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  Jean-luc, diète pour l'été

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jean-luc



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MessageSujet: Jean-luc, diète pour l'été    Lun 9 Juin - 17:49

actuellement 85kg je suis gras!
10kg àperdre pour ressembler à qcq chose, je posterai mon régime sous peu.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Mar 10 Juin - 7:00

voilà ma diète actuelle
du dimanche au vendredi
petit déj.
1café+20g lait écrémé en poudre +édulcorant, 3 blancs d'oeuf+ 1jaune, 50g flocons d'avoine+ 1 kiwi
déjeuner
1 viande+ 60g riz, pâtes ou pommes de terre+1 cuillère à soupe huile d'olive+ 1 banane
14h00 collation1
1/4 crêpe de régime(à base de blancs d'oeuf et de flocons d'avoine parfumé à la cannelle)
16h00 collation2
1café+20g lait écrémé en poudre +édulcorant, 1 tranche pain de mie complet +20g beurre
dîner
1 viande+ légume vert ou salade+1 petit pot bébé aux fruits
au couher collation3
200g fromage blanc 0%

samedi libre, c'est bon pour le moral!

sportivement, Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Mar 10 Juin - 17:20

Tu suite ta diète pendant combien de temps ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Mer 11 Juin - 6:59

deux mois pour commencer, après çà dépendra du résultat et du miroir!

à bientôt, Jean-luc.
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yannicc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Jeu 12 Juin - 12:47

Tu as beaucoup de produit laitier et y a pas mal de sucre dedans sa freine pas ta seche?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Jeu 12 Juin - 17:04

produit laitier à 0% pas trop de sucre,pas mal de prot' de prot';
200g de fromage blanc 0% au coucher plus de la moitié des culturistes font çà, j'ai déjà testé compétitions depuis 2003.
sportivement jean-luc.
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yannicc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Jeu 12 Juin - 17:16

Oui après sa dépens de tous moi je prend vite de la flotte et comme je suis pas super fan des produits laitiers je les es viré, par contre pour pas ouvrir un autre poste, sur une diète serré pour une sèche certains me conseille de faire un repas plus riche en glucide une fois par semaine pour pas habitué le corps à marcher à basse calorie et certains ne bougent pas leurs diète du coup j'ai peur de faire une erreur autant sur l'un que sur l'autre, avec ton expérience des sèches tu en penses quoi?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Lun 7 Juil - 13:35

aujourd'hui:
petit dej 3 blancs d'oeuf+ 1 jaune+1 cuillère à soupe huile colza, 50g pétales 3 céréales aux fruits rouges 1/2 pamplemousse et 1café au lait écrémé sans sucre
déjeuner 100g ravioli+10g de beurre, 1/2avocat et 1 banane
collation 1 14h00 1/4 crêpe de régime ( blancs d'oeuf+1 jaune +flocons d'avoine+édulcorant+cannelle+canberry)
bientôt 1café au lait écrémé sans sucre+2 blancs d'oeuf+1 jaune+ 1 tartine pain de mie complet grillé+10g beurre
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Lun 7 Juil - 19:30

suite:
aprés ma séance 18h30 1 barre proteïné
dîner 100g agneau+1/2 tomate+salade+moutarde et huile d'olive+1 compote pomme-banane-fraise pour bébé(sans sucre ajouté) et 1 café
au coucher ce sera 150g de fromage blanc 0%
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Sam 12 Juil - 7:26

WE régime cause anniversaire mercredi dernier: forêt noire(3 parts), petits fours, apéro, grillades...la totale quoi, mais le lendemain matin que 79kg sur la balance ouf!

mais quand même pas de recharge ce samedi, samedi prochain
ce matin: 1 café au lait écrémé+3 blancs d'oeuf et 1 jaune + 1/2 pamplemousse
après ma séance bras vers 9h00 1 pomme...
à bientôt Jean-luc
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Sam 12 Juil - 17:09

