Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Stevens971



Nombre de messages : 20
Age : 36
Localisation : oise
Date d'inscription : 20/10/2007

MessageSujet: Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche   Jeu 16 Jan - 13:35

Bonjour a tous voilà je me suis fait un petit programme diètétique visant a manger correctement et perdre un peu de kilo superflue obljectif descendre a 90kg pour 1m84 la je suis a 101kg de mal bouffe  Laughing 

Matin :

*80g de flocon d'avoine
*200g de fromage blanc
*10g de bcaa

Collation :

*30g de protimuscle 5 (nutrimuscle)
*20g de muesli

Midi :

*200g (viande, poulet, poisson)
*100g de féculent
*150g de légumes

Collation :

*30g de protimuscle 5
*20g muesli

Diner :

*100g de viande
*80g de féculent
*150g de légumes

au coucher :

*30g de protimuscle 5

A vous tous les conseillent sont les bienvenus  Cool
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche   Jeu 16 Jan - 16:01

salut, à la vue de ton gabarit, rajoute donc deux œufs le matin au petit déjeuner (comme tu as de la caséine dans ton fromage blanc et des protéines à assimilation plus rapide dans les œufs).
pour la collation de l'après midi, remplace tes mueslis par une banane (ta diète manque de fruit) sinon dans l'ensemble je ne trouve pas ça mauvais, tu peux même réduire progressivement les glucides le soir (moins 10 grammes par semaine)
les BCAA le matin ne sont pas vraiment utile, le mieux c'est autour de l'entraînement (5gr avant et 5gr après), âprès le training prend des glucides rapides (par exemple banane) avec ta protéine sauf si tu manges solide moins d'une heure après; le soir pour la viande privilégie la viande blanche et si la protimuscle est une protéine whey (assimilation rapide), prends plutôt au coucher du fromage blanc (protéine lente qui te permettra un apport durant la nuit)
Revenir en haut Aller en bas
Stevens971



Nombre de messages : 20
Age : 36
Localisation : oise
Date d'inscription : 20/10/2007

MessageSujet: Re: Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche   Jeu 16 Jan - 19:09

lando a écrit:
salut, à la vue de ton gabarit, rajoute donc deux œufs le matin au petit déjeuner (comme tu as de la caséine dans ton fromage blanc et des protéines à assimilation plus rapide dans les œufs).
pour la collation de l'après midi, remplace tes mueslis par une banane (ta diète manque de fruit) sinon dans l'ensemble je ne trouve pas ça mauvais, tu peux même réduire progressivement les glucides le soir (moins 10 grammes par semaine)
les BCAA le matin ne sont pas vraiment utile, le mieux c'est autour de l'entraînement (5gr avant et 5gr après), âprès le training prend des glucides rapides (par exemple banane) avec ta protéine sauf si tu manges solide moins d'une heure après; le soir pour la viande privilégie la viande blanche et si la protimuscle est une protéine whey (assimilation rapide), prends plutôt au coucher du fromage blanc (protéine lente qui te permettra un apport durant la nuit)

Donc ca donnerai ca :

Matin :

*80g de flocon d'avoine
*200g de fromage blanc
*2 oeufs ou 25g de whey

Collation :

* 30g de protimuscle 5
* 1 fruit

Midi :

* 200g de viande (poisson, poulet, boeuf)
* 100g de féculent
* 150g de légumes

collation :

* 30g de whey
* 1 fruit

diner :

* 200g de viande
* 80g de féculent
*150g de légumes

au coucher :

* 30g de protimuscle 5

 Cool 
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche   Jeu 16 Jan - 19:53

le matin des œufs pas de la whey, pas d'excès de poudre, prend des amandes dans la collation du matin, mets de l'huile avec tes œufs et tes féculents; prends des glucides avant l'entraînement et après celui ci, et si tu souhaites réduire les calories réduit le soir tes glucides comme dit précédemment comme ça tu le fais progressivement et tu perds ton poids sans te faire mal
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche   Aujourd'hui à 19:11

Revenir en haut Aller en bas
 
Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» besoin de conseil pour une réno
» Besoin de conseil pour achat arc classique
» besoin de conseil pour ma 205 GTI
» besoin de conseil pour rayures merci !
» Besoin de conseil pour achat d'une corvette C3 1978 !

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: