Bonjour tout le monde,avant de m'endormir,je post ma nouvelle diet pour que vous puissiez me donné un avis,et pourquoi me corrigé en cas d'erreur
je fait 1m73 pour 70kg,mon but est de prendre du muscle!
-9h00:repas 1
30gr whey dans 150ml de lait écrémé
50gr de flocon d'avoine
2 tranche de pain DE MIE complet avec confiture
1 cuillere d'huile omega 3
1 grand verre de jus de fruit
12h00 repas 2
assiette moyenne de pate complete ou riz complet,ou thai
1 escalope de dinde,ou 1 steack 5% mg,ou poulet.
un peu de gruyere sur les pates
un petit morceau de camembert allégé
1/2 tranche de pain de mie complet
1 yaourt "sveltesse" au fruits
13h00 training (5gr de BCAA juste avant)
15h00 repas 3 (post training)
30gr de whey
5gr de BCAA
2 tranche de pain de mie complet avec confiture
1 banane
quelques amandes
18h00 repas 4
petite assiete de pate complete ou riz complet ou thai
une boite de maquereau (a l'huile d'olive,ou vin blanc,ou tomate basilic...)
ou boite de sardine,ou thon
un petit morceau de camembert allégé
1/2 tranche de pain de mie complet
21h00 repas 5
assiette de legumes
1 cuillere d'huile d'olive(dans les legumes)
2 tranche de blanc de poulet ou de dinde ou jambon
00h00 repas 6 (avant de dormir)
200gr de fb 0%
1 thé vert
voila dite moi se que vous en pensez,je vous remercie d'avance!
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