Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Entraînement "full-body"

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Suivant
AuteurMessage
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Ven 23 Fév - 17:37

Je pense qu'un sujet comme celui-là peut aider certains membres du forum qui sont au début de leur chemin en musculation, ceux qui veulent relancer leurs progrés ou simplement ceux qui veulent tester une méthode différente pour sortir du schéma des séances classiques.

Le partage des informations techniques, des sensations et des résultats obtenus avec la technique full-body va permettre (en tout cas je l'espère) de mettre à jour les points positifs et négatif ainsi que certaines régles de base pour profiter au mieux de ce type de séances.
Revenir en haut Aller en bas
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Ven 23 Fév - 17:50

Salut salut !!
Je viens de lire toutes vos remarques. Je suis heureux de constater que ce forum tourne très bien.
Bon, je suis en congés 1 semaine. je vais donc me reposer un petit peu. Je sors de 4 semaines de "Lourd" et un peu de repos ne sera pas de refus !!!! Mes perfs ont bien explosé.
Je vais faire après mes congés 1 semaine "test" en full body.
Je verrai combien de temps ça me prend.
De toutes façons, je vous raconterai !!!
En attendant, je vous dis @ très bientôt.
Longue vie à BodyInfo...
Et surtout, viva l'UH !!!!!! Smile
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Sam 24 Fév - 15:11

j'ai pris sur 4 jours pour être sur de pouvoir le boucler, cel afait une semaine et c'est vraiment super comme sensationsssss
Revenir en haut Aller en bas
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Sam 24 Fév - 16:12

On se réjouit de suivre ton expérience avec cette méthode !

Comme toi j'ai eu de supers sensations avec ce type de séance. Au terme de la première séance, les sensations n'était pas franchement au rendez-vous (ou différentes de ce que j'avais l'habitude). Mais, par la suite, l'effet cumulé des séances assez proche a fait que j'avais des sensations extras ! J'avais les muscles "pleins" d'une séance à l'autre.
Par contre, j'ai du groupé les deux premières séances du programme sur 4 jours. Afin de me limiter à 3 séances de muscu par semaine du fait de mes autres entraînements.
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Sam 24 Fév - 22:31

j'essaye d'utiliser uniquement les barres et haltères par exemple au bout d'une semaine sur les 3 séances de pecs c'est une de DC ou DI et de développé avec haltères, les 3 de dos c'est rowing barre, tractions lestées et rowing poluie basse, les biceps barre droite debout assis barre z au pupitre et assis avec haltères les triceps c'es dips lestés puis barre au front et la 3ème barre z assis, les cuisse c'est squat deux fois et presse aujourd'hui... bref beaucoup de barre et peu de machine, et c'est vrai que je me sents bien plein, bien gonflé demain repos et lundi on attaque la 2ème semaine, je détaillerais
Revenir en haut Aller en bas
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Dim 25 Fév - 9:33

La semaine prochaine vas devenir plus dur car tu dois augmenter le nombre de séries à 4 (au lieu de 3) par exercice. Le volume augmente et augmentera encore lors de la semaine suivante (5 séries) pour t'amener à la limite du surentraînement.
Alors accroche-toi car aprés vient des séances plus cools où tu vas récupérer et "exploser" bom
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Lun 26 Fév - 11:38

ajourd'hui, en effet, j'ai 4 séries de dos idem pour les pecs,les biceps et mollets
je pense faire du SDT, du DC, curl barre droite debout, et debout aussi pour les mollets et surtout je n'ai plus que 90" de repos entre les séries... chaud chaud chaud
Revenir en haut Aller en bas
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Lun 26 Fév - 16:05

Merci de nous faire partager ton expérience actuelle du full-Body "Tom Platz".
On est plusieurs, je pense, a suivre avec attention ton entraînement actuel.
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Lun 26 Fév - 18:33

Alors SDT 4 séries à 110 et 100kg, mais j'ai mal calculé mon coup, j'étais "pas dedans", je ne sais pas trop ce qui s'est passé, bref j'ai vu trop lourd pour rester entre 13 et 15 reps ;
le DC une série de 13 reps à 80kg, puis patatra la seconde à 8 reps, donc j'enlève je passe à 70kg encore 8 reps, j'enlève pou finir à 60kg pour 11 reps, je suis "ocsi" par les 90" de repos alors que je poussais lourd depuis septembre avec 3mn de repos environ, je n'ai donc pas le temps de récupérer....mais ça va venir
Je passe au curl debout barre droite 15 reps à 30kg puis 3 fois 13 à 32,5kg
et enfin les mollets debout avec 4x15-13 reps à 120-130kg sur les épaules
demain épaules (dvt nuque), triceps (barre au front), squats et abdos
a demain
Revenir en haut Aller en bas
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Lun 26 Fév - 21:54

Effectivement le fait de diviser par 2 tes temps de pauses nécessite une adaptation de ton corps. Ceci dit, cette modification va obliger ton corps à réagir.

