| entraînement Jean-luc1 | |
|
|
|
Auteur | Message |
---|
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Lun 18 Juil - 9:43 | |
| aujourd'hui reprise entraînement traditionnel, ce matin c'était cuisses-mollets: squat 5séries en pyramidal de 80 à 105kg fentes 3sériesx10repx30kg pour chaque jambe soulevé de terre jambe tendues 3sériesx10/12repx70kg leg curl debout 3sériesx10/12repx20kg pour chaque jambe leg extension banc Weider 3sériesx10/12repx7 plaques et extensions mollets debout une jambe 3sériesx50rep pour chaque jambe | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 19 Juil - 8:20 | |
| mardi matin pec-abdo développé couché 5séries en pyramidal développé incliné haltères 3sériesx10rep pullover haltère 3sériesx10rep développé couché haltères 3sériesx10rep écartés inclinés 3sériesx10rep et Crunch sur plan incliné 3sériesx15rep | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mer 20 Juil - 17:08 | |
| ce matin dos: soulevé de terre 5 séries en pyramidal 10x70kg,5x80kg,3x90kg,3x95kg et2x100kg tractions écartées devant 3sériesx10rep rowing barre supination 3sériesx10repx80kg rowing 1 bras 3sériesx10repx2x28kg tractions serrées2sériesx10rep et 12rep good morning 3sériesx15repx18kg | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 22 Juil - 18:41 | |
| hier, épaules-trapèzes-abdo développé militaire debout 5séries en pyramidal oiseau 3sériesx8rep élévations latérales assis 3sériesx10rep rowing barre EZ serré debout 3sériesx10rep shrugs barre 3sériesx10rep et abdo Crunch inversé sur plan incliné 3sériesx15rep aujourd'hui bras, curl barre EZ debout 3séries en pyramidal curl alterné debout 3sériesx10rep curl en concentration assis 3sériesx10rep pour chaque bras développé couché serré 3séries en pyramidal extensions poulie haute supination 3sériesx 10rep et extensions un bras assis 3sériesx 10rep pour chaque bras | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 22 Juil - 19:00 | |
| . Ça date de quelle année cet photo ? | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Dim 24 Juil - 12:13 | |
| | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 26 Juil - 14:28 | |
| ce matin Cuisses-mollets, squat 5séries en pyramidal fentes barre 3sériesx10rep soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10rep leg curl debout 3sériesx12rep pour chaque jambe leg extensions 3sériesx10rep et extensions mollets debout une jambe en contrôle 3sériesx25rep pour chaque jambe | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 26 Juil - 17:23 | |
| Tu t'entraine a qu'elle moment de journée quand il y a ces forte chaleur ? | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Jeu 28 Juil - 15:47 | |
| en général le matin il fait moins chaud, aujourd'hui Pec-abdo développé couché 10x60kg 5x65kg 3x70kg 75 et 80kg développé incliné haltères 3sériesx10x2x26kg pullover haltère 3sériesx10x32kg développé couché haltères 3sériesx10x2x26kg écartés inclinés 3sériesx10x2x16kg et Crunch sur plan incliné 4x15rep [center] [center] | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 29 Juil - 13:12 | |
| ce matin dos-lombaires, soulevé de terre 5 séries en pyramidal tractions écartées devant 3sériesx10/12rep rowing barre supination 3séresx10rep rowing un bras 3sériesx10rep pour chaque bras tractions serrées 3sériesx12rep et good morning 3sériesx15rep | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 29 Juil - 15:09 | |
| As-te voir sur les photos tu n’as pas pris beaucoup de couleur pour mieux voir tes muscles ? | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Sam 30 Juil - 9:43 | |
| non rarement torse nu sauf pour me baigner(piscine , mer ou rivière) fin de matinée épaules-trapèzes, développé militaire debout 5séries d 10, 8 ,5 , 5 et 5rep à 35, 37, 40, 42 et 44kg oiseau 3sériesx10x2x12kg élévations latérales assis 3sériesx12x2x6kg rowing serré barre Ez 2sériesx10x30kg et 10x32kg shrugs barre 3sériesx10x90kg + abdo relevé de jambe sur plan incliné3sériesx15rep | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Dim 31 Juil - 15:29 | |
| Pour les abdos est ce que tu fait du gainage ? | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Lun 1 Aoû - 16:43 | |