(suite) midi poulet rôti sans la peau, 3 quenelle+15g beurre et 1 banane
14h30 1/4 crêpe de régime
16h00 2 blancs d'oeuf+ 1 jaune et 1 tartine pain de mie complet grillé+10g beurre

jeudi dernier, de la bonne prot': côte de boeuf:
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Dim 13 Juil - 6:06

fin de la diète d'hier:
dîner 1 steack haché 50g de riz 1/2 tomates 2 blédilacté(desserts pour les nourrissons sans sucre ajouté)
au coucher 100g fromage blanc 0%+1/2 banane
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Mer 16 Juil - 4:46

ce matin p'tit déj: retour d'une valeur sûre, 40g flocons d'avoine!+4blancs d'oeuf et 1 jaune+1 cuillère huile de colza+1/2 pamplemousse
avec 1 mug café au lait écrémé sans sucre.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Mer 16 Juil - 18:25

Et comment tu mange tes repas de la journée ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Jeu 17 Juil - 5:22

toutes les 2 heures environ, exemple hier:
midi 50g riz blanc+ 2 tomates farcies+1 banane
14 00 collation 1 1/4 crêpe régime
16h30 collation 2 1 blanc de poulet+50g céréales fruits and fibres+1 mug café au lait écrémé sans sucre
dîner 2 tomates farcies+1yaourt
au coucher 100g fromage blanc 0% mélangé avec 1 pomme

si çà peut t'inspirer, en prépa compet je prend exactement la quantité de nutriments voulue et j'adapte en fonction de la balance et du miroir!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Jeu 17 Juil - 17:21

jean-luc a écrit:
si çà peut t'inspirer, en prépa compet je prend exactement la quantité de nutriments voulue et j'adapte en fonction de la balance et du miroir!

Oui sa m'inspire.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Ven 18 Juil - 5:31

06h15 p'tit déj':
1 verre d'eau+ 1 citron pressé, 4blancs d'oeuf+ 1 jaune, 40g flocons d'avoine+ 1 cuillère de sirop de cranberry et 1 café au lait écrémé en poudre sans sucre!!!
je vais prendre un deuxième café!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Ven 18 Juil - 19:14

Est ce que les blanc d'oeuf tu les mélanges avec les flocons d'avoine ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Sam 19 Juil - 5:06

non, je les prends en omelette, mais tu peux les mélanger si tu as envie!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Sam 19 Juil - 13:43

J'ai fait ce matin une omelette avec des flocons d'avoine et 4 oeufs blancs.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Sam 19 Juil - 19:23

samedi tout est permis, recharge glucidique: au moins 4500 calories,confiture de fraise maison, nutella bière, spaghetti aux courgettes, glace rhum raisins+chantilly...
demain reparti pour 6 jours de diète!!!
ce matin 78kg -7kg depuis fin avril, objectif encore -2kg d'ici 2 semaines, puis -500g par semaine pendant 1 mois.
sportivement Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Sam 19 Juil - 19:35

Comment fais tu pour savoir le nombre de calories que tu doit avoir pour chaque repas (petit déjeuner, repas de midi, repas de soir, ...) ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Dim 20 Juil - 6:35

je me suis servi pendant de nombreuses années d'un logiciel donnant la composition de tout les aliments, après il suffit de savoir que 1g de glucide ou de prot=4 calories et 1g d'huile=9calories puis il suffit de peser ce que l'on mange et faire les calculs( j'avais un tableau excell qui faisait les calculs tout seul!)
sinon il existe des livres donnant la composition des aliments.
à bientôt, Jean-luc
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Lun 21 Juil - 7:02

ce matin, 4h00 1 yaout nature+1 café sans sucre
6h00 4 blancs d'oeuf+1jaune, 40g flocons d'avoine+1 cuillère sirop de cranberry, 1 kiwi et 1 cfé au lait écrémé en poudre sans sucre,
il y a 5mn après ma séance cuisses-mollets 2 abricots!

à bientôt, Jean-luc
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Sonata



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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Lun 21 Juil - 16:59

Ton café prend le avec du miel si tu ne mets pas du sucre.
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MessageSujet: Re: Jean-luc, diète pour l'été    Aujourd'hui à 13:35

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