séances préparation compétitions 2016

je viens de terminer ma séance épaules trapèzes dur de se mettre en route ce matin, premier exercice difficile impossible d'augmenter les charges, c'est la diète!
échauffement à base de développés militaires debout légers
développé militaire debout: 5 séries x 5 rep x 40kg
oiseau: 8 rep x 2 x 12kget 2 séries x 8 rep x 2 x 13kg
shrugs haltères en appui sur un banc incliné 3 séries x 8 rep à 2 x 36 pour la première et 2 x 37kg pour les suivantes
élévations frontales poulie basse banc Weider barre 3 séries x 8/10 rep x 1 plaque
pecdeck inversé banc Weider 3 séries x 8/12 rep x 1 plaque
et élévations latérales poulie basse un bras banc Weider 3 séries x 15/17 rep à vide
+obliques rotations barre assis 2 séries x 150 rep

ce soir trapèzes suite:
shrugs barre: 4 séries x 15 rep x 70, 70, 75 et 75kg

10h30 ce matin dos-abdo:
échauffement à base de tirages horizontaux poulie basse écartés barre 3 séries x 12,15 et 15 rep
rowing barre supination 3 séries x 5 rep x 95kg 2 séries x 5 rep x 100kg
tirage vertical poulie haute écarté derrière 3 séries x 8 rep x 8 plaques
tirage horizontal serré(double poignet) poulie basse 3 séries x 10, 8 et 8 rep x 8 plaques
rowing un bras 3 séries x 8 rep x 38kg pour chaque côté
tirage vertical poulie haute bras tendus 3 séries x 8 rep x 4 plaques
tirage vertical poulie haute écarté devant 3 séries x 15 rep x 6 plaques
et abdo crunch poulie haute 3 séries x 15 rep x 4 plaques 

pour les 2 filles qu'il y a sur la photo.

yes souvenirs salon Bodyfitness Paris mars 2010!!!
ce soir 16h45 soulevé de terre sumo 3 séries x 8 rep à 80, 80 et 90kg
superset leg extensions + squat 8rep x 7 plaques + 5 rep x 90kg, 8rep x 7 plaques + 4 rep x 90kg, 8rep x 7 plaques + 5 rep x 90kg, 8rep x 7 plaques + 5 rep x 90kg et 8rep x 7 plaques + 5 rep x 95kg

As tu encore des contacts avec les personnes que tu as rencontrer au salon body fitness ?

oui, j'ai toujours des contacts et je les vois régulièrement lors des compétitions(quand je ne participe pas, je vais au moins voir celles qui sont dans ma région)
ce week-end à Garons, mon village, finale France de force ahtlétique WPC il y aura de grand noms du culturisme présents également!!!
il y a 20mn séance triceps express un seul exercice dix séries avec uniquement 30'' de repos
extensions poulie haute pronation banc Weider 9 séries x 12 rep x 3 plaques Et la dixième en dégressif (15 rep x 3 plaques+10 rep x 2 plaques+12 rep x 1plaque)

ce soir 18h training biceps et petit rappel cuisses en 7,7,7  7rep en haut, 7rep en bas et 7rep complète ne font qu'une série
curl barre EZ debout 3 séries x 7,7,7 x 28kg
squat 6 séries x 7,7,7 x 50, 50, 50, 55, 60 et 65kg
+ mollets extensions assis barre EZ sur les genoux 2 séries de 75rep à 48 et 58kg

slt Jean-Luc pourrais-tu donner ta taille , tour de taille, poids et mensurations pecs , bras et cuisses ? merci .

1.73m -70kg en compétitions (actuellement 74kg)
mensurations actuelles(cuisses 57cm, mollets 37cm, bras 38.5cm, poitrine 107cm,taille 91cm perdu 3 crans de ceinture de muscu depuis janvier)
hors saison cuisses>64cm et bras>42cm

Bjr , pas mal . C'est dommage qu'on perde des cm en compétition.

perso je perd entre 15 et 20 kg donc tu perds forcément des centimètres!!!
aujourd'hui Dimanche un p'tit Fullbody en un exercice de deux séries(15rep pour la première et 30rep pour l'autre), avant d'aller voir la compétitions de force athlétique(finale France WPC) dans mon village: Garons près de Nîmes...
biceps curl en concentration assis un bras: 15repx12kg et 30repx6kg pour chaque bras
dos tirage horizontal poulie basse écarté barre 15repx6 plaques et 30repx5 plaques
triceps extensions poulie haute corde banc Weider dos à la poulie 15repx2 plaques et30repx1plaque 
trapèzes shrugs haltères 15repx2x32kg et 30repx2x20kg
épaules élévations latérales un bras assis haltère 15repx12kg et 30repx6kg pour chaque bras
           oiseau debout 15repx2x12kg et 30repx2x6kg
pec pompes 15rep et 30rep
quadriceps leg extensions une jambe banc Weider pied vers l'intéreur(vaste externe) 15repx4 plaques et 30repx3 plaques pour chaque côté!