| pour les abdo la seule chose c'est le régime!!! ils y sont dessous...mais je fais quand même un peu de Crunch et de relevé de jambes, j'ai eu fait du gainage mais le gainage tu le fais naturellement quand tu t'entraîne pour stabiliser le corps. ce matin Cuisses- squat 5séries en pyramidal fentes barre 3sériesx 10repx34kg soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10repx80kg leg curl debout 3sériesx10/12repx22kg pour chaque jambe et leg extensions 3sériesx12repx8 plaques cet aprem' mollets extensions debout une jambe 3sériesx25rep pour chaque jambe et extension assis barre EZ sur les genoux 3sériesx25repx34kg | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mer 3 Aoû - 16:07 | |
| aujourd'hui pec abdo développé couché 5series en pyramidal à 60, 65, 70, 75 et 80kg développé incliné haltères 3sériesx10x2x26kg pullover 3sériesx10x34kg développé couché haltères 3sériesx10x2x27kg écartés inclinés 3sériesx10x2x22kg et abdo Crunch incliné en contrôle 3sériesx 15rep | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 5 Aoû - 13:31 | |
| cet après-midi épaules-trapèzes développé militaire debout 5 séries en dégressif(de 10 à 5rep) à 37, 40, 42, 44 et 45kg oiseau 3sériesx10x2x13kg élévations latérales assis 3sériesx10/12x2x7kg rowing serré barre EZ debout 3sériesx10x34kg et shrugs barre 3sériesx8/10x95kg +abdo relevé de jambe incliné 4sériesx15rep | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 5 Aoû - 16:13 | |
| Tu fais aussi de la natation ? | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 9 Aoû - 17:23 | |
| yes dans la piscine à la maison avec mes petits-enfants et en mer ou en rivière! hier c'était cuisses squat 5 séries de 10,8,5,3 et 2 rep à70,80,90,100 et 110kg fentes avant barre 3sériesx10x36kg soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10x85kg leg curl debout 3sériesx10x24kg pour chaque jambe et leg extension 3sériesx13x8 plaques +mollets extensions debout une jambe 3sériesx25rep pour chaque jambe cet après-midi pec-triceps développé couché 10x60kg, 8x62kg, 6x65kg et 3x70kg développé incliné haltères 8x2x28kg et 3sériesx10x2x26kg écartés 8x2x20kg, 10x2x20kg et 2sériesx8x2x20kg extensions couché barre EZ(barre au front) 3sériesx10x30kg extensions un bras assis 3sériesx10x2x12kg et kick back 3sériesx10x2x8kg | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 9 Aoû - 18:12 | |
| Qu’elle athlète | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mer 10 Aoû - 12:57 | |
| aujourd'hui 13h30 dos biceps tractions écartées devant 4sériesx12rep rowing barre supination 4sériesx10x80kg tirage horizontal serré 4sériesx12/15x7/8 plaques tirage vertical bras tendus 4sériesx10x4 plaques curl alterné debout 3sériesx10x2x20kg et curl barre EZ assis 3sériesx10x28kg | |
|
| |
Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mer 10 Aoû - 13:35 | |
| Tu t'entraine combien fois par semaine ? | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Jeu 11 Aoû - 17:20 | |
| 5 fois par semaine, aujourd'hui deuxième séance cuisses de la semaine leg extensions 4sériesx10x8 plaques squat barre devant 4sériesx10rep leg curl couché 4sériesx10rep soulevé de terre jambes tendues 4sériesx15rep et squat 4sériesx15rep soir mollets extensions assis barre sur les genoux 4sériesx15rep | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Ven 12 Aoû - 12:55 | |
| début d'après-midi épaules trapèzes développé assis haltères 4sériesx10rep élévations latérales debout 4sériesx10rep oiseau 4sériesx10rep élévations frontales alternées 4sériesx10rep pour chaque bras rowing serré barre EZ debout 4sériesx10rep et shrugs haltères 4sériesx10rep + abdo relevé de jambes sur plan incliné 30rep | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Lun 15 Aoû - 15:58 | |
| ce matin Cuisses squat 5sériesx10,8,6,5,et3rep fentes barre 3sériesx10rep pour chaque jambe soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10rep leg curl debout 3sériesx10rep pour chaque jambe leg extensions 3sériesx15rep et Mollets extensions debout une jambe 3sériesx15/20rep pour chaque jambe | |
|
| |
jeanluc1
Nombre de messages : 301 Age : 63 Date d'inscription : 26/01/2015
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 Mar 16 Aoû - 13:48 | |
| ce matin Pec-triceps, développé couché 10,8,6 et 4rep développé incliné haltères 4sériesx10rep écartés 4sériesx10rep extensions barre au front 3sériesx10rep extensions un bras assis 3sériesx2x10rep et kick back 3sériesx2x10rep + abdo Crunch incliné 2sériesx45rep | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: entraînement Jean-luc1 | |
| |
|
| |
| entraînement Jean-luc1 | |
|