| carnet jean-luc | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: carnet jean-luc Lun 9 Juin - 13:48 | |
| aujourd'hui cuisses: ce matin squat 12x87kg, 10x97kg, 8x107kg, 5x117kg et 3x 127kg fentes barre sur les épaules 12x2x32kg, 15x2x32kg et 12x2x32kg SDT jambes tendues 15x62kg, 15x62kg et 15x62kg leg extension 15x44kg, 15x44kg et 15x45kg mollets barre debout 15x112kg, 15x112kg et 20x112kg à la fin de la séance congestion+ travaille relation cerveau-muscle leg ext. 90repx15kg : cet après-midi juste avant de poster: sissy squat 15rep+10kg, 18rep+10kg et 20rep+10kg sportivement à bientôt Jean-Luc. | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mar 10 Juin - 16:57 | |
| ce matin dos: rowing barre supination 12x52kg, 10x62kg, 8x72kg, 6x82kg et 5x92kg tractions écartées devant 10rep, 10rep et 10rep rowing T-barre 15xbarre+50kg, 15xb+50kg et 15xb+50kg SDT 15x62kg, 15x62kg et 15x64kg tractions serrées 15rep, 15rep et 15rep abdo crunch sur plan incliné 15rep, 17rep et 17rep cet apprès-midi: tirage poulie haute bras tendus 15x20kg, 15x20kg et 15x20kg SDT 15x74kg trapèzes shrugs barre 15x74kg et 15x78kg | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mer 11 Juin - 13:52 | |
| aujourd'hui Pec ce matin: développé couché 12x42kg, 10x52kg, 8x62kg, 5x68kg et 3x 72kg+1/2rep développé incliné haltères 15x2x22kg, 15x2x22kg et 15x2x22kg écartés incliné 15x2x13kg, 17x2x13kg et16x2x13kg Dips buste penché 12rep, 12rep et 11rep obliques rotation assis avec barre sur les épaules 30x32kg et 32x32kg cet après-midi pullover barre 15x32kg, 15x32kg et 15x32kg pompes bras écartés 10rep, 13rep et 15rep | |
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Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mer 11 Juin - 17:02 | |
| Félicitation pour tes séances que tu fais. | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mer 11 Juin - 18:37 | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Jeu 12 Juin - 12:47 | |
| ce matin, cuisses: SDT jambes tendues 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 8x105kg et 4x115kg leg ccurl 1 jambe debout 15x2x12kg, 15x2x12kg et 18x2x10kg squat cul sur les talons 15x52kg, 15x52kg et 15x52kg leg extension 1 jambe 15x2x16kg, 15x2x16kg et 15x2x16kg
plus tard quand il fera moins chaud 2ème séance jambes
sportivement, Jean-luc. | |
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yannicc
Nombre de messages : 90 Age : 48 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: carnet jean-luc Jeu 12 Juin - 13:04 | |
| Je vois que tu fait une séance le matin et une le soir, ta de bonne sensation niveau récupération ect ? | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Jeu 12 Juin - 16:53 | |
| bonsoir Yannicc,pas de problème , je fais actuellement une deuxième séance le soir ou l'après-midi pour le même groupe musculaire histoire de le choquer un peu pour qu'il progresse, toujours surprendre le muscle sinon pas d'évolution sauf quand on débute! à bientôt, Jean-luc | |
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yannicc
Nombre de messages : 90 Age : 48 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: carnet jean-luc Jeu 12 Juin - 17:04 | |
| Merci à toi demain sa va envoyer encore plus lourd | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Ven 13 Juin - 9:27 | |
| bonne séance yannicc, il y a 1h30 épaules, trapèzes: développé militaire debout 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg, 5x44kg et 4x 48kg oiseau 15x2x12kg, 13x2x12kg et 15x2x12kg élévations latérales assis 15x2x7kg, 15x2x7kg et 15x2x7kg rowing serré barre EZ debout 15x30kg, 15x 30kg et 15x30kg shrugs haltères 15x2x33kg, 15x2x33kg et 15x2x33kg abdo relevé de jambes suspendu 12rep et 12 rep
cet après-midi la suite, à bientôt Jean-luc.
