Aide pour repas de prisse de masse.

Mon objectif et de prendre de la masse musculaire.

Faut-il suivre des repas alimentaire (dessert, gâteaux, déjeuner, digestif…) ?

Voici mon repas pour avoir de la masse musculaire.

Petit déjeuner : - 4 gros œufs
- 1 bol de flocons d'avoine
- 2 tranche de bacon
- 1 banane

Déjeuner : - 170 gr de beefsteak
- 1 bol de laitue
- 1.5 cuillérée d'huile d'olive
- 1 bol de légumes crus

Diner : - 225 g de saumon
- 225 g de patate douce
- 1 bol de brocoli

Votre avis.

trop trop light
le petit déjeuner ça va, je trouve qu'il n'y a pas de soucis prends une collation à 10h le matin par exemple un sandwich de blanc de dinde (2tr de pain mie et une tranche de blanc d'inde) le midi rajoute des féculents à hauteur de 100gr cru l'après midi une collation également, tu peux réitérer la collation de 10h, tu t'entraînes à quelle heure?

Comme collation je prends de l’eau et je suppose que sa ne suffit pas, par contre comme féculant je ne ses pas trop les quels prendre.
Tout dépendant de mes postes de travail. Si je suis en poste de matin je vais à 15H00 et si je suis en poste de midi je vais à 9H00

Voici deux repas que j’ai fais.

Donner votre avis, conseils, modification si il y à a faire, pour celui qu’il faudrait que je prenne pour une prise de masse.

Repas 1

Matin : - Café + 1 cuillère de miel
              - 5 œufs.
              - 70 gr de flacon d’avoine
              - 1 pomme ou 1 banane

Midi : - 60 gr à 100 gr de riz complet
           - 1 boite de thon naturel
           - 1 cs d'huile d'olive ou de colza
           - légumes verts a volonté

Repas avant entrainement : - 30 gr a 50 gr de flocons d'avoines
                                                 - 100 gr de fromage blancs

Soir : - 125 gr de riz cru
           - sauce
           - levure diète
           - légumes verts a volonté
           - 1 cs d'huile de colza

Exemple de repas 2

Matin : - 250 gr de céréales
              - 350 gr de fromage blanc
              - 1 banane

Midi : - 350 gr de riz ou pates
           - 180 gr de viande ou poisson

Avant entraine : - 30 gr a 50 gr de flocons d'avoine
                              - 100 gr de fromage blanc

Après entrainement : - 1 pomme

Shake : - 250 cl de lait
             - 1 banane
             - 30 gr de flocon d'avoine

Soir : - 200 gr de viande ou poisson
           - Légumes verts
           - 300 gr de fromage blanc

poids et taille? trop light, faut rajouter des collations, ça manque de prot

Poids 70 kg et 1m80. Pour ma collation c'est de l'eau.
Lequel conseillerais-tu repas 1 ou 2 ?

ni l'un ni l'autre... tu sais qu'entre ces deux repas il y a une grosse différence de calories? le 2 tu manges 350gr de pâtes contre 100gr de riz dans le 1? mon avis à moi

matin: 3 blancs d'œufs et un œuf, un ramequin de fromage blanc, une banane et 100gr de flocon d'avoines

collation: 2 tranches de pain complet avec de la dinde (sandwich quoi) et une poignée d'amandes

midi: 200gr de pâtes ou riz avec du poulet/poisson/viande

avant entraînement: glucide et protéine (flocon et fromage blanc ok)

après entraînement, si tu ne manges pas solide dans l'heure, il te faut des sucres rapides, compote de pomme 0%, dattes, pain blanc (dans ton shake banane lait et flocon il y a du lait qui ralentit l'absorption) et une source de protéine rapide (donc pas de fromage blanc) pourquoi pas faire compote de pomme et sandwich de dinde comme le matin lors de ta collation

soir: rajoute un peu de féculent et prends le formage blanc avant de dormir.

[quote="Sonata"]Voici mon repas pour avoir de la masse musculaire.

