carnet jean-luc

ma séance Pec d'hier matin:
écartés 2séries x20x2x14kg et 25x2x14kg
développé incliné haltères 15x2x20kg, 13x2x20kg et 15x2x20kg
développé couché prise écartés prise directement contre les disques 20x32kg et 2 sériesx15x42kg
développé couché serré 3 séries x15x32kg
obliques flexion latérale buste barre sur les épaules 45x32kg
aprés-midi
pull-over haltère 2 séries x20x28kg et 25x28kg
développé incliné haltères 15x2x20kg
écartés 25x2x14kg
sportivement Jean-luc

8h15 ischio-Quadri-mollets
leg curl couché 15x25kg, 16x25kg et 15x25kg+5x20kg
SDT jambes tendues haltères 2 sériesx20x2x28kg et 22x2x28kg
leg extensions pieds vers l'intérieurs(vaste externe)
2 séries x20x36kg et 25x36kg
squat devant(barre sur le haut des pec) 17x33kg, 22x33kg et 21x33kg
fentes Coleman( en déplacement barre sur les trapèzes) 2 sériesx18x33kg
extensions mollets assis barre sur les genoux 45x50kg, 30x58kg et 45x58kg

cet après-midi superset leg curl poulie basse 1 jambe+good morning barre EZ
25x2x4kg+15x22kg et 25x2x6kg+15x22kg
ce soir leg curl poulie basse 1 jambe 17x2x10kg+5repx2
extensios mollets debout 1 jambe 100repx2

ce matin 9h15 épaules, trapèzes et abdo
Développés Arnold assis 15x2x10kg, 16x2x10kg et 17x2x10kg
élévations latérales 1 bras 15x2x8kg, 17x2x8kg et 20x2x8kg
rowing écatré poitrine buste à 90°17x34kg, 20x34kg et 20x34kg
rowing debout écarté barre EZ 17x28kg, 20x28kg et 22x28kg
shrugs barre derrière 15x52kg, 17x52kg et 20x52kg
abdo crunch sur banc incliné 3 séries x15rep



sur le banc à abdo!  

ce soir 18h00
superset développé nuque assis+ oiseau 1 bras poulie basse buste à 90°
10x28kg+15x2x4kg, 12x28kg+12x2x6kg et 15x28kg+12x2x6kg
rowwing écarté poitrine buste à 90°22x28kg

Impressionnant tas ces séance pour les épaules, si seulement j'arriverais a faire la même.

merci, mais tout arrive petit à petit, il faut s'efforcer de toujours progresser en se fixant des objectifs à court et à long termes!
sportivement, Jean-luc

aujourd'hui, triceps-biceps-av.bras-obliques matin
extensions poulie hte supination 20x14kg, 15x18kg et 15x20kg
curl alterné assis 17x2x12kg, 18x2x12kg et 20x2x12kg
barre au front 3 séries x15x28kg
curl barre EZ debout 17x30kg, 20x30kg et 15x30kg+3rep
extensions poulie hte corde 15x18kg, 15x20kg et 13x24kg
crunch genous opposé sur banc incliné 2 séries x30rep
après-midi
extension poulie hte bras // à la barre 15x28kg, 15x 30kg et 15x34kg
curl en concentration 1 bras assis 8x2x12kg, 10x2x12kg et 11x2x12kg
développé couché serré 35x28kg

aujourd'hui même programme, mais début intensité: les 2 premiers exercices en superset:
superset leg ext.pieds vers l'intérieur 20x32kg 20x34kg et 20x37kg
+ squat +15x52kg +17x52kg +20x52kg
squat sumo 17x52kg, 20x52kg et 17x62kg
leg curl 1 jambe debout 22x2x10kg, 15x2x15kg et 17x2x15kg
ext.mollets debout 1 jambe 35repx2+12kg et (35repx2+12kg+15repx2+12kg)
à ce soir pour la deuxième séance!

A fond le jean luc !!!!!!!!!

bises de nous deux

christian

yes Christian, 14h00 squat pieds serrés pointes vers l'intérieur(vaste externe) 10x72kg, 12x72kg et 15x72kg...je vais aller me nourrir!

sportivement, Jean-luc  

hier, dos-trapèzes-abdo
le matin
superset tirage poulie hte écarté derrière 20x30kg 20x34kg 20x38kg
+ rowing buste à 90°debout sur un banc+13x28kg +15x28kg +13x28kg
SDT 15x52kg, 15x56kg et 15x66kg
tractions serrées 15rep+7kg, 15rep+7kg et 17rep+7kg
shrugs haltères 20x2x26kg,20x2x30kget 17x2x32kg
crunch sur banc incliné 30rep et 45rep
18h tractions écartés au max devant 2 séries de 7rep
rowing poitrine buste à 90° barre EZ prise large 15rep+10rep

dans 30' Pec!   

