voila je vous expose mon nouveau programme d entrainement avec lequel j ai de super sensations!!!
Il dure 45min avec 1min 30 entre chaque exo mais
J ai réduit dernierement mes recup inter series et inter exercices pour augmenter l intensite de mes seances.
Il met l accent sur les bras et le dos.
jour 1:
PECTORAUX:
développe couché enchainé avec fly aux halteres
4x10reps puis 1min30 de récup
développé incliné:
4x10 reps 1min de récup
DOS:
sdt partiel enchainé avec tirage horizontal
4x10reps puis 1min de recup
tirage 3points:
4x10 reps 1 min de recup
ETIREMENT PECT /DOS
JOUR 2:
BICEPS/
curl barre droite prise serrée enchainé avec
curl barre droite prise large
4x10reps puis 1min de recup
curl pupitre larry scott enchainé avec
curl alternatif prise marteau
4x10reps puis 1minde recup
TRICEPS:
extension barre au front enchainé avec
extension triceps poulie haute (corde)
4x10reps 1minde recup
Extension derriere nuque avec barre ez enchainé
extension triceps poulie haute ( barre droite)
4x10 reps puis 1min de recup
ETIREMENTS BICEPS TRICEPS
JOUR 3:
CUISSES:
squat devant enchainé avec presse a 45 degres
4x10reps puis 1min30 de recup
leg curl ichios
3x10reps 1min de recup
MOLLETS:
presse a 45 degres enchainé avec ext mollets debout
4x10reps 1min de recup
ext mollets assis
3x10 reps 45s de recup
ETIREMENTS DOS ET CUISSES
JOUR 4:
EPAULES:
développé militaire enchainé avec
developpé latéral
4x10reps 1min de recup
oiseau
3x10reps 1min de recup
DOS:
tractions pronation devant prise large enchainé
tirage derriere nuque poulie haute
4x10 reps puis 1min30 de recup
pull over debout a la poulie haute
4x10reps 1min de recup
ETIREMENTS DOS ET EPAULES
je fais mes abdos 2 fois /semaines sur seances a part.
c'est assez classique mes sensations de bon remplissage!!!!!!!!