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 En plaine sèche + programme

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gabybox



Nombre de messages : 2
Age : 23
Date d'inscription : 13/01/2015

MessageSujet: En plaine sèche + programme   Lun 19 Jan - 19:42

Salut a tous le monde voila cela fait 1 semaine que j'ai commencé ma sèche.voici mon programme.



7H30 : 5 blancs d’œufs sans jaune + 60 gr de muesli + 1 banane ou clémentine

10H00 :1 banane ou clémentine

12H00 : 100 gr d'haricot vert + 150gr de blanc de poulet

16H30 : 80 gr de semoule semi complète ( pesées crues) + 3 blancs d’œufs

19H30 : 150gr de cabillau + haricot vert

22H30 : 300 gr de fromage blanc 0 % (je le fais pas tout les soire)

Lundi: 45 minute de course (je passe à 50 minute mercredi) 30g de prot 100% whey isolat 30 minute avant et 30g après 6 gelules de pure l-carnitine 2g
Mardi: 1h ou 1h30 de musculation.    
Mercredi: 50 minute de course.
Jeudi: musculation 1h.
Vendredi: 50 minute de course.

La dose des produit et la même du lundi au vendredi  

j'ai perdu 1,3 kg en 1 semaine pour le moment.

Merci a vous d'avoir lue mon programme ci vous avait des conseil nécessité pas.
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