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 Retard PEC!

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nitro



Nombre de messages : 20
Age : 30
Date d'inscription : 07/03/2007

MessageSujet: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 8:56

Slt a tous, rapide presentation :
21 ans, je m'entraine depuis 5 ans, 178 pour 78 kgs relativement sec (11-12%). J'ai toujours eu un retard sur les pec, j'ai presque tout essayé, une fois par semine, 2 fois, tous les jours...Ce qui me tue, c'est que je progresse régulierement en force, je suis de niveau égal à des mec qui ont 2 fois mes pecs, et j'ai de super bonnes sensations (c'est le groupe que je prefere bosser) Actuellement je travaille au feeling, une fois lourd, une fois léger, (séries courtes, moyennes et longues) et je fais une séance complete plus une de rappel (3 ou 4 jours apres) en ne faisait qu'une série de 100 (brulures garanties) mais la progression en masse est difficile a voir. je n'arrive pas à me fixer une ligne de conduite pour pouvoir rattrapper ce retard, pourrait on me conseiller?
dois-je les bosser plus souvent? moins souvent? me limiter aux exo de base? adopter un plus gros volume? ou bien le contraire?
D'avance merci.
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nicolas-ploton



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Age : 37
Localisation : BLAVOZY
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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 10:34

Dans ta séance tu fait qu'elle mouvement ? et combien pour se groupe ?
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http://www.ecurie-de-la-bruyere.com
nitro



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Age : 30
Date d'inscription : 07/03/2007

MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 11:16

ca varie, mais en moyenne c'est du DC, du DI, des écartés, du fly aux poulies, des dips; apres je joue sur l'ordre des exos, les techniques d'intensification (dégressif, pyramidale, superset, repos partiel, reps partielles...), je change aussi le matos (barre, halteres ou guidé) : le nombre de série est bas au final entre 10 et 15 selon la forme (plus les techniques employées sont eprouvantes, plus la seance est courte)
Aucune de mes séances ne se ressemble, c'est une bonne chose, mais le mauvais coté, c'est qu'on ne peut jamais savoir ce qui marche ou ne marche pas.
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david-LTP



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Localisation : burcin, près de la tour du pin
Date d'inscription : 20/11/2006

MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 11:23

perso je n'ai jamais fais plus de trois mouvement par groupe musculaire Wink
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nitro



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Age : 30
Date d'inscription : 07/03/2007

MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 11:38

ah mais moi aussi, la je donne les exos sur lesquels je tourne, je ne les fait pas tous a chaque seance!

seances types :

DC barre: 1x20, 1x15, 1x12 (echauffement)
1x10, 1x8, 1x6 je décharge puis 1x8-10
DI guide : 1x12, 1x10, 2x8
écartés halteres : 3x8-10
+/- dips pour "finir"

DI barre: 1x20, 1x12
1x10, 1x8, 1x6, 1x8
écartés incliné : 4x8-10
Dips en superset avec fly poulies 4 séries

DC halteres : 2x15, 3x6-8
DI halteres : 3x8
fly poulie : 3x15
dips : 3 series a l'echec
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Christophe MIGNOT



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Localisation : 62400 Béthune
Date d'inscription : 22/12/2006

MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 11:58

Salut Nitro,me concernant je fais beaucoup d'inclinés...Avec barre,haltères,machines,avec pas mal de prise sérrée....
J'ai laissé tombé en grande partie le DC dit "classique".
Sur un split routine ,sur 4 mouvements ,je fais au moins 2 inclinés,avec au moins 2 prises sérrées (mains séparées au maxi de 7,8 cms....au début cela tire sur les poignets,mais les sensations sont méga....
J'ai pris ces conseils d'après un article sur LEE LABRADA,qui préconisait l'incliné au couché....et je n'ai pas à me plaidre de mes pecs...
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http://aqua-fitness-center.com
olivier coëzy
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 12:32

