Nicolas PLOTON

Salut a tous,
Je vais donc faire une petite présentation, je m'appel nicolas PLOTON j'ai 27 ans et je pratique la musculation depuis 8 mois de facon sèrieuse et organisé. Je suis tombé par hasard sur se site et j'ai retrouvé quelques noms également présent sur le forum de Mickael LOUVEL (qui me conseille très souvent, c un mec vraiment génial).
Proff. :
- Je suis agent immobilier à Noisy-le-Grand (93).
Physique :
- poids de 81.5 Kg
- Taille : 1.68 m
- T graisse : 15% (24% il y a une 10ène de mois)
- Objectifs : 85 Kg (10% T graisse)
- et pourquoi pas de la compète...
Mon programme :
1-Lundi : a.PECTORAUX
i.Développé couché : 3*6
ii.Développé incliné avec haltères : 3*8
iii.Écarté décliné avec haltères : 3*6
b.ABDOMINAUX
i.Crunch : 3*20
ii.Relevé de buste chargé : 2*15
iii.Flexion latérale du buste au banc : 3*20
2-Mardi :
a.DOS
i.Tirage poitrine a la poulie haute avec une poignée à prise rapprochée : 3*8
ii.Rowing haltère : 3*8
iii.Traction barre fixe prise supination : 3*6
b.MOLLETS
i.Extension de pieds à la barre libre : 4*8
3-Mercredi : off
4-Jeudi : off
5-Vendredi :
a.QUADRICEPS
i.Squat : 3*6
ii.Squat barre devant : 2*6
iii.Squat jambes écartées : 3*6
b.ABDOMINAUX
i.Relevé de buste avec rotation : 4*20
ii.Relevé de jambes, suspendu à la barre fixe : 4*20
6-Samedi : a.ÉPAULE
i.Développé militaire : 2*6
ii.Élévation latérale des bras avec haltères : 2*8
iii. Développé « nuque » à la barre : 2*6
b.BRAS
i.Curl concentré haltères : 2*8
ii.Curl barre « EZ » : 3*6
iii.Triceps à la poulie haute : 2*8
iv.Dips : 2*8
7-Dimanche :
a.ISCHIO-JAMBIERS
i.Legs curl : 3*12
b.ADDUCTEURS
i.Adducteur à la poulie basse : 3*6
c.ABDUCTEURS
i.Abduction de la hanche à la poulie basse : 3*6

Mouvements controlé.
Tps de pose 2 à 3 minutes
Cardio les jours off : 65 % de la FC max. 50 minutes.

Diète :
8h00 : 30g d'avoine + 40g de whey pro + complexe multivitamines.
10h00 : 1/2 pomme
12h00 : steak 5%MG + 1 cuiellere a soupe de riz
16h00 : 1/2 pomme
av entrainement (19h15) : 5g de créatine + BCAA (4 gèl)
ap entrainement (20h30) : 5g de créatine + BCAA (4gèl) + 10g de L-Glutamine + 50g de whey pro
45 minutes plus tard : 200g de viande blanche + brovolies.
Couché : si j'ai fain je me fait 30g de prot.

Je suis content d'être la merci de m'accueillir parmis vous... je suis preneur pour tout bon conseilles.....

PS : Je suis également ouvert pour trouver un bon coach....

BIENVENUE

draconnien ton alimentation ! pas trop hard????

merci à toi...
Pour la diete je mis fait bien, une fois arrivé au bon t de gras je verais pour changer un peut...

Bienvenu parmi nous,

je pense que ta diète manque de protéines le matin à 10 h et 16 h
Tu ne manges pas assez de glucides à midi
Au coucher prend bien ta prot ou alors 200 G de fromage Blanc 0%.

Sinon ta diète est pas mal du tout

Merci JOSSRANDALL pour ton acceuil et tes conseils je vais coriger sa.

salut nicolas,
bienvenue sur le forum !
où t'entraines-tu ?
car je suis responsable du club "central gym" à noisy le grand !
peut- être es-tu client chez moi ?
cyril

cyril a écrit:

salut nicolas,
bienvenue sur le forum !
où t'entraines-tu ?
car je suis responsable du club "central gym" à noisy le grand !
peut- être es-tu client chez moi ?
cyril

Salut cyril,
Bas tu vois je ne savait meme pas qu'il y en avait un à Noisy... du moin je penssait qu'il etait fermé. Pour le moment je travail chez moi car mes oraire sont parfois aléatoire, mais c vrai que j'aimerais bien trouvé une bonne salle... niveau budjet je crois que c pas donné?
Si sa te dit je peut te donner mon tel en pv pour discuter de tout sa... si tu est d'accord y a pas de prob... en tout cas merci pour ton acceuil... à bientot.

bienvenue continue sur cette belle lancée...
peut tu preciser tes perfs?

rodéric a écrit:

bienvenue continue sur cette belle lancée...
peut tu preciser tes perfs?

