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 entraînement Jean-luc1

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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 18 Juil - 9:43

aujourd'hui reprise entraînement traditionnel, ce matin c'était cuisses-mollets:
squat 5séries en pyramidal de 80 à 105kg
fentes 3sériesx10repx30kg pour chaque jambe
soulevé de terre jambe tendues 3sériesx10/12repx70kg
leg curl debout 3sériesx10/12repx20kg pour chaque jambe
leg extension banc Weider 3sériesx10/12repx7 plaques
et extensions mollets debout une jambe 3sériesx50rep pour chaque jambe

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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 19 Juil - 8:20

mardi matin pec-abdo
développé couché 5séries en pyramidal
développé incliné haltères 3sériesx10rep
pullover haltère 3sériesx10rep
développé couché haltères 3sériesx10rep
écartés inclinés 3sériesx10rep
et Crunch sur plan incliné 3sériesx15rep

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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 20 Juil - 17:08

ce matin dos:
soulevé de terre 5 séries en pyramidal 10x70kg,5x80kg,3x90kg,3x95kg et2x100kg
tractions écartées devant 3sériesx10rep
rowing barre supination 3sériesx10repx80kg
rowing 1 bras 3sériesx10repx2x28kg
tractions serrées2sériesx10rep et 12rep
good morning 3sériesx15repx18kg

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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 22 Juil - 18:41

hier, épaules-trapèzes-abdo
développé militaire debout 5séries en pyramidal
oiseau 3sériesx8rep
élévations latérales assis 3sériesx10rep
rowing barre EZ serré debout 3sériesx10rep
shrugs barre 3sériesx10rep
et abdo Crunch inversé sur plan incliné 3sériesx15rep
aujourd'hui bras,
curl barre EZ debout 3séries en pyramidal
curl alterné debout 3sériesx10rep
curl en concentration assis 3sériesx10rep pour chaque bras
développé couché serré 3séries en pyramidal
extensions poulie haute supination 3sériesx 10rep
et extensions un bras assis 3sériesx 10rep pour chaque bras
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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 22 Juil - 19:00

Shocked. Ça date de quelle année cet photo ?
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Dim 24 Juil - 12:13

saison 2010
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 26 Juil - 14:28

ce matin Cuisses-mollets,
squat 5séries en pyramidal
fentes barre 3sériesx10rep
soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10rep
leg curl debout 3sériesx12rep pour chaque jambe
leg extensions 3sériesx10rep
et extensions mollets debout une jambe en contrôle 3sériesx25rep pour chaque jambe


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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 26 Juil - 17:23

Tu t'entraine a qu'elle moment de journée quand il y a ces forte chaleur ?
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 28 Juil - 15:47

en général le matin il fait moins chaud, aujourd'hui Pec-abdo
développé couché 10x60kg 5x65kg 3x70kg 75 et 80kg
développé incliné haltères 3sériesx10x2x26kg
pullover haltère 3sériesx10x32kg
développé couché haltères 3sériesx10x2x26kg
écartés inclinés 3sériesx10x2x16kg
et Crunch sur plan incliné 4x15rep
[center] [center]
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 29 Juil - 13:12

ce matin dos-lombaires,
soulevé de terre 5 séries en pyramidal
tractions écartées devant 3sériesx10/12rep
rowing barre supination 3séresx10rep
rowing un bras 3sériesx10rep pour chaque bras
tractions serrées 3sériesx12rep
et good morning 3sériesx15rep
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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 29 Juil - 15:09

As-te voir sur les photos tu n’as pas pris beaucoup de couleur pour mieux voir tes muscles ?
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Sam 30 Juil - 9:43

non rarement torse nu sauf pour me baigner(piscine , mer ou rivière)
fin de matinée épaules-trapèzes,
développé militaire debout 5séries d 10, 8 ,5 , 5 et 5rep à 35, 37, 40, 42 et 44kg
oiseau 3sériesx10x2x12kg
élévations latérales assis 3sériesx12x2x6kg
rowing serré barre Ez 2sériesx10x30kg et 10x32kg
shrugs barre 3sériesx10x90kg
+ abdo relevé de jambe sur plan incliné3sériesx15rep

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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Dim 31 Juil - 15:29

