| entrainement Lelong | |
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Auteur | Message |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: entrainement Lelong Mar 22 Mai - 19:29 | |
| Lundi - mercredi - vendredi
Curl biceps 3 x 10 Pull overs 3 x 15 Tirage avec halteres sur banc 3 x 8 (dos) Developpe droit assis en pronation 3 x 8 Tirage vertical avec haltere 3 x 8 Developpe incliné 3 x 8 Developpe couché 3 x 8 Squat 3 x 6 Fente avant 3 x 6 Abdo haut 3 x 10 Abdo bas 3 x 10
Seance 1heure , repos entre les series 30s a 1min Les repetitions varies en fonction de la forme, et de l humeur Les charges je sais pas trop , a la fin de la 3eme serie je vais presque a l echec , je charge en fonction de ce qu il me semble pouvoir tenir en 3 series Je sais ca a la maison , j ai un banc et deux halteres J etais a 101kg pour 1m98 , apres une petite seche je suis a 92kg , mon objectif est de perdre encore 2kg, pour rester a 90kg Dans pas longtemps je pourrai manger un peu plus le gain sera surement meilleur du moins je l espere | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: entrainement Lelong Mar 22 Mai - 19:59 | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Mer 23 Mai - 10:28 | |
| Jusqu a aujourd hui j ignorais ce que voulais dire spliter , j ai du aller voir sur internet pour comprendre ce que tu voulais dire J ai une tandinite au coude , alors envoyer du lourd au curl biceps , deja j oublie Le fullbody me convient bien je m entraire 3 jours par semaine tout les muscles et apres repos... Qu es ce que j y gagne de faire du split ? | |
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jolamouche
Nombre de messages : 675 Age : 42 Localisation : Nimes Date d'inscription : 07/06/2010
| Sujet: Re: entrainement Lelong Mer 23 Mai - 15:24 | |
| EN GROS :
Par ex 3 séances/semaine avec split PEC/TRI DOS/BICEPS JAMBES/EPAULES
Chaque muscle bénéficie de 6 jours de recup (même si ils st sollicités par les autres groupe, mais ds une moindre mesure) Et du coup tu peux les travailler plus intensément, car rechargés à bloc!
Tu peux travailler lourd et bien récupérer ( 2 conditions déterminantes pour prendre de la masse!) | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Mer 23 Mai - 17:21 | |
| Merci Jolamouche
Je peux essayer , pourquoi pas, ca me changera du full Il me semblait que travailler qu une seule fois un muscle par semaine n etait pas suffisant
Mais puisque tout le monde fait ca , c est que ca marche je vais regarder le nbre d exercice par muscle sur le carnet d entrenement de quelqu un | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: entrainement Lelong Mer 23 Mai - 18:20 | |
| Tkt ca marche, car c qu une fois, mais par contre tu t explose a chaque fois , et tu verras que par la suite tu auras du mal a retourner au full. | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 17:07 | |
| Merci ca rassure,
Training du 24 mai 2012
Pec \ Triceps
DC 3 x 10 DI 3 x 8 Ecarté couché 3 x 10
Pull over 4 x 10 Extension vertical avec haltere 4 x 8
2 min de repos, seance 1heure ,
J ai eu les bras lourds toute l apres midi , j imagine que c est bon signe
J ai une tandinite au coude , si quelqu un a une solution pour ma seance de biceps /dos , merci
Dernière édition par lelong le Jeu 24 Mai - 17:10, édité 1 fois | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 17:09 | |
| tendinite = repos et boire abondamment | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 17:13 | |
| C est genant que pour le travail du biceps, au fil des series la douleur s estompe Y a un risque que le tendon lache ? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 18:13 | |
| surtout le risque c'est que la tendinite devienne chronique et là tu auras à faire des infiltrations, je te conseil de te reposer | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 19:44 | |
| - lando a écrit:
- surtout le risque c'est que la tendinite devienne chronique et là tu auras à faire des infiltrations, je te conseil de te reposer
ET tu peux te supplement en mineraux: magnesium, etc... Sinon sur quel exo ca te fais mal?? | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 20:11 | |
| Seulement sur la flexion biceps Je peux aussi arreter 1 mois de bosser les biceps Tout en continuant le reste | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: entrainement Lelong Jeu 24 Mai - 20:46 | |
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Oui et en attendant vire les exos ou tu le ressent ( peut etre meme certaines tractions,...certains tirage,etc,.)
