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 JL diète 2016

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jeanluc1



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MessageSujet: JL diète 2016   Sam 26 Mar - 6:35

à 4 semaines des sélections régions AFCPCN, aujourd'hui méga-recharge, je fête Pâques avec mes petits-enfants!!!
flower
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: JL diète 2016   Lun 4 Avr - 7:31

J-20 avant les sélections régions(quarts de finale france), je resserre la diète:
petit dèj 1 bol café+ lait écrémé en poudre,3 blancs d'oeuf+ 1 jaune flocons d'avoine+ un soupçon de sirop d'érable, 1 kiwi
collation 1 1 café+ 1 biscotte farine complète+beurre
déjeuner 1 viande+ riz, pâtes ou semoule+1 fruit
collation 2(14h30) 25g pure whey
collation 3 (16h)1 café+ lait écrémé en poudre+ 1 biscotte farine complète+beurre + quelques noix et/ou noisettes
dîner 1 viande + légume + 1 pomme
collation 4(22h30) 1 yaourt ou 2 petits-suisses 0%
+ compléments petit-dèj 2 bcaa, post-entraînement 25g pure whey et comme vue précédemment 25g whey à 14h30
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: JL diète 2016   Dim 10 Avr - 20:56

à 2 semaines des quarts de finale France à La Tour du Pin, mesures draconniennes(je ne perds pas assez vite) 4 repas au lieu de 6 habituellement+coupe sombre sur les hydrates et 1300 calories seulement tous les jours pendant 14 jours!!!
WPC force Garons 2016 avec Sandrine Platel juge avec qui nous faisions ensemble les compétitions culturistes il y a une dix,quinze ans!!!
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: JL diète 2016   Mer 13 Avr - 6:46

resserrage diète à J-11,
petit dèj. 5 blancs d'oeuf+ 1 jaune,1 bol café au lait écrémé en poudre, 1 biscotte farine complète+beurre et 1 multivitamines+minéraux
matinée 1 fruit
midi 1 viande, légume et 1 fruit
après-midi 1 café au lait écrémé en poudre, 1 yaourt 0% et 25g protéïnes
dîner 1 viande ou 1 poisson, salade ou tomate et 1 yaourt 0%
22h30 25g protéïnes
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jeanluc1



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MessageSujet: Re: JL diète 2016   Lun 18 Avr - 17:31

depuis ce matin(72kg sur la balance), je tombe à 1000 calories par jour plus que 5 jours à tenir avant le championnat Sud-est dimanche à La Tour du Pin!!!
remplacer la biscotte+beurre du matin par un yaourt 0%
supprimer fruit de la matinée
passer les doses de prot de 25 à 20g;
après je verrai selon le miroir et la balance du matin...
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MessageSujet: Re: JL diète 2016   Aujourd'hui à 19:15

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