trop dure donc baissé le poids a 3kgs et des brouettes et j'ai fais 3*12 rep la j'ai pas compris c'est plus difficile a la poulie???? je mets carrement moins lourd...mais bon c'est le jeu... | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: seance jojilamayo Jeu 25 Oct - 19:36 | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Ven 26 Oct - 9:13 | |
| on est vendredi ! alors aujourd'hui c'est circuit training !
crunch : 30rep dips : 10 rep curls haltere 10x12kgs elevation laterale 8x4kgs elevation frontale 10x4kgs enchainé puis 30' de repos fais 4 fois
puis dev couché barre a 20kgs : 40rep, 10s de recup, 20 rep puis barre a dix kgs : 20 reps puis 10 sec de recup puis 15 rep... puis barre a 20 k : 15rep, barre a 10k: 20 rep 1mn de recup pompes 3*10-9-7 30sec de recup... pas pu faire 3*10...dommage
velo 10mn en fractionné : 30 sec vite et 1mn de recup douche banane, whey + sucre
bonne séance comme je les aimes ! bien cardio!!! ça change !
direction chez la mamie pour la ratatouille !!
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Ven 26 Oct - 9:42 | |
| belle séance et bonne ratatouille | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 30 Oct - 14:50 | |
| Pec : Dev incl halteres : echauf puis 3x8 a 22kg Dev couch barre : 4x5 a 60kgs + 15rep a 30 Ecarte incline : 4x15rep
Biceps / triceps : Curls barre 4x6 rep a 27kgs Barre front 4x10 a 17kgs Curls haltere 3X8 a 14kgs Dips banc avec 12kgs 4x15 | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Mar 30 Oct - 22:33 | |
| toujours aussi fort comme d^habitude | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Jeu 1 Nov - 4:27 | |
| jambes express hier :
squat : 4 serie a 60kgs en 8-10 rep 1 serie a 70kgs en 5 rep
leg curl quadri : une jambe alternée a 20kgs en 10-12rep
soulever de terre jambe tendue : 4x10 rep a 40kgs
curl ischio 3*8 a 40kgs
assez bonne congestion sur les quadri avec le curl a 1jambe ! ca chauffe !! sinon je ne sens toujours pas mes ischio sur le svt ... j'ose pas monter en poids car peur de mal faire ma technique.... a revoir avec un coach
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Jeu 1 Nov - 4:29 | |
| j'ai voulu reessayer la presse en leger et une douleur est apparue au spoas..donc pas insisté, je vais voir ça avec mon kiné.. | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Jeu 1 Nov - 13:45 | |
| Belle séance et fais attention au bléssure j'espère que c'est rien | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Sam 3 Nov - 12:33 | |
| Hier Dos epaule en superset : Shrug Rowing barre Soulever de terre partiel Le tout en 4x8-12rep a 50kgs enchaine puis 1mn30 de repos Traction prise large machine 4x8 a 50kgs Tirage bras tendus 4x15rep a 15kgs
Dev militaire 4x10-12 rep a 12kgs Superset Elevation lateral frontal 4x12 a 7kgs Abdo Crunch 4x30-25rep | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: seance jojilamayo Sam 3 Nov - 12:37 | |
| A j allais zapper rappel biceps halteres alternes 100reps a 5kg j aurai pu mettre plus mais ca chauffe pas mal quand meme ! | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: seance jojilamayo Sam 3 Nov - 14:27 | |
| 500kg sur le biceps...oui, ça chauffe | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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| Sujet: Re: seance jojilamayo | |
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| seance jojilamayo | |
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