Hors saison tu pèses combien ? pas mal les photos de posing !
Tu m'as l'air d'être fort aussi , sais -tu combien tu fait 1 rep max au développé couché et au squat ?
Cordialement,
Jacques.

pas loin de 90kg cette année en janvier 88kg!!!
et oui je suis gourmand de sucré en plus alors hors saisons pas de limites mais toujours en 6 repas quotidien...

Bjr , je te ressemble sur ce point : je suis gourmand en sucre aussi ( mais je n'aime pas les graisses ni les sauces et encore moins la bouffe industrielle , et je ne bois que de l'eau ).
Tu as de sacrés abdos sur la photos, comment fais-tu? j'aimerais avoir les mêmes un jour !!!

les abdo c'est uniquement le régime tout le monde les a dessous, lors de ma dernière saison de compétitions en 2012, je ne suis pas assez descendu en poids et on ne les voyait pratiquement pas et j'ai fait 3 fois dernier aux quarts, à la demi et à la finale France!
parcontre pour ma pemière finale en 2004 65kg j'avais les meilleurs abdo de la catégorie!

Bjr , ça ne te déranges pas si je te suis sur le forum ? j'aime voir ta progression , surtout que nous avons à peu près le même âge ( mais pas le même physique , tu es beaucoup mieux ).
Je suis passionné de muscu aussi , mon gros problème est la gourmandise et un gros appétit...et comme j'ai du bide , je suis vite essoufflé en cardio ( jogging ) .
Je mesure 1.7 pour 78 kg mais 101 de tour de taille ....dommage car assez musclé partout ailleurs ...tu vois , la compet , ce sera au mieux dans 3 ans si j'arrive à manger moins.... tu pense que je devrais descendre à combien en tour de taille si je voulais garder le même poids?

pour moi je suis bien au moins en dessous de 84 cm (acuellement 91, 99cm début janvier quand j'ai attaqué la diète compétitions)

puis le mieux c'est de regarder le miroir et voir quand tu es réellement dessiné!!!

perdre 15 cm de tour de taille ...c'est énorme , comment fais-tu et combien de temps dure ta diète? cardio tous les jours ?

ce matin c'était Pec: 
échauffement  à base de développé incliné léger
développé incliné 3 séries x 3/4 rep à 65kg
bench press horizontal banc Weider 3 séries x 8 rep x 7/8 plaques
adduction poulie haute un bras(demi vis à vis) 3 séries x 8 rep x 2/3 plaques pour chaque bras
pullover haltère 3 séries x 8 rep x 34kg
écartés inclinés 3 séries x 8 rep x 2 x 22kg
et pec deck banc Weider 3 séries x 15 rep x 2/3 plaques

cette année pas de cardio, sauf depuis 2 semaines pour perdre plus vite car les compétitions arrivent!
ce soir, rappel cuisses:
superset sissysquat à vide+ leg extensions
30 rep+12repx5 plaques,32rep+15repx5 plaques,35rep+15repx5 plaques,37rep+15repx5 plaques
et 40rep+15repx5 plaques
leg curl couché 3 sériesx15repx25kg la dernière avec 3rep de plus au même poids après 20"de pause

La photo date de quel année ?

dans les années 2005/2007 je pense, je regarderai dans mes archives pour savoir exactement
ce soir 18h épaules-trapèzes suite:
développé militaire barre debout 3 séries x 3rep à 30, 40 et 45kg
rowing barre écarté debout 8repx45kg+3repx45kg après 15" de repos
+ une série de squat très bas et trés lent (3s en descente,3s en montée) 10repx75kg
+marche dans le parc du village, dont dix minutes de vélo statique et étirements au soleil après l'orage!!!
celles là datent de 2010...

ce matin Training cuisses express: 
Squat 10 séries x 10repx75,75,75,75,75,80,80,82,85et90kg