Ton problème provient sans doute du fait que tes pectoraux sont insuffisament sollicités, j'avais le même problème que toi: en travaillant les pectoraux, ceux-ci ne se développaient pas, par contre mes épaules et mes triceps oui. Essaie d'utiliser la technique de la pré-fatigue (commence ton entraînement de pecs par un exercice d'isolation)
Pour les exercices de base utilise plutot le developpé légerement incliné et le developpé décliné plutot que le développé couché qui contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, n'est pas toujours le meilleurs mouvement pour stimuler la croissance des pectoraux.
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falco
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 14:06

ciao nitro cheers ,pour moi ta réponse est dans ta question , tu le dis toi même je suis relativement sec ,voila je crois que t'en que tu ne feras pas une prise de masse tu auras beau soulever des tonnes ils ne seront pas plus gros et c'est logique pour construire du muscle il faut manger ou sinon tu fait que gonflé , c'est la règle du culto naturel .Regardes des sportifs de forçe certain pèsent 65 a 70 kg et soulèvent des ménirs ,aussi la forçe brut peut être nerveuse.Bon exos pour l'isolation des pecs- dev-couché althères paumes des main face a face et idem pour dev incliné althères .En éspèrant t'avoir aider a++++
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falco
Athlète FFHMFAC


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Age : 48
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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 14:16

une petite histoire, un pote a la salle qui a toujours peur de prendre du gras , et falco je n'arrive pas a grossir des cuisses et pourtant 150 kg au squat 400 presse ect....A ton avis je dois encore monter dans les poids ?Non manges plus et utilise des poids moyens et tu verras . il n'as pas fallus un mois pour voir ses cuisses grossir .


Dernière édition par le Ven 9 Mar - 22:28, édité 1 fois
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nitro



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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 19:00

oue t'facon va falloir que je me fasse une "prise de masse" bien que je n'aime pas trop le terme, j'aime rester propre. Le muscle que j'ai acquis jusqu'a present, je l'ai acquis en restant pas mal sec, c'est progressif mais le resultat est la tout de meme. Faudrait que je monte de 4-5 kgs ca serait bien deja.
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falco
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Ven 9 Mar - 22:15

oui, il arrive un moment ou tu dois passer par ce système là, je te donne mon exemple début de muscu il y a 15 ans et oui, 68 kg ,1.75M un ans après 80 kg a 3500 calories .et puis plus rien j'ai du monter a 4500 calories pour 85 kg et puis a 5000 calories pour mon poids maxi en masse 93 kg .et bien évidement tu prends du coffre tu devient un peu gras mais tes muscles dessous grossisent.ciao
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Sam 10 Mar - 5:17

Comme falco je suis de son avis, rien ne sert de s'entrainer lourd, trés lourd si tu restes au même nombre de calories au total.
J'ai des problémes ( même si cela fait sourire certaines personnes qui n'arrivent pas à perdre un gramme... ) mon poids est resté stable depuis des mois, je m'obstinais à manger quasiment la même quantité de calories/jour, là j'ai modifié quelque peu mes proportions et je sens une différence. Pour tes pecs, c'est comme les cuisses lorsque tu prends pas, pas besoin de séries trés lourdes, juste poids moyens 60/70% en séries de 12 voir 15. Et comme le souligne olivier C, le systéme de préfatigue est vraiment bien.
Poulie 4 séries de 12-15 ( afflux de sang dans la poitrine )
ensuite...
Développé incliné : 4 séries de 15-12-10-10
Pullovers : 4 séries de 12-15

Tu vas voir les sensations, et je pense que cet entrainement associé à un régime plus élevé en calories seront profitables pour le volume de tes pecs.
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nitro



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Date d'inscription : 07/03/2007

MessageSujet: Re: Retard PEC!   Sam 10 Mar - 8:33

merci a tous pour vos suggestions! Je vais tester ton ptit entrainement bodynat merci Wink
Par contre pour la mangeaille, le pb c'est que je mange deja pas mal et je fais encore des études du coup c pas evident de bien bouffer tous les jours, mais je vais faire un effort, la jme suis commander un gainer deja, je vais ajouter une collation de plus ds la journée histoire de faire monter les kcal.
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bodynat59
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Retard PEC!   Dim 11 Mar - 9:06

Tu sais dés fois il faut rester simple coté alimentation, je pense qeu lorsque l'on veut on peut manger un ptit truc du style pain + tranche de dinde ou tu mets dans un shaker 50gr de flocons d'avoine, 20gr de proteine choco et 20gr de lait en poudre écrémé, tu ajoutes de l'eau au dernier moment, c'est vite avalé, pas besoin de gainer Wink
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