Voila je vous mets mon training qui me réussi trés bien enfin je l'ai trouvé aprés pas mal d'essai sur différents entrainements .
Si vous pouvez me dire ce que vous en pensé car je pense changé mon entrainement du lundi par celui du mardi et celui du jeudi par le vendredi pour entrainé le dos avant les biceps .merci d'avance.
lundi
pecs
développé couché guidé 4 séries de 8 a 10 reps
développé incliné guidé 4 séries de 8 a 10 reps
écarté a la poulie haute 1 bras 4 séries de 8 a 10 reps
biceps
curls incliné avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
curl poulie haute couché 4 séries de 8 a 10 reps
élévations latérales 4 séries de 8 a 10 reps
abdos
relevé de jambe suspendu 3 séries d'un max de reps
flexions latérale avec haltères 3 série d'un max de reps
mardi
dos
tirage bras tendu debout poulie haute 4 séries de 8 a 10 reps
tirage poulie basse 4 séries de 8 a 10 reps
tirage un bras sur le coté poulie haute 4 séries de 8 a 10 reps
épaules
développé militaire 4 séries de 8 a 10 reps
tirage menton guidé 4 séries de 8 a 10 reps
triceps
extension a la poulie en supination 4 séries de 8 a 10 reps
répulsion triceps entre deux chandelles pieds surélevé 4 séries de 8 a 10 reps
abdos a la roue abdominale a genoux en alternance avec crunch a la poulie haute 3 série d'un max de reps
mercredi
presse 4 séries d'un max de reps a 160 kg
extension de jambes 4 séries de 8 a 10 reps
legs curl 4 séries de 8 a 10 reps
mollets
extension des mollets assis 4 série d'un max de reps
3 fois 3 minutes de stepper
jeudi
pec
développé couché avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
développé incliné avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
écarté couché 4 séries de 8 a 10 reps
biceps
curl barre ez 4 séries de 8 a 10 reps
curl banc larry scott 4 séries de 8 a 10 reps
élévation latérale buste légérement pencher 4 série de 8 a 10 reps
abdos
relevé de jambe suspendu 3 séries d'un max de reps
flexions latérale avec haltères 3 série d'un max de reps
vendredi
dos
tirage poitrine 4 séries de 8 a 10 reps
tirage poitrine prise sérrer 4 séries de 8 a 10 reps
fly inversé banc multifonction 4 séries de 8 a 10 reps
épaules
développé avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
haussements d'épaules guidé 4 séries de 8 a 10 reps
triceps
triceps poulie haute corde 4 séries de 8 a 10 reps
extension 1 bras au dessu de la tête 4 séries de 8 a 10 reps
abdos a la roue abdominale a genoux en alternance avec crunch a la poulie haute 3 série d'un max de reps.
Pour ce qui est de mes repas le matin a 6h je prends 50g de whey avec 50g de flocon d'avoine a 10 heures c'est fruit banane ou kiwi 12 heure riz ou patte avec viande blanche et un yaourt a 0 % 15 h un fruit 16h30 50g de whey pui entrainement et juste aprés je reprends 50g de whey repas du soir donc vers 20h c'est légumes poisson ou viande blanche ça dépend des jours et un yaourt a 0% ou une petite glace a l'eau voila vous savez tout sur mon mode de vie d'une semaine , et ça me réussi trés bien je n'est jamais été aussi en forme quand ce moment.
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