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iSkaZ
Nombre de messages : 46 Age : 31 Date d'inscription : 15/04/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Sam 26 Mai - 12:20 | |
| - lelong a écrit:
- Merci ca rassure,
Training du 24 mai 2012
Pec \ Triceps
DC 3 x 10 DI 3 x 8 Ecarté couché 3 x 10
Pull over 4 x 10 Extension vertical avec haltere 4 x 8
2 min de repos, seance 1heure ,
J ai eu les bras lourds toute l apres midi , j imagine que c est bon signe
J ai une tandinite au coude , si quelqu un a une solution pour ma seance de biceps /dos , merci
Tu arrive a faire des extension vertical avec haltères avec une tendinite au coude ? Pas très recommandés je pense ! | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Sam 26 Mai - 16:11 | |
| Ouais assis sur le banc , bras tendu , flexion du bras derriere la tete Aucune douleur , etonnament c est vrai, mais l effort est inversé , ca doit etre pour ca
Training du 26 Mai 2012
Epaules / jambes
Devellopé droit assis en pronation 3 x 10/8/6 Tirage verticale 3 x 10/8/6 Oiseau 3 x 10
Fente avant 4 x 10 Squat avec haltere plus cale 4 x 10
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: entrainement Lelong Sam 26 Mai - 19:12 | |
| Dis donc, dis donc, c pas un petit peu light les cuisses la? | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: entrainement Lelong Dim 27 Mai - 5:12 | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Lun 11 Juin - 7:02 | |
| dicton du jour : le muscle c'est comme l'argent , pour en faire , il en faut j'ai pris de 2 semaines de repos , suite à quelques douleurs , la tendinite au coude toujours là , bon pas grave j'vais faire avec 09/06 EpauleD militaire 6x8 Tirage epaule 6x8 Oiseaux 4x6 tirage dos sur banc 4x10 ce dernier fait bosser surtout le dos , l'arriere de l'epaule , le biceps , mon travail de biceps sera uniquement là en attendant que la tendinite ne soit plus là 10/06 pec +tri D couché 3x10 D incliné 3x10 Ecarté 3x10 Pull 3x15 Flexion bras 5x10 | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Sam 21 Juil - 18:54 | |
| Par manque de temps , je n arrive à m entraine que 3 fois pas semaine
Lundi pec / triceps
Mercredi jambes / fessiers
Vendredi epaule / dos / biceps
Maintenant j ai mal deux trois jours apres chaque entrainement , c est marrant ca m etait jamais arrivé , sauf quand je m entrainais pas pendant quelque temps
Quant pensez vous , ? Dans mon cas de travailler chaque muscle 1 seul fois par semaine ca a l air de bien marcher !
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: entrainement Lelong Dim 22 Juil - 8:12 | |
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Oui c normal et meme une bonne chose, moi encore maintenant je ressens toujours les muscles travailler 2/3 jours apres l entrainement, voir plus poue les cuisses.
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: entrainement Lelong Sam 8 Juin - 7:30 | |
| Ca fait une paye que j ai pas posté , mais j ai pas laché , j avais investi dans un banc bodysolid inclinable multi position J en suis super content , il bouge pas un brun , bref .. Pour mes 1m98 il ya 1 an je faisais 101kg , la je suis tombé a 88kg , ce qui est interessant c est que je léve plus aujourd hui a 88kg q u a 101 kg
Lundi: pec tri
Dc 2x12x30kg ( par halteres) Di 22° 2x12x26kg Di 45° 2x12x26 Di 68° 2x12x24kg Pull 3x12x32kg
Mardi: biceps dos abdo jambes
Curl halteres 3x12x16kg ( j arrive pas a progresser) Tirage dos avec banc 3 x12x32kg Abdo sur banc decliné , trop facile... Fente avant 5x12x22kg ( par halteres)
Mercredi 1jour de repos
Jeudi , je recommence..... | |
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| Sujet: Re: entrainement Lelong | |
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