8h50;
superset écartés 20x2x14kg 20x2x14kg 22x2x14kg
+ développé couché +13x32kg °15x2x14kg +15x32kg
prise écartées au max
développé incliné haltères 12x2x20kg, 13x2x20kg et 14x2x20kg
développé serré 15x34kg, 16x34kg et 17x34kg

bon training à tous, bonne journée,sportivement Jean-luc

ce matin bras:extensions poulie hte supination 3 sériesx15/20rep
curl alternés assis 3 séries x15/17rep x2x14kg
barre au front 3séries x15/17repx28kg
09h15 planète-Fitness à Nîmes
superset extensions poulie hte corde 20x14kg 17x20kg 13x27kg
+curl Larry Scott machine +15x30kg +17x30kg +15x36kg
rappel cuisses squat 5x80kg saquat cul sur les talons 5x70kg, 7x70kg, 7x75kg,3x80kg et 3x85kg

bonne journée, Jean-luc    

ce matin exceptionnellement cuisses-mollets normalement dimanche repos:
superset leg extensions pieds vers l'intérieur 3sériesx17/20rep x32/40kg
+ Squat +3sériesx12/15repx55kg
squat sumo 3sériesx15repx55/62kg
leg curl 1jambe debout 20x2x10kg 17x2x15kg et 15x2x17kg
extensions mollets debout 1 jambe sans repos 50repx2+55repx2
à midi leg ext pieds vers l'intérieur 66repx17kg et 33repx17kg tout en contrôle(1s en haut, 1s enbas)

bonne soirée, sportivement, Jean-luc

ce matin 7h:
superset tirage écarté poulie hte derrière 20x30kg, 20x35kg et 15x40kg
+ rowing Arnold(debout sur un banc buste à 90°= 13x28kg,+15x28kg et 15x28kg
SDT 15x55kg, 17x55kg et 18x55kg
tractions serré lesté en amplitude complète 15rep+10kg,12rep+10kg et 13rep+10kg
srugs haltères 15x2x34kg et 20x2x34kg
abdo crunch sur banc incliné 60rep

suite tout à l'heure!

Hier PEC à mon nouveau club:
superset écartés 15x2x14kg 15x2x14kg et 15x2x14kg
+ développé couché écarté mains contre les disques+ 12x30kg +13x30kg 13x30kg
développé incliné haltères 12x2x19kg, 13x2x19kg et 13x2x19kg
soir à"GymCabane" développé couché écarté mains contre les disques 10x55kg et 13x55kg
Terminé, aujourd'hui Cuisses mon point faible ou pas!!!

sportivement Jean-luc

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à bientôt, Jean-luc, Fix, revenez!!!

aujourd'hui Full-body+ re -pec:
ce matin sissy squat 5sériesx15rep+5sériesx15rep
leg extension 150x10kg+15'' Statique
shrugs haltères13 sériesx 15x2x34kg
tractions écartées devant 7rep, 10rep et 15 rep
footing avec mon fils romain 6km en 35mn
ce soir Club Equilibre pec: Butterfly 17x20kg, 15x35kg et 12x50kg
dev. couché convergent 15x2x20kg, 15x2x25kg et 15x2x28kg
dev.incliné machine13x35kg

Comment tu te sens dans le nouveau club alors que tu faisais tout tes séances cher toi ?

chez moi et dans plusieurs salles sur Nîmes!!!
kool 200m/carré ambiance familiale

7hdu mat' GymCabane cuisses superset : leg curl couché 3sériesx15rep
+SDT Roumain haltères 3sériesx15rep
squat devant 3sériesx 15rx32/44kg
10h Equilibre fullbody; pec deck inversé 3sériesx15rep
dév.assis machine3 séries x15rep
shrugs barre 3 séries x15repx70/110kg
shrugs dérrière 3séries x15repx70/80kg
tractions écartés devant lestées 7rep+5kg,7reps+7kg et 10rep+7kg
superset abducteur 15repx30kg 15repx50kget 15rep x50kg
+adducteur 15repx20kg 15repx20kget 15repx30kg
retour au calme douche et j'enfourche mon bolide!!!

il y a 5 mn:
squat 15x44kg,15x55kg et 15x66kg
leg extension pieds vers l'intérieur(vaste externe) 150x10kg+15'statique

je vais aller m'entraîner!!!
déjà fait les cuisses à 7h à "GymCabane" un nouveau concept de salle, à méditer!

à bientôt, Jean-luc...

NB dans la nature en la respectant