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 mon programme du moment

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2 participants
AuteurMessage
mario

mario


Nombre de messages : 124
Age : 46
Date d'inscription : 16/05/2008

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MessageSujet: mon programme du moment   mon programme du moment EmptyMar 23 Avr - 22:00

voila je vous expose mon nouveau programme d entrainement avec lequel j ai de super sensations!!! mon programme du moment Icon_thu
Il dure 45min avec 1min 30 entre chaque exo mais mon programme du moment 970571 J ai réduit dernierement mes recup inter series et inter exercices pour augmenter l intensite de mes seances.
Il met l accent sur les bras et le dos.

jour 1:

PECTORAUX:
développe couché enchainé avec fly aux halteres
4x10reps puis 1min30 de récup

développé incliné:
4x10 reps 1min de récup

DOS:
sdt partiel enchainé avec tirage horizontal
4x10reps puis 1min de recup

tirage 3points:
4x10 reps 1 min de recup

ETIREMENT PECT /DOS

JOUR 2:

BICEPS/
curl barre droite prise serrée enchainé avec
curl barre droite prise large
4x10reps puis 1min de recup

curl pupitre larry scott enchainé avec
curl alternatif prise marteau
4x10reps puis 1minde recup

TRICEPS:
extension barre au front enchainé avec
extension triceps poulie haute (corde)
4x10reps 1minde recup

Extension derriere nuque avec barre ez enchainé
extension triceps poulie haute ( barre droite)
4x10 reps puis 1min de recup

ETIREMENTS BICEPS TRICEPS

JOUR 3:
CUISSES:
squat devant enchainé avec presse a 45 degres
4x10reps puis 1min30 de recup

leg curl ichios
3x10reps 1min de recup

MOLLETS:
presse a 45 degres enchainé avec ext mollets debout
4x10reps 1min de recup

ext mollets assis
3x10 reps 45s de recup

ETIREMENTS DOS ET CUISSES

JOUR 4:

EPAULES:
développé militaire enchainé avec
developpé latéral
4x10reps 1min de recup

oiseau
3x10reps 1min de recup

DOS:
tractions pronation devant prise large enchainé
tirage derriere nuque poulie haute
4x10 reps puis 1min30 de recup

pull over debout a la poulie haute
4x10reps 1min de recup
ETIREMENTS DOS ET EPAULES

je fais mes abdos 2 fois /semaines sur seances a part.
c'est assez classique mes sensations de bon remplissage!!!!!!!! mon programme du moment 189861
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sergio
Athlète FFHMFAC
sergio


Nombre de messages : 4235
Age : 62
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

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MessageSujet: Re: mon programme du moment   mon programme du moment EmptyMer 24 Avr - 20:06

Very Happy les méthodes les plus simples sont toujours les meilleures ! mon programme du moment Icon_thu
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http://s.cadren@numericable.com
mario

mario


Nombre de messages : 124
Age : 46
Date d'inscription : 16/05/2008

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MessageSujet: Re: mon programme du moment   mon programme du moment EmptyMer 24 Avr - 21:02

merci sergio!!! mon programme du moment Icon_thu d etre tjrs reactif a mes post!!! de plus tu es un superbe athlete!!!
Aujourd hui j ai fait la seance de cuisses!! mon programme du moment 970571 j ai eu du mal a garder la meme charge, mais j ai reussi!!! mon programme du moment 15775
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MessageSujet: Re: mon programme du moment   mon programme du moment Empty

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