Bonjour,
Je partage entièrement l'avis de kai, ta ration jounalière n'inclut aucune source de protéines (à moins que tu n'aies oublié de le préciser ?), tu risques donc de faire une fonte musculaire !
Je te conseillerais donc de consommer des protéines à chaque repas (blancs de poulet, poisson ... pour les repas principaux ; protéines en poudre pour les collations, notamment de la whey après ton training car celle-ci est rapidement assimilée), ceci à raison de 3g par kg de poids de corps.
Concernant ta ration glucidique, il est difficile de te préciser si celle-ci est trop élevée dans la mesure où tu ne précises pas ton poids actuel mais tu peux tabler sur 1,5 à 2g par kg de poids de corps (arrête moi Mario si je me trompe !) mais là encore tout dépend de ton métabolisme, de ton activité professionnelle...
En fait ton miroir sera ton meilleur allié afin de constater quelle quantité de glucides te convient !
Enfin les glucides ne sont en effet pas nécessaires le soir (en tout cas avant le coucher), l'organisme risquant de les stocker sous forme de réserves graisseuses.
Amitiés sportives,
Karine
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