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Ven 13 Juin - 18:59 | |
| à 15h30 rowing écarté poitrine buste penché à 90° 3sériesx15repx32kg élévations latérales 1 bras allongé sur le côté sur plan incliné 12x2x6kget 15x2x6kg | |
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Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: carnet jean-luc Ven 13 Juin - 20:03 | |
| Ne perd pas la main et le courage pour tes séances que tu fais le matin et l'aprés midi. Félicitations. | |
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yannicc
Nombre de messages : 90 Age : 48 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: carnet jean-luc Ven 13 Juin - 20:21 | |
| Oui courage Jean Luc, je te suis à distance, 2 trainings par jours et diète en sèche | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Sam 14 Juin - 18:49 | |
| pour ce matin voir dans programme d'entraînement, ce soir 18h00: développé couché serré 8x52kg, 8x52kg et 20x32kg curl barre assis barre sur les genoux 8x32kg, 10x32kg et 10x32kg
voilà 6éme jour d'entraînement demain repos! | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Lun 16 Juin - 8:44 | |
| une semaine qui recommence, 8h40 jambes: squat 12x87kg, 10x97kg, 8x107kg, 5x117kg et 4x127kg fentes barre 13x2x32kg, 15x2x32kg et 13x2x32kg SDT jambes tendues 15x65kg, 15x65kg et 15x65kg leg extensions 15x45kg, 15x 45kg et 15x47kg mollets debout barre 15x115kg, 15x115kg et 17x115kg | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Lun 16 Juin - 18:42 | |
| ce soir 16h45: squat serré à fond 15x52kg, 15x52kg et 15x52k leg curl couché 13x24kg, 11x24kg et 15x19kg mollet 1 jambe 75repx2 demain dos! | |
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yannicc
Nombre de messages : 90 Age : 48 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: carnet jean-luc Lun 16 Juin - 18:55 | |
| Une année je faisait presse à cuisse et fente en biset avec 30 seconde de récupération , je crachet mes poumons mes les résultats étais sympa | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mar 17 Juin - 7:20 | |
| j'ai testé également ce genre de superset, voire même des Triset('3 exercices enchaînés): bonnes sensations et congestion énorme!!! tout sur l'intensité et le ressenti Sportivement, Jean-luc. | |
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yannicc
Nombre de messages : 90 Age : 48 Date d'inscription : 20/01/2014
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mar 17 Juin - 7:29 | |
| Oui s'est important surtout que les cuisses sont vraiment un muscle à part, je veux dire je vois des ga qui font beaucoup de vélo et qui on développer de sacré cuisses, je pense que l'on peu vraiment leurs m'ètre la sauce à l'entrainement, d'ailleurs pour ma prochaine masse je vais faire mes cuisses 2 fois par semaine | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mar 17 Juin - 18:48 | |
| aujourd'hui dos:ce matin rowing barre buste penché 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg, 5x85kg et 4x95kg tractions écartées devant 12 rep, 11 rep et 12 rep rowing T-barre 15xb+52kg, 15xb+52kg et 17xb+52kg SDT 15x65kg, 15x 65kg et 15x65kg tractions serrées 17rep, 16rep et 16rep abdo crunch sur plan incliné 15rep, 15rep et 17rep ce soir superset: shrugs barre 15x75kg 15x75kg et 15x75kg + + + + tirage poulie hte bras tendus 15x20kg 15x20kg 15x20kg | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mer 18 Juin - 12:34 | |
| ce mercredi matin Pec: développé couché 12x47kg, 10x57kg, 8x62kg, 4x67kg et 3x72kg développé incliné haltères 15x2x22kg, 13x2x22kg et 13x2x22kg écartés incliné 15x2x14kg, 15x2x14kg et 16x2x14kg dips buste penché 15rep, 13rep et 13rep extensions poulie hte bras paralèlle au buste coudes écartés 20x20kg, 15x24kg et 15x26kg
Bon après-midi,suite ce soir, Jean-luc. | |
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Sonata
Nombre de messages : 532 Age : 38 Localisation : Moselle. Date d'inscription : 20/03/2011
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mer 18 Juin - 17:08 | |
| pour ton dos. | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mer 18 Juin - 21:46 | |
| Merci Sonata, ce soir dans le salon cause météo: pompes serrées 3 séries x 10rep
demain re-cuisses! | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Jeu 19 Juin - 13:07 | |
| Ce matin jambes; SDT jambes tendues 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg et 4x120kg leg curl 1 jambe debout 17x2x12kg, 17x2x12kg et 20x2x10kg Squat cul sur les talons 15x55kg, 15x55kg et 15x55kg Leg extension 1 jambe 17x2x16kg, 15x2x17kg et 17x2x17kg Mollets assis barre sur les genoux 30x52kg et 35x62kg squat 3x7 : 7x55kg en bas, 7x55kg en haut et 7x55kg amplitude complète ceci est une seule série. il y a 20mn superset sissy squat 20rep 20rep 20rep + leg ext. 10x37kg 10x37kg 10x37kg
Sportivement Jean-luc. | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: carnet jean-luc Mar 24 Juin - 7:18 | |
| samedi, sénce express Triceps un seul exercicex 10séries: extension poulie hte pronation,
hier reprise de la routine normale jambes: squat 5 séries, fentes barre 3 séries, SDT jambes tendues 3 séries, leg extension 3 séries et mollets 3séries, dans 1/4 d'heure ce sera dos, sportivement, Jean-luc | |
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| Sujet: Re: carnet jean-luc | |
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