full body

aujourd'hui 4 séries d'épaules 4 de triceps 4 de cuisses et 4 d'abdos, 1mn30 de récup, puis 20 mn de cardio, super sensations comme d'hab

Cette semaine ,je n'ai pu faire qu'une seule séance de Full et crotte....!!!!je ne peux remettre cela que lundi....

j'en fait 1 demain dans mon garage, dos, pecs, tri et biceps, j'ai un banc 0-90° (gervasport), 1 barre droite, 1barre z et environ 200kg d'haltères alors je fais une séance parfois dans mon garage lorsque durant la semaine je n'ai pas pu réaliser mes 4 séances de full

Quand tu pars en "campagne" tu charges ton 19 tonnes et tu t'entraines au coin du feu?????

fin de ma troisième semaine et vraiment c'est fabuleux !
augmentation de ma force :
fentes à 115 kg en séries de huit reps, élévation latérales à 24 kg super strict et bras bien tendus ...
c'est génial et je continue sur trois autres semaines !
je pense que je vais me faire un autre cycle vers février, pendant mon régime
alors un grand merci à vous pour cette aventure !!!!
et christophe c'est toi l'inventeur du full body !c'est toi le patron !

fente à 115kg, genoux à terre ???

PAPEETE TAHITI a écrit:

Christophe MIGNOT a écrit:

Quand tu pars en "campagne" tu charges ton 19 tonnes et tu t'entraines au coin du feu?????

PAS FAUX CHRISTOPHE, mes "pink floyd" chargent mes haltères dans le TRM

Dis donc ils sont au top tes gars,d'ailleurs je pense qu'ils n'ont pas le choix mon adjudant...

ils ne sont pas trop mal et c'est vrai, ils n'ont pas le choix et en plus ils sont fier "nous notre adjudant il fait de la muscu, le votre il n'a rien dans le sac", c'est marrant de les entendre parler sans savoir qu'on les écoute

Christophe MIGNOT a écrit:

Cette semaine ,je n'ai pu faire qu'une seule séance de Full et crotte....!!!!je ne peux remettre cela que lundi....

salut christophe a lundi alors moi apres une pettite pause j' ai repris ce matin et lundin avec maitre staal a plus lolo

cyril a écrit:

fin de ma troisième semaine et vraiment c'est fabuleux !
augmentation de ma force :
fentes à 115 kg en séries de huit reps, élévation latérales à 24 kg super strict et bras bien tendus ...
c'est génial et je continue sur trois autres semaines !
je pense que je vais me faire un autre cycle vers février, pendant mon régime
alors un grand merci à vous pour cette aventure !!!!
et christophe c'est toi l'inventeur du full body !c'est toi le patron !

J'adooore lire tes écris ,le patron,le patron...je m'emballe ,je ne le saurais qu'en fin de semaine si "patron" sera mon nouveau petit nom :king:

PAPEETE TAHITI a écrit:

fente à 115kg, genoux à terre ???

je peux te confirmer pour lui ,quand il fait ces mouvements ,il est tjrs en amplitude complète....

baussant laurent a écrit:

Christophe MIGNOT a écrit:

Cette semaine ,je n'ai pu faire qu'une seule séance de Full et crotte....!!!!je ne peux remettre cela que lundi....

salut christophe a lundi alors moi apres une pettite pause j' ai repris ce matin et lundin avec maitre staal a plus lolo

Ok le père Lolo à lundi....

je termine ma 12 ème semaine de full et 2ème de régime, pas de perte de force, juste d'endurance au fur et à mesure que les séries s'enchainent mais bon, super brulure, bonnes contractions super plaisir

La semaine prochaine 13 éme semaine avec 180" de récup entre les séries, je vais apprécier, d'autant plus qu'après deux semaines de régime je perds de la force au fur et à mesure que j'enchaine mes séries, la 1ère série et la seconde c'est ok, ensuite ma force décroit, j'imagine que c'est le manque de sucre qui se fait ressentir NON ?
Après cette 13 ème je prends une semaine d'entrainement plus classique avec pec-tri, dos-biceps-cuisses-ischios, épaules mollets, que je n'ai pas touché depuis des mois (cet entrainement je ne parle pas des mollets bien entendu ), mon corps devrait ne plus savoir ou il en est avant de repartir la semaine suivante sur ma 14ème semaine de full, qu'en pensez-vous les enfants (ben oui christophe, t'as que 39 ans )

