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 entraînement Jean-luc1

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 13 Déc - 13:36

ce matin épaules pec,
élévations frontales alternées 7sériesx8repx2x17kg
pec deck 7sériesx8repx4plaques


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 16 Déc - 10:07

hier dos, tirage vertical écarté derrière 7sériesx8/10repx8plaques et rowing barre pronation 7sériesx8repx80kg
ce matin bras curl simultané prise marteau 7sériesx8repx2x18kg et extension poulie haute pronation 7sériesx8repx5plaques

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 22 Déc - 9:47

ce matin dos, tirage vertical écarté derrière 7sériesx8repx8plaques et rowing barre buste à 90°7sériesx8repx50kg

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 23 Déc - 9:49

aujourd'hui bras, curl alterné debout 7sériesx8repx2x20kg, extension poulie haute pronation 7sériesx8repx5 plaques


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 27 Déc - 13:42

ce matin cuisses, leg curl couché 7sériesx8x25kg et leg extension 7sériesx8x55kg

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 28 Déc - 10:00

ce matin épaules pec, élévations latérales 3sériesx8repx2x12kg, élévations frontales simultanées 3sériesx8repx2x12kg et oiseau assis 3sériesx8repx2x12kg
pec dec 3sériesx8repx4 plaques


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 29 Déc - 10:43

dos, tirage vertical écarté derrière 6sériesx8repx8plaques 12repx8plaques et rowing barre buste parallèle au sol 7sériesx8/10repx50kg

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 30 Déc - 9:43

ce matin bras
curl alterné debout 7sériesx8repx2x20kg
extension poulie haute pronation 7sériesx8repx5plaques

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 2 Jan - 9:46

bonjour et meilleurs vœux pour 2017, ce matin cuisses
échauffement leg extension 1 jambe 2 séries + leg extension 1 séries
squat 10 sériesx8rep à 70,80 et 90kg(2 à 70, 6 à 80 et 2 à 90)


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 3 Jan - 10:42

aujourd'hui pec échauffement 2séries développé couché à 30kg
développé couché 10 sériesx7/8 repx 50/55kg

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 4 Jan - 10:50

fin de matinée dos, rowing barre pronation 10 sériesx8repx80kg


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 5 Jan - 13:55

ce matin épaules, développé militaire debout 10sériesx8/10rep


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 6 Jan - 10:26

ce matin bras, curl barre ez debout 10sériesx8repx40kg, barre au front 10sériesx8repx30kg


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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Sam 7 Jan - 18:22

Slt Jean-luc, je te souhaite une Bonne année 2017 et aussi une bonne santé.
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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 9 Jan - 12:58

ce matin cuisses, squat 10sériesx8rep de 70 à 100kg


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 11 Jan - 10:46

ce matin dos rowing barre pronation 10sériesx8repx90kg


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 12 Jan - 10:30

aujourd'hui épaules: développé militaire debout 10sériesx8repx35/40kg


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 13 Jan - 9:48

vendredi c'est bras:
curl barre EZ debout 10sériesx8x42kg et barre au front 10sériesx8x32kg

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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 16 Jan - 10:45

fin de matinée cuisses, échauffement leg extension 1 jambe et 2 jambes
squat 10 sériesx8rep de 70 à 100kg
squat barre devant 3sériesx8repx70kg
leg curl couché 3sériesx10x25kg
et leg extension 3sériesx10repx7 plaques

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 17 Jan - 14:00

début d'après-midi pec,développé couché 10 séries, développé incliné haltères 3séries, pec deck 3séries et écarté incliné 3séries

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 18 Jan - 14:30

aujourd'hui dans le froid, dos, rowing barre pronation 10 sériesx8x90kg, tirage vertical écarté derrière 3sériesx10x8 plaques, tractions serrées 3sériesx10rep et rowing 1bras 3sériesx10repx2x22kg

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 19 Jan - 10:41

fin de matinée épaules, développé militaire debout 10sériesx8rep, oiseau assis 3sériesx10rep, élévation latérale debout 3sériesx10rep et rowing barre EZ serré debout 3sériesx10rep

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 23 Jan - 13:51

ce lundi début d'après-midi cuisses, squat 10 sériesx8rep, squat barre devant 3sériesx10rep, leg curl couché 3sériesx10rep et leg extension 3sériesx10rep

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 24 Jan - 15:09

aujourd'hui pec, développé couché 10sériesx8rep, développé incliné haltères 3 sériesx10rep, pec deck 3sériesx10rep et écarté incliné 3sériesx10rep


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jeanluc1

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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 30 Jan - 10:35

ce lundi matin cuisses, échauffement leg extension 3sériesx15rep
squat serré 2sériesx5x80kg 3sériesx5x90kg
squat devant serré 2sériesx6x70kg et 7x70kg
fentes avant haltères 2sériesx5x2x20kg
leg curl couché 3sériesx10x30kg
soulevé de terre jambes tendues 2sériesx10x70kg
et leg extension 3sériesx25x3/4 plaques


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