merci pour ton acceuil,
Pour les perfs y a pas de prob je vais te faire sa se soir, car la je suis au taf.

wow UNE cuillere a soupe de riz! tu t'es pas trompé? un bol tu veut dire!

rodéric a écrit:

wow UNE cuillere a soupe de riz! tu t'es pas trompé? un bol tu veut dire!

non non c bien une, parfois 2 quand j'ai un peut les croooos
mais c le temps d'arranger un peut mon tx de graisse.

nicolas-ploton a écrit:

cyril a écrit:

salut nicolas,
bienvenue sur le forum !
où t'entraines-tu ?
car je suis responsable du club "central gym" à noisy le grand !
peut- être es-tu client chez moi ?
cyril

Salut cyril,
Bas tu vois je ne savait meme pas qu'il y en avait un à Noisy... du moin je penssait qu'il etait fermé. Pour le moment je travail chez moi car mes oraire sont parfois aléatoire, mais c vrai que j'aimerais bien trouvé une bonne salle... niveau budjet je crois que c pas donné?
Si sa te dit je peut te donner mon tel en pv pour discuter de tout sa... si tu est d'accord y a pas de prob... en tout cas merci pour ton acceuil... à bientot.

non non, nous sommes ouvert depuis 1988, situé à coté du centre commercial "les arcades"en face de la porte 13 à l'extèrieur
viens me voir et pour les futurs compétiteurs je fais de meilleurs tarifs !
à bientôt
cyril

Sois le bienvenue sur le forum Nicolas !


Cyril,merci pour tout ce que tu fais pour les compétiteurs ......

bienvenue et boncourage pour tes objectifs tu a l'air tres motivé!

salut nicolas, bienvenu parmi nous ! Je suis d'accord avec sebas, Cyril est vraiment génial !

nicolas-ploton a écrit:

rodéric a écrit:

wow UNE cuillere a soupe de riz! tu t'es pas trompé? un bol tu veut dire!

non non c bien une, parfois 2 quand j'ai un peut les croooos
mais c le temps d'arranger un peut mon tx de graisse.

tu dois avoir un sacré mental!!!!

nenettte a écrit:

nicolas-ploton a écrit:

rodéric a écrit:

wow UNE cuillere a soupe de riz! tu t'es pas trompé? un bol tu veut dire!

non non c bien une, parfois 2 quand j'ai un peut les croooos
mais c le temps d'arranger un peut mon tx de graisse.

tu dois avoir un sacré mental!!!!

Bas c vrai que parfois c pas évident, mais je suis partie avec beaucoup de gras à perdre et la motivation devait être présente et la quand g commencer ma diète je faisait un poile plus de 95 kg, je n’ai pas de photos de cette époque… mais le résultat motive, aujourd’hui je suis à 81.5 Kg avec environ 15% de t de gras, je me rapproche doucement de mon objectif…

Merci pour tout vos message et votre acceuil, sa me touche beaucoup...

cyril a écrit:

nicolas-ploton a écrit:

cyril a écrit:

salut nicolas,
bienvenue sur le forum !
où t'entraines-tu ?
car je suis responsable du club "central gym" à noisy le grand !
peut- être es-tu client chez moi ?
cyril

Salut cyril,
Bas tu vois je ne savait meme pas qu'il y en avait un à Noisy... du moin je penssait qu'il etait fermé. Pour le moment je travail chez moi car mes oraire sont parfois aléatoire, mais c vrai que j'aimerais bien trouvé une bonne salle... niveau budjet je crois que c pas donné?
Si sa te dit je peut te donner mon tel en pv pour discuter de tout sa... si tu est d'accord y a pas de prob... en tout cas merci pour ton acceuil... à bientot.

non non, nous sommes ouvert depuis 1988, situé à coté du centre commercial "les arcades"en face de la porte 13 à l'extèrieur
viens me voir et pour les futurs compétiteurs je fais de meilleurs tarifs !
à bientôt
cyril

merci cyril je passerais te voire dans la semaine, aujourdhui si je peut...

rodéric a écrit:

bienvenue continue sur cette belle lancée...
peut tu preciser tes perfs?

alors pour les maxi : promis je vous le fait pour cet ap midi.
DC : 90 kg
Squat : 90 kg
SDT : 120 kg

bienvenue sur le forum nicolas !
et bon courage dans ta prépa ..

à bientôt

Bienvenue à toi !!!!

merci à vous deux... pour la prépa sa devrai bien se passer j'ai été voir cyril hier et j'ai décidé de m'inscrir dans sa salle... j'ai hate de commencer... (se soir 1ere).

salut et bienvenu a toi :king:

deca a écrit:

salut et bienvenu a toi :king:

Merci a toi deca...

Premiere séance hiere soir... comment résumer au plus juste ? dison déchiré ... enfin sa change de mes petites séances tout seul chez moi ! sa fait du bien. J'espere ne pas avoir été trop ridicule.... En tout cas je pense que c une tres bonne salle et qu'avec Cyril je vais bien progresser...