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 avis sur ma nouvelle diet

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AuteurMessage
assassin



Nombre de messages : 52
Age : 27
Date d'inscription : 13/06/2010

MessageSujet: avis sur ma nouvelle diet   Lun 13 Mai - 22:47

Bonjour tout le monde,avant de m'endormir,je post ma nouvelle diet pour que vous puissiez me donné un avis,et pourquoi me corrigé en cas d'erreur Smile
je fait 1m73 pour 70kg,mon but est de prendre du muscle!

-9h00:repas 1

30gr whey dans 150ml de lait écrémé
50gr de flocon d'avoine
2 tranche de pain DE MIE complet avec confiture
1 cuillere d'huile omega 3
1 grand verre de jus de fruit

12h00 repas 2

assiette moyenne de pate complete ou riz complet,ou thai
1 escalope de dinde,ou 1 steack 5% mg,ou poulet.
un peu de gruyere sur les pates
un petit morceau de camembert allégé
1/2 tranche de pain de mie complet
1 yaourt "sveltesse" au fruits

13h00 training (5gr de BCAA juste avant)


15h00 repas 3 (post training)

30gr de whey
5gr de BCAA
2 tranche de pain de mie complet avec confiture
1 banane
quelques amandes

18h00 repas 4

petite assiete de pate complete ou riz complet ou thai
une boite de maquereau (a l'huile d'olive,ou vin blanc,ou tomate basilic...)
ou boite de sardine,ou thon
un petit morceau de camembert allégé
1/2 tranche de pain de mie complet


21h00 repas 5

assiette de legumes
1 cuillere d'huile d'olive(dans les legumes)
2 tranche de blanc de poulet ou de dinde ou jambon


00h00 repas 6 (avant de dormir)

200gr de fb 0%
1 thé vert

voila dite moi se que vous en pensez,je vous remercie d'avance! Very Happy
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: avis sur ma nouvelle diet   Mar 14 Mai - 6:49

Very Happy la planification des repas est correcte, le reste est de savoir si le nombres de calories est suffisant pour ne pas prendre trop de gras et prendre du muscle avec ton training!
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http://s.cadren@numericable.com
assassin



Nombre de messages : 52
Age : 27
Date d'inscription : 13/06/2010

MessageSujet: Re: avis sur ma nouvelle diet   Mar 14 Mai - 19:55

salut,merci de ta reponse!
oui je veux evité au maximum la prise de graisse (lol ouai un peu comme tout le monde j'imagine),parceque je suis deja assez gras,et evidemment prendre le plus de muscle possible.
en gros je veux prendre du muscle tout en virant la merde accumulé par des années de malbouffe.(sans etre obése pour autant 1m73 70kg)
j'espere etre dans la bonne voie...
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Bench
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: avis sur ma nouvelle diet   Mar 14 Mai - 20:11


Oui dans l ensemble c pas mal, mais faudrait ( dsl pas le temps) que tu fase le total g,p,l....... pour voir vite fait le nombre de calories, sino ca a l air equilibrer.

Sinon je trouve que ton trining est trop pres de ton repas du midi Wink

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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: avis sur ma nouvelle diet   Mar 14 Mai - 20:13



Ps: si tu as une photo car j ai jamais compris comment on peut etre 'gras' ou pas propre pour 70k pour 1.73m en faisant de la fonte
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MessageSujet: Re: avis sur ma nouvelle diet   Aujourd'hui à 19:49

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