Petit déjeuner : - 4 gros œufs
                            - 1 bol de flocons d'avoine
                            - 2 tranche de bacon
                            - 1 banane

Déjeuner : - 170 gr de beefsteak
                    - 1 bol de laitue
                    - 1.5 cuillérée d'huile d'olive
                    - 1 bol de légumes crus

Diner : - 225 g de saumon
              - 225 g de patate douce
              - 1 bol de brocoli

Donc celui la n'est pas correct aussi.

je t'ai dit ce que je pensais qu'il était nécessaire que tu fasses, je ne peux pas m'amuser à imaginer toutes les combinaisons possibles c'est trop compliqué, surtout que je ne suis pas coach je donne juste mon avis, je maintiens ce que j'ai dis dans mon post précédant

Merci pour les conseils que tu me donne, je pose tout ces questions car j’ai du mal à savoir si c’est correct ou pas ce que je fais, en plus je suis qu’un début (sa fait maintenant 3 ans).

pas de soucis ce forum est fait pour ça et merci de poser des questions bien au contraire, simplement ne t'éparpilles pas trop, n'hésite pas à relire certains posts où tu trouveras ton bonheur en matière d'entraînement et de nutrition

Déjà a voir les sujets qui sont ouvert qui m’impressionne, et heureusement qu’il y a des personnes qui répondes aux questions.

Dommage que tu n’es pas mon coach   

Merci.

Pour la collation des repas et il conseillé de prendre de l’eau ou des jus de fruits ?

Avec ton aide Lando et a cette proposition

lando a écrit:

matin: 3 blancs d'œufs et un œuf, un ramequin de fromage blanc, une banane et 100gr de flocon d'avoines

collation: 2 tranches de pain complet avec de la dinde (sandwich quoi) et une poignée d'amandes

midi: 200gr de pâtes ou riz avec du poulet/poisson/viande

avant entraînement: glucide et protéine (flocon et fromage blanc ok)

après entraînement, si tu ne manges pas solide dans l'heure, il te faut des sucres rapides, compote de pomme 0%, dattes, pain blanc (dans ton shake banane lait et flocon il y a du lait qui ralentit l'absorption) et une source de protéine rapide (donc pas de fromage blanc) pourquoi pas faire compote de pomme et sandwich de dinde comme le matin lors de ta collation

soir: rajoute un peu de féculent et prends le formage blanc avant de dormir.

Jai voir pris exemple et fait celui la.

MATIN : 6 blancs d'œufs, 1 jaune, 150 gr de flocon d'avoine, 1 banane.
MATINEE : 100 gr de pain complet, 180 gr de dinde.
MIDI : 100 gr de poulet, 120 gr de pates complète, huile de colza.
SOIR : 100 gr de thon ou steak 5%, 120 gr de riz, salade et huile de d'olive.
SOIREE : 200 gr de fromage blanc.

Pour le MATIN, les 150 gr de flocon d'avoine je peu les mélanger avec 100 gr de fromage blanc ?

Ma collation : de l'eau.

Donner votre avis et conseils.

ok pour mélanger les flocons avec du FB le matin (c'est même très bien comme ça tu as des protéine à assimilation plutôt rapide avec les blancs d'œufs et lente avec FB)
prends une collation supplémentaire l'après midi, l'eau n'est pas une collation c'est beaucoup plus que ça, tu t'entraînes à quelle heure?

Avec les repas qu'elle serait la collation efficace ?
Par contre pendant mes séances je prend de l'eau.
Je vais a mes séances suivant mes poste de travail, si je travail en poste de matin je vais a 15H00, et si ces le poste de midi je vais a 10H00.

L'eau tu en bois toute la journée pas de jus ça sert à rien sauf à la limite après l'entraînement du jus d'ananas, si tu veux respect de principe simple: une heure avant la séance banane et source de protéine et directement après sucre rapide et protéine (sauf si tu manges solide dans l'heure or ce n'est pas le cas)

Je pose tout ces questions, comme tu peux le voir je ne s’est pas mie prendre avec les repas et les heures qu’il faut les prendre.

Quand tu dit « avant la séance 1 banane », il faut la prendre 1 heure avant ou il n’y a pas de temps a respecter ?

une heure avant ta séance un sandwich de poulet et une banane, directement après du sucre rapide (compote de pomme, dattes etc...)

Est ce que les Galettes de Riz Complets sont il efficace ?

excellente! super

Est-ce que la Prise de Masse aide aussi au corps a mieux ce développé ?