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 carnet jean-luc

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jean-luc



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MessageSujet: carnet jean-luc   Lun 9 Juin - 13:48

aujourd'hui cuisses: ce matin
squat 12x87kg, 10x97kg, 8x107kg, 5x117kg et 3x 127kg
fentes barre sur les épaules 12x2x32kg, 15x2x32kg et 12x2x32kg
SDT jambes tendues 15x62kg, 15x62kg et 15x62kg
leg extension 15x44kg, 15x44kg et 15x45kg
mollets barre debout 15x112kg, 15x112kg et 20x112kg
à la fin de la séance congestion+ travaille relation cerveau-muscle leg ext. 90repx15kg :




cet après-midi juste avant de poster: sissy squat 15rep+10kg, 18rep+10kg et 20rep+10kg

sportivement à bientôt Jean-Luc.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mar 10 Juin - 16:57

ce matin dos:
rowing barre supination 12x52kg, 10x62kg, 8x72kg, 6x82kg et 5x92kg
tractions écartées devant 10rep, 10rep et 10rep
rowing T-barre 15xbarre+50kg, 15xb+50kg et 15xb+50kg
SDT 15x62kg, 15x62kg et 15x64kg
tractions serrées 15rep, 15rep et 15rep
abdo crunch sur plan incliné 15rep, 17rep et 17rep
cet apprès-midi:
tirage poulie haute bras tendus 15x20kg, 15x20kg et 15x20kg
SDT 15x74kg
trapèzes shrugs barre 15x74kg et 15x78kg
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mer 11 Juin - 13:52

aujourd'hui Pec
ce matin:
développé couché 12x42kg, 10x52kg, 8x62kg, 5x68kg et 3x 72kg+1/2rep
développé incliné haltères 15x2x22kg, 15x2x22kg et 15x2x22kg
écartés incliné 15x2x13kg, 17x2x13kg et16x2x13kg
Dips buste penché 12rep, 12rep et 11rep
obliques rotation assis avec barre sur les épaules 30x32kg et 32x32kg
cet après-midi
pullover barre 15x32kg, 15x32kg et 15x32kg
pompes bras écartés 10rep, 13rep et 15rep
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Sonata



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mer 11 Juin - 17:02

Félicitation pour tes séances que tu fais.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mer 11 Juin - 18:37

Merci.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Jeu 12 Juin - 12:47

ce matin, cuisses:
SDT jambes tendues 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 8x105kg et 4x115kg
leg ccurl 1 jambe debout 15x2x12kg, 15x2x12kg et 18x2x10kg
squat cul sur les talons 15x52kg, 15x52kg et 15x52kg
leg extension 1 jambe 15x2x16kg, 15x2x16kg et 15x2x16kg

plus tard quand il fera moins chaud 2ème séance jambes

sportivement, Jean-luc.
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yannicc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Jeu 12 Juin - 13:04

Je vois que tu fait une séance le matin et une le soir, ta de bonne sensation niveau récupération ect ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Jeu 12 Juin - 16:53

bonsoir Yannicc,pas de problème , je fais actuellement une deuxième séance le soir ou l'après-midi pour le même groupe musculaire histoire de le choquer un peu pour qu'il progresse, toujours surprendre le muscle sinon pas d'évolution sauf quand on débute!
à bientôt, Jean-luc
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yannicc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Jeu 12 Juin - 17:04

Merci à toi demain sa va envoyer encore plus lourd   
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Ven 13 Juin - 9:27

bonne séance yannicc, il y a 1h30 épaules, trapèzes:
développé militaire debout 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg, 5x44kg et 4x 48kg
oiseau 15x2x12kg, 13x2x12kg et 15x2x12kg
élévations latérales assis 15x2x7kg, 15x2x7kg et 15x2x7kg
rowing serré barre EZ debout 15x30kg, 15x 30kg et 15x30kg
shrugs haltères 15x2x33kg, 15x2x33kg et 15x2x33kg
abdo relevé de jambes suspendu 12rep et 12 rep

cet après-midi la suite, à bientôt Jean-luc.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Ven 13 Juin - 18:59

à 15h30
rowing écarté poitrine buste penché à 90° 3sériesx15repx32kg
élévations latérales 1 bras allongé sur le côté sur plan incliné 12x2x6kget 15x2x6kg
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Sonata



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Ven 13 Juin - 20:03

Ne perd pas la main et le courage pour tes séances que tu fais le matin et l'aprés midi.
Félicitations.
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yannicc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Ven 13 Juin - 20:21

