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 programme de gaetan15

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AuteurMessage
gaêtan15



Nombre de messages : 4
Age : 33
Date d'inscription : 29/07/2013

MessageSujet: programme de gaetan15   Ven 2 Aoû - 11:57

jours 1 pecs biceps
pecs:4X8 DC a 20 kilo 4X8 DCH a 8kilo et 4X8 pullover a 8kilo

biceps 4X8 curl a 10 kilo 4X8 curl prise marteau a 10 kilo 4X8 barre EZ a 10kilo


jours 2 triceps epaules
triceps 4X8 kick back a 8 kilo
epaules elevation lateralles 4X8 developpe militaire 4X8

que pensez vous du début de programme?
pour le dos et les jambes je doit testé les exo pour voir ce qui me vont
le reste a venir plus tard jour 3 dos

JOUR 4 jambes
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: programme de gaetan15   Ven 2 Aoû - 18:04

Bonjour,
si vous faites les pecs le lundi, ne faites pas les triceps le lendemain dans la mesure où ces derniers ont déjà été sollicités la veille, sinon vous faîtes plus d'exercices pour les biceps que pour les triceps et les épaules, puis-je vous conseiller de faire le lundi pec et triceps et le mardi dos et biceps de cette manière vous ne solliciter pas des muscles deux fois en deux jours, le troisième jour faites les jambes et le quatrième épaules trapèzes
mon avis:
jour un pec/triceps, trois exos pec, 2 exos biceps
jour deux: dos/biceps, 3 exos dos, 2 exos biceps
jour quatre: jambes: 2 exos quadri, un exo ischio et 2 exos mollets
jour cinq: 3 exos épaules et 2 exos trapèzes
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gaêtan15



Nombre de messages : 4
Age : 33
Date d'inscription : 29/07/2013

MessageSujet: Re: programme de gaetan15   Sam 3 Aoû - 7:13

merci des conseil quel autre exercices que le kick back puis je faire pour les triceps ?
pour les ischio que puis je faire sans banc de muscu je ne peux monter le mien que mi septembre
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: programme de gaetan15   Sam 3 Aoû - 12:24

pour les triceps: extension à la corde si tu as, développé couché serré à la barre, barre au front
pour les ischio tu peuux avec une barre faire du soulevé de terre sumo, soulevé de terre jambes tendu, soulevé de terre roumain etc...
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
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MessageSujet: Re: programme de gaetan15   Dim 4 Aoû - 17:11

 
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MessageSujet: Re: programme de gaetan15   Aujourd'hui à 19:12

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programme de gaetan15
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