Accroche-toi, tes résultats seront la récompense de tes efforts. On est avec toi ! Défonce toi demain ...
Revenir en haut Aller en bas
Christophe MIGNOT



Nombre de messages : 816
Age : 48
Localisation : 62400 Béthune
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Lun 26 Fév - 22:50

Bonjour à tous,
j'étudie avec attention cette rubrique full-body ,car en ce moment je manque de boost pour m'entrainer,et je pense qu'un changement dans mon entrainement me sera bénéfique...
Je me suis programmé un plan sur 4 jours :
Premier jour: pecs/épaules/triceps/dorsaux/biceps/ischios/mollets

Deuxième jour : idem

Troisième jour :spécifique cuisses (explications,je suis en convalescence à cause d'un accident récent,donc je préfère me concentrer sur mes quadriceps sur une séance...)

Quatrième jour : idem que le 1 er ,2 ème jour....

Je commencerai par 3 séries par muscle,pour évoluer jusqu'à 5 séries ,comme dit dans vos différents dialogues...avec au début 2 minutes de repos entre les séries....
Que pensez vous de mon plan d'entrainement...????
Merci de donner votre avis....
Revenir en haut Aller en bas
http://aqua-fitness-center.com
morelroland
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 626
Age : 42
Localisation : Grenoble
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 0:11

Juste une petite question :
Votre echauffement de 30 reps, vous le faite bien sur un cycle complet de chaque muscle ?
Revenir en haut Aller en bas
morelroland
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 626
Age : 42
Localisation : Grenoble
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 0:43

Suis je bête, en fait nous ne parlons pas de circuit training. donc la serie d'échauffement doit surement être faite à chaque changement de muscle travaillé.
Revenir en haut Aller en bas
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 10:23

Christophe,

Ta planification semble correcte. N'oublie pas de changer d'exercices sur tes 3 séances full-body de la semaine afin de stresser différement tes muscles. Une modification que j'apporterais à tes séances (mais c'est personnel) consisterais à changer l'ordre des muscles travaillés d'une séance à l'autre afin de ne pas privilégier un muscle par rapport à un autre.

Les 4 séances semblent une bonne idée pour te concentrer sur tes jambes, mais si tu as un retard sur tes cuisses tu pourrais les mettre au début de chacune de tes trois séances full-body. Mais seul toi peux savoir ce qui est le mieux pour toi !

Concernant l'augmentation du nombre de série d'une semaine à l'autre, il s'agit d'une planification mise en avant dans le livre "Big au-dela du possible" de Leo Costa et Tom Platz. cela fonction de la manière suivante (en gros...) : première semaine 3 séries par muscle, deuxième semaine 4 séries et finalement 5 série lors de la troisième. A ce moment là on doit se trouver au bord du surentraînement pale Vient ensuite une période ou le volume diminue et les temps de pause augmentent légérement afin de permettre au corps de surcompenser et de grossir cheers Il est dit dans ce livre que le phénomène utilisé correspond, approximativement, au rebond glucidique d'avant concours.

Le full-body classique garde un volume de travail correcte afin d'éviter le surentraînement (2 à 5 séries/muscle/séance, souvent 3). Seul toi peux savoir ce qui te convient le mieux.

J'éspère t'avoir donné 2 ou 3 informations qui puissent te servir.
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 10:35

en ce qui concerne l'échauffement, tom platz ne faisait pas 30 mais 10 reps comme il le dit dans son livre (ceux qui veulent en rajoutent un deuxième séries, c'est mon cas) à 40-50% de la charge qui va être utilisée, par exemple pour le squat cet AM je compte bosser à 80-85kg en série de 15 reps, donc chauffe à 40kg voilà
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 10:39

christophe, je crois que tu vas trop demander à ton corps d'un coup, travailler tout le corps c'est chaud, ça dure trop longtemps et au final tu n'as plus de jus au dela de 45-50mn, faire cela deux fois par semaine (comme le préconise tomp platz) ok mais 4 fois... pour moi en tout ca c'est trop (j'ai déjà essayé)
Revenir en haut Aller en bas
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 11:42

Salut toutes et tous.
Je profite de ma semaine de congés pour mettre au point mon plan d'attaque en Full Body dès mon retour à la salle.
Je compte commencer par 4 séries (1 de chauffe et 3 de travail).
En principe, ça devrait passer (j'ai peu de temps pour mes séances).
Par contre, je ne sais pas quel nombre de reps?!
Je me disais que pour commencer, 10 reps c'était un bon point de repère. 3 X 10 reps en travail, ça me parait assez correct et pas trop long !!...
A présent, je suis en train de réfléchir sur les mouvements à privilégier...
Affaire à suivre, je vous tiens au "jus".....
@ très viiiiiiiiiiiite......
Revenir en haut Aller en bas
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 12:27

La planification classique du full-body (mais pas forcément gravé dans le marbre ...) est la suivante :

lundi, mercredi et vendredi : musculation full-body
mardi, jeudi, samedi et dimanche : repos

Cela permet d'avoir une journée de repos entre deux séances de musculation.