Oui courage Jean Luc, je te suis à distance, 2 trainings par jours et diète en sèche  lol! 
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Sam 14 Juin - 18:49

pour ce matin voir dans programme d'entraînement, ce soir 18h00:
développé couché serré 8x52kg, 8x52kg et 20x32kg
curl barre assis barre sur les genoux 8x32kg, 10x32kg et 10x32kg

voilà 6éme jour d'entraînement demain repos!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Lun 16 Juin - 8:44

une semaine qui recommence, 8h40 jambes:
squat 12x87kg, 10x97kg, 8x107kg, 5x117kg et 4x127kg
fentes barre 13x2x32kg, 15x2x32kg et 13x2x32kg
SDT jambes tendues 15x65kg, 15x65kg et 15x65kg
leg extensions 15x45kg, 15x 45kg et 15x47kg
mollets debout barre 15x115kg, 15x115kg et 17x115kg
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Lun 16 Juin - 18:42

ce soir 16h45:
squat serré à fond 15x52kg, 15x52kg et 15x52k
leg curl couché 13x24kg, 11x24kg et 15x19kg
mollet 1 jambe 75repx2
demain dos!
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yannicc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Lun 16 Juin - 18:55

Une année je faisait presse à cuisse et fente en biset avec 30 seconde de récupération , je crachet mes poumons mes les résultats étais sympa
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mar 17 Juin - 7:20

j'ai testé également ce genre de superset, voire même des Triset('3 exercices enchaînés): bonnes sensations et congestion énorme!!!
tout sur l'intensité et le ressenti
Sportivement, Jean-luc.
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yannicc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mar 17 Juin - 7:29

Oui s'est important surtout que les cuisses sont vraiment un muscle à part, je veux dire je vois des ga qui font beaucoup de vélo et qui on développer de sacré cuisses, je pense que l'on peu vraiment leurs m'ètre la sauce à l'entrainement, d'ailleurs pour ma prochaine masse je vais faire mes cuisses 2 fois par semaine
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mar 17 Juin - 18:48

aujourd'hui dos:ce matin
rowing barre buste penché 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg, 5x85kg et 4x95kg
tractions écartées devant 12 rep, 11 rep et 12 rep
rowing T-barre 15xb+52kg, 15xb+52kg et 17xb+52kg
SDT 15x65kg, 15x 65kg et 15x65kg
tractions serrées 17rep, 16rep et 16rep
abdo crunch sur plan incliné 15rep, 15rep et 17rep



ce soir superset:
shrugs barre                              15x75kg           15x75kg       et    15x75kg
+                                                 +                    +                       +
tirage poulie hte bras tendus         15x20kg           15x20kg             15x20kg
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mer 18 Juin - 12:34

ce mercredi matin Pec:
développé couché 12x47kg, 10x57kg, 8x62kg, 4x67kg et 3x72kg
développé incliné haltères 15x2x22kg, 13x2x22kg et 13x2x22kg
écartés incliné 15x2x14kg, 15x2x14kg et 16x2x14kg
dips buste penché 15rep, 13rep et 13rep
extensions poulie hte bras paralèlle au buste coudes écartés 20x20kg, 15x24kg et 15x26kg

Bon après-midi,suite ce soir, Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mer 18 Juin - 17:08

 pour ton dos.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mer 18 Juin - 21:46

Merci Sonata, ce soir dans le salon cause météo:
pompes serrées 3 séries x 10rep

demain re-cuisses!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Jeu 19 Juin - 13:07

Ce matin jambes;
SDT jambes tendues 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg et 4x120kg
leg curl 1 jambe debout 17x2x12kg, 17x2x12kg et 20x2x10kg
Squat cul sur les talons 15x55kg, 15x55kg et 15x55kg
Leg extension 1 jambe 17x2x16kg, 15x2x17kg et 17x2x17kg
Mollets assis barre sur les genoux 30x52kg et 35x62kg
squat 3x7 : 7x55kg en bas, 7x55kg en haut et 7x55kg amplitude complète ceci est une seule série.
il y a 20mn
superset sissy squat 20rep 20rep 20rep
+
leg ext. 10x37kg 10x37kg 10x37kg

Sportivement Jean-luc.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Mar 24 Juin - 7:18

samedi, sénce express Triceps un seul exercicex 10séries: extension poulie hte pronation,

hier reprise de la routine normale jambes: squat 5 séries, fentes barre 3 séries, SDT jambes tendues 3 séries, leg extension 3 séries et mollets 3séries,
dans 1/4 d'heure ce sera dos,
sportivement, Jean-luc
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MessageSujet: Re: carnet jean-luc   Aujourd'hui à 13:39

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carnet jean-luc
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