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 Prise de masse 1 m 77 , 62 kg, 18 ans

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Doudou



Nombre de messages : 1
Age : 29
Date d'inscription : 31/01/2007

MessageSujet: Prise de masse 1 m 77 , 62 kg, 18 ans   Mer 21 Mar - 11:44

Bonjour tt le monde je suis nouvo sur se forum...sa fais maitnant quelques années que je fais de la musculation chez moi (pompes...) sans + ; et il y a peu jai decouvert la methode lafay et voila j ai commencé et sa me plait bien. Je voulais vous demander conseil par rapport a mon alimentation , je suis donc en prise de masse et je me suis fais ceci :

Matin :

-5 blanc d'oeuf + 2 jaunes
-100g de flocons avoines (ou muesli)
-300ml de lait (sa va etre dur a avaler)
-2 bananes
-1 verre de jus d'orange

Collation 10h :

-100g de fromage blanc avec des muesli (parfois peut etre zappée)

Midi :

-charcuterie (saussicon sec,andouille,rossette etc...)
-150 g de viande (blanche ou rouge)
-150 de féculents (pates ou riz)
-1 banane

Collation 16h :

-100g de fromage blanc avec des muesli

Soir 18h :

-4 tranches de pain harrys

Entrainement 19 h :

-1l d'eau avec jus de fruit
Apres entrainment : eau avec 40g de whey

Repas du soir 20h30 :

-150 g de pates ou riz
-150 g de viande blanche
-100 g de fromage blanc ou 2 yaourt

Collation 21h30 :

-350 g de fromage blanc avec un peu de muesli
-1 banane

Donc voila , si vous pouvez me dire ce que vous en pensez se serait cool. Bonne journée a tous Wink
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la bete

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Nombre de messages : 35
Age : 38
Date d'inscription : 27/02/2007

MessageSujet: Re: Prise de masse 1 m 77 , 62 kg, 18 ans   Ven 13 Avr - 19:05

moi je te conseille pour grossire mange beaucoup de riz nature avec de thon nature....ce de la bombe!!!!!!
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1945
Age : 43
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prise de masse 1 m 77 , 62 kg, 18 ans   Ven 13 Avr - 20:52

La méthode Lafay, cool je suis entrain de l'étudier. Beaucoup de membres en sont satisfait.
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MessageSujet: Re: Prise de masse 1 m 77 , 62 kg, 18 ans   

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Prise de masse 1 m 77 , 62 kg, 18 ans
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