Attention avec ton régime Papeete !!!
Si tu as une trop grosse perte de force, c'est que tu perds du muscle ......
Ce n'est pas le "sucre" ni la graisse qui poussent les charges, mais bien les muscles

merci sebas, mais cela fait la troisième fois que je me prépare et à chaque fois c'est la même chose, hors saison, je suis "relativement" massif puis je perds du muscle, je n'arrive pas à m'en sortir tant que je n'aurais pas trouver MA formule magique dietéticienne, par exemple ce matin au petit déjeuner, 200gr de fromage blanc à 0% 30gr de flocons d'avoines et un cafe, hier matin c'était 6 blanc d'oeufs et un jaune, 25gr de flocons d'avoine et 30gr de farine pour un pancale maison avec un café
10h00 une pomme et 30gr de prot
11h00 ou midi entrainement
juste après une compte + bcca (d'après tes conseils sebas)
13h00 : souvent poisson et riz environ 100gr à 120gr pesé cru
16h00 une prot et une pomme
19h00 200gr de viande blanche ou rouge (5% de mat grasse) ou 300gr de poisson + légume (haricot verts, celeris, choux fleurs....)
au coucher 400gr de fromage blanc
je ne prends pas de zinc, magnésium potassium pour le moment
je pèse aujourd'hui 86kg (début à 87,5 environ)
il est correct ce régime non ?????

perfs en ce moment :
dvt incliné 4x12 à 75kg
squat :
4x12 à 80kg
barre au front 4x12 à 44kg

Ton régime à l'air correct pour l'instant
Perso, je prends mes bcaa 3/4 d'heure avant le training.
La glutamine, c'est juste après l'entrainement.
Sinon, ta perte de poids est raisonnable.
C'est peut être juste un peu de fatigue
Par contre, pour ton régime, continues à poster dans le sujet que tu avais créé sur ta diète, car là on risque de dévier du full body

OK SEBAS

Salut à tous les full bodeurs....
J'ai varié mon entrainement en full,j'ai adapté la méthode:
1 ère séance:
-Pecs 2 exercices de 5 séries = 10 séries
-dorsaux 2 exercices de 5 séries= 10 séries
-ischios 5 séries
-mollets 10 séries

2 éme séance:
-triceps 2 exercices de 5 séries= 10 séries
-biceps 5 séries
- épaules 2 exercices de 5 séries = 10 séries
- Quads 2 exercices de 5 séries = 10 séries

Et rebelote pour la 3 et 4 ème séance

Beaucoup de cardio++++++++

combien de fois par semaine le cardio christophe et combien dure t-elle ta séance de cardio ?

Alors futur papa...Je "cardiote" à chaque séance de fonte ,donc 4 fois,même si une autre "personne" aimerait que j'en cale une de plus...et CECI entre 45 mn et une heure,si l'envie me prend j'intercale la fameuse séance de cardio en plus ( sans muscul)et pour ne pas venir pour rien ,je mouline pendant 1 h 30....

PAPEETE TAHITI a écrit:

Christophe MIGNOT a écrit:

Alors futur papa...Je "cardiote" à chaque séance de fonte ,donc 4 fois,même si une autre "personne" aimerait que j'en cale une de plus...et CECI entre 45 mn et une heure,si l'envie me prend j'intercale la fameuse séance de cardio en plus ( sans muscul)et pour ne pas venir pour rien ,je mouline pendant 1 h 30....

4 fois par semaine, c'est pas mal moi je suis à deux fois pour le moment avec 20mn de cardio, j'ai un peu peur d'en faire davantage et de fondr, ceci dis avec mes sorties combat (1 par semaine et 5 à 6km minimum de fait à chaque sortie, les marches et marche topo mini de 6km, j'en fait donc plus que mes 3 séances)

Je pensais de même que le cardio allait me faire fondre trop vite et m'épuiser,mais pas du tout...je suis assez satisfait...je pense que le full avec le cardio est l'entrainement idéal ,pour moi du moins,et tu peux l'adapter à l'infini......je ne m'en lasse pas....

Après une longue période en split traditionnel, je suis de retour dans le groupe du "Full Body"

Mon entraînement fonctionne bien mais, je veux le modifier depuis demain pour surprendre mon corps et ainsi le pousser à réagir.
Je vais garder 3 séances par semaine comme maintenant et je pense conserver le même volume de travail total par semaine pour chaque muscle. Mais diviser celui-ci sur trois séances (par exemple : pecs avant 1 séance de 15 séries; après 3 séances de 5 séries).

Je vais travailler deux fois chaque muscles avec des charges moyennes (8 à 12 reps) et une fois avec des charges plus légères (12 à 15, voir 15 à 20).
Je vais modifier l'ordre des muscles travaillés dans mes séances, afin que ce ne soit pas toujours les mêmes qui soient travaillés en premier ou en dernier.

Voici ce que cela donne :
Jour 1 : Pecs 5x8-12, Dos 5x8-12, Delts 4x8-12, Bi 4x8-12, Tri 4x8-12, Quads 4x12-15, Ischios 4x12-15, Mol 3x12-15

Jour 2 : Quads 4x12-15, Ischios 4x12-15, Mol 3x12-15, Pecs 5x12-15, Dos 5x12-15, Delts 4x12-15, Bi 4x12-15, Tri 4x15-20

Jour 3 : Dos 5x8-12, Pecs 5x8-12, Delts 4x8-12, Tri 4x8-12, Bi 4x8-12, Quads 4x20, Ischios 4x20, Mol 3x20

Les séries de chauffe ne figurent pas.
Je vais conserver mes temps de pause entre 60 et 90 secondes.

Que pensez-vous de cette planification et du volume de travail ?
Vos remarques et critiques sont toujours les bienvenues