entraînement Jean-luc1

en ce moment c'est jambes 6 fois par semaine!
ce matin:
squat 3sériesx13/15rep
leg curl assis 3sériesx13/15rep
leg ext 3sériesx13/15rep
fentes barre en déplacement 2sériesxmax
mollets presse 3sériesx15/20rep

cuises
presse inclinée 3séries de7reps
leg ext.1 jambe 3séries de7reps
presse horiz. 3séries de7reps
squat poulie basse 3séries de7reps

squat guidée un max de séries de 7x55kg à 7x150kg!!!

sportivement Jean-luc

Félicitation pour ta série de 7x150 kg.

c ematin au New-Planète-fitness à Nimes,cuisses:

adducteur 3 séries,leg ext.1jambe3s, squat guidé 3s, fentes halt.3set sissy squat2/3sxmax!!!

sportivement, PapyJean-luc

ce matin, Jour du Seigneur:
vélo route 1h
fullody de 9h ç 11h10 puis apéro, bon après-midi,jean-luc!

aujourd'hui dimanche féria d'arles , vélo+vide grenier piscine sieste et re piscine, demain cuisses!!!

ce matin 5h éépaules trapèzes cuisses posing au new planète à nîmes, à  9h je verrai à Equilibre toujours à Nîmes!!!

il y a quelques dizaines de minutes dans mon jardin
curl barre EZ debout + french press debout réveil musculaire des bras, dans 1/4 d(heure j(y retournes!!!

cuisses:

Bjr , tu as l'air d'être fort ! Connais-tu ton MAXI au DC et Squat ?

bonjour à toutes et à tous, en ce moment je fais du Fullbody méthode Big au delà du possible: livre sur une des méthodes de Tom Platz!!!

Tu le fais seul le Fullbody ?

pour l'instant oui dans mon jardin!!!
je vais peut-être m'inscrire dans une salle pour juilllet

Ces mieux de s'entraîner dans une salle, il y a de l'ambiance et sa te motive mieux pour faire tes séances, et tu peux même t entraîner avec des personnes.

je me suis entraîner dans les salles pendant une vingtaine d'années, et dans lAéronavale j'avais toujours un partenaire!!!
une photo salle muscu base aéronautique navale de Nîmes-Garons:

ce matin séance4 niveau2 fullbody méthode Tom Platz
développé couché 4sériesx4/5rep
rowing barre supination 4sériesx5/6rep
développé militaire debout 3sériesx5/7 rep
squat 4sériesx3/4rep
extensions mollets debout barre 4sériesx7rep
curl barre EZdebout 3sériesx5rep
et extensions barre au front barreEZ3 3sériesx4/5rep

le week-end c'est repos mais qcq séries de squat à 100kg tout de même!

ce matin fullbody sénce1 niveau2 3ème semaine
développé couché 3sériesx24rep
triceps extensions poulie haute pronation banc Weider 3sériesx20/35 repx2/3plaques
squat 3sériesx50rep

ce matin fullbody Big au delà du possible 3ème semaine niveau2 séance2
rowing barreEZ debout supination 3sériesx 50rep
développé militaire barre EZ debout 3sériesx25rep
curl alternés haltères debout 3sériesx40rep pour chaque bras
et extensions mollets une jambe debout 55rep pour chaque jambe

bonjour à toutes et à tous, normalement dans ma méthode fullbody Tom Platz 4jours par semaine le mercredi c'est repos mais j'irai quand même pousser quelques barres!!!

donc qcq barres de développé couché et qcq squat

fin de matinée dernière séance de la semaine niveau2 fullbody méthode Big au delà du possible
développé couché 4sériesx4/5rep
rowing barre supination4sériesx4/6rep
développé militaire debout 3sériesx5rep
squat 4sériesx4rep
extensions mollets debout barre 4sériesx7/8rep
curl bare EZ debout 3sériesx4/5rep
et extensions barre au front barreEZ 3sériesx4/5rep

fin de matinée 4ème semaine niveau2 méthode Big au delà du possible(Tom Platz)
développé couché 3sériesx24rep
extensions poulie haute banc Weider 3sériesx40rep
et squat 3sériesx50rep