Pour les abdos est ce que tu fait du gainage ?
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 1 Aoû - 16:43

pour les abdo la seule chose c'est le régime!!! ils y sont dessous...mais je fais quand même un peu de Crunch et de relevé de jambes, j'ai eu fait du gainage mais le gainage tu le fais naturellement quand tu t'entraîne pour stabiliser le corps.
ce matin Cuisses-
squat 5séries en pyramidal
fentes barre 3sériesx 10repx34kg
soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10repx80kg
leg curl debout 3sériesx10/12repx22kg pour chaque jambe
et leg extensions 3sériesx12repx8 plaques
cet aprem' mollets
extensions debout une jambe 3sériesx25rep pour chaque jambe
et extension assis barre EZ sur les genoux 3sériesx25repx34kg


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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 3 Aoû - 16:07

aujourd'hui pec abdo
développé couché 5series en pyramidal à 60, 65, 70, 75 et 80kg
développé incliné haltères 3sériesx10x2x26kg
pullover 3sériesx10x34kg
développé couché haltères 3sériesx10x2x27kg
écartés inclinés 3sériesx10x2x22kg
et abdo Crunch incliné en contrôle 3sériesx 15rep

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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 5 Aoû - 13:31

cet après-midi épaules-trapèzes
développé militaire debout 5 séries en dégressif(de 10 à 5rep) à 37, 40, 42, 44 et 45kg
oiseau 3sériesx10x2x13kg
élévations latérales assis 3sériesx10/12x2x7kg
rowing serré barre EZ debout 3sériesx10x34kg
et shrugs barre 3sériesx8/10x95kg
+abdo relevé de jambe incliné 4sériesx15rep

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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 5 Aoû - 16:13

Tu fais aussi de la natation ?
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 9 Aoû - 17:23

yes dans la piscine à la maison avec mes petits-enfants et en mer ou en rivière!
hier c'était cuisses
squat 5 séries de 10,8,5,3 et 2 rep à70,80,90,100 et 110kg
fentes avant barre 3sériesx10x36kg
soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10x85kg
leg curl debout 3sériesx10x24kg pour chaque jambe
et leg extension 3sériesx13x8 plaques
+mollets extensions debout une jambe 3sériesx25rep pour chaque jambe
cet après-midi pec-triceps
développé couché 10x60kg, 8x62kg, 6x65kg et 3x70kg
développé incliné haltères 8x2x28kg et 3sériesx10x2x26kg
écartés 8x2x20kg, 10x2x20kg et 2sériesx8x2x20kg
extensions couché barre EZ(barre au front) 3sériesx10x30kg
extensions un bras assis 3sériesx10x2x12kg
et kick back 3sériesx10x2x8kg


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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 9 Aoû - 18:12

Qu’elle athlète
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 10 Aoû - 12:57

aujourd'hui 13h30 dos biceps
tractions écartées devant 4sériesx12rep
rowing barre supination 4sériesx10x80kg
tirage horizontal serré 4sériesx12/15x7/8 plaques
tirage vertical bras tendus 4sériesx10x4 plaques
curl alterné debout 3sériesx10x2x20kg
et curl barre EZ assis 3sériesx10x28kg


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Sonata



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mer 10 Aoû - 13:35

Tu t'entraine combien fois par semaine ?
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Jeu 11 Aoû - 17:20

5 fois par semaine, aujourd'hui deuxième séance cuisses de la semaine
leg extensions 4sériesx10x8 plaques
squat barre devant 4sériesx10rep
leg curl couché 4sériesx10rep
soulevé de terre jambes tendues 4sériesx15rep
et squat 4sériesx15rep
soir mollets extensions assis barre sur les genoux 4sériesx15rep
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Ven 12 Aoû - 12:55

début d'après-midi épaules trapèzes
développé assis haltères 4sériesx10rep
élévations latérales debout 4sériesx10rep
oiseau 4sériesx10rep
élévations frontales alternées 4sériesx10rep pour chaque bras
rowing serré barre EZ debout 4sériesx10rep
et shrugs haltères 4sériesx10rep
+ abdo relevé de jambes sur plan incliné 30rep


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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Lun 15 Aoû - 15:58

ce matin Cuisses
squat 5sériesx10,8,6,5,et3rep
fentes barre 3sériesx10rep pour chaque jambe
soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10rep
leg curl debout 3sériesx10rep pour chaque jambe
leg extensions 3sériesx15rep
et Mollets extensions debout une jambe 3sériesx15/20rep pour chaque jambe

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jeanluc1



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MessageSujet: Re: entraînement Jean-luc1   Mar 16 Aoû - 13:48

ce matin Pec-triceps,
développé couché 10,8,6 et 4rep
développé incliné haltères 4sériesx10rep
écartés 4sériesx10rep
extensions barre au front 3sériesx10rep
extensions un bras assis 3sériesx2x10rep
et kick back 3sériesx2x10rep
+ abdo Crunch incliné 2sériesx45rep

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