Dans le livre de Tom Platz, la première des planifications sur 4 jours est la suivante

lundi : musculation de la moitié du corps
mardi : musculation de la deuxième moitié du corps
jeudi et vendredi : musculation full-body
mercredi, samedi et dimanche : repos
Revenir en haut Aller en bas
Christophe MIGNOT



Nombre de messages : 816
Age : 48
Localisation : 62400 Béthune
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 18:34

Merci Archimède ,pour tous tes renseignements.
Aujourd'hui première séance Full-body,je suis vané.
Pecs/épaules/triceps/dos/biceps/ischios/mollets
1 ère série de 30 reps pour chaque muscle suivit de 3 séries de 15 reps maxi / 10 reps mini ,de très bonnes sensations ....
Je vais laisser un jour de repos entre les séances...
PAPEETE je verrais au fur à mesure de mes entrainements si je suis trop explosé...
Je vous tiens au courant au fur et à mesure....
Revenir en haut Aller en bas
http://aqua-fitness-center.com
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 21:39

bien alors aujourd'hui, j'ai commencé par les épaules pour 4 séries de travail (plus 2 de chauffe) et 2x15 à 40kg 1x13 à 42kg et 1x10 à 40kg
triceps 2x15 à 34kg 1x13 à 32kg 1x10 à 32kg
squats 1x15 à 80 - 1x13 à 80 - 1x08 à 80 et 1x13 à 60
et au final 4 séries d'abdos, comme hier le faible temps de récup m'a mis dans le rouge dès la 2ème, voir 3ème série, mais quel plaisir de se sentir bien "plein" même si la force n'est pas là pour le moment, patience le programme dure jusqu'à l'été
dmain repos
et jeudi vendredi je vais m'entrainer du côté de cahors (46) puisque je passe 4 jours là-bas cette semaine
quelqu'un de body-info par là ?
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 21:43


tu nous tiens au courant
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 21:45

je m'adressais à christophe et à son entrainement qui a débuté aujourd'hui
Revenir en haut Aller en bas
Christophe MIGNOT



Nombre de messages : 816
Age : 48
Localisation : 62400 Béthune
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Mar 27 Fév - 21:59

PAPEETE TAHITI a écrit:

tu nous tiens au courant
Avec plaisir ,j'adore le partage d'idées et d'expériences....
Revenir en haut Aller en bas
http://aqua-fitness-center.com
Christophe MIGNOT



Nombre de messages : 816
Age : 48
Localisation : 62400 Béthune
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Jeu 1 Mar - 16:52

Donc aujourd'hui 2 ème séance full-body,je ne dirai qu'une chose OUAAAHHH super sensations....géant ,j'ai commencé par le dos (tirage bas avec une poignée sérrée) / biceps (haltères) / épaules(élévations latérales) / triceps(barre au front) / pecs(couché barre libre) / ischios(allongé) / mollets(presse)....
Avec une première série de 30 reps pour chaque exercice et enchainé avec mes 3 séries entre 15 et 10 reps....
La série de 30 reps me colle direct aux sensations,un véritable délice de brûlures....,je ne regrette pas mon choix de commencer ce cycle d'entrainement.
Et comme j'ai vraiment envie d'intégrer le cercle des compétiteurs pour la saison 2008 en + de 85 kgs ,si mes projets me le permettent,je suis méga motivé pour ma prépa. pendant un an....
Revenir en haut Aller en bas
http://aqua-fitness-center.com
Archimède

avatar

Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   Jeu 1 Mar - 19:06

Jolie séance Christophe !

Est-ce que le fait de placer les pecs aprés les triceps ne t'a pas dérangé pour effectuer tes 3 séries de travail ?
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entraînement "full-body"   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entraînement "full-body"
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 8Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Suivant
 Sujets similaires
-
» livre tt "Entraînement et planification"
» DVD : Body Training "Abdos-Fessiers"
» Entraînement chien
» CREF (Centre Régional d'Entraînement et de Formation)
» Quelle est la définition de l'entraînement.

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: