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 j ai besoin de conseil pour mon dos !!!

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AuteurMessage
nicolas
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 358
Age : 37
Localisation : l'essonne (91)
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: j ai besoin de conseil pour mon dos !!!   Sam 7 Avr - 12:42

salut a tous actuellement en sèche je voudrais savoir s' il est encore possible d élargir son dos ? jai quelque souci a faire sortir mes dorsaux pouriez vous me donné quelque conseils d entrainement et quelque mouvement pour élargir mon dos? ( sans trop perdre d épaisseur)
voici comment je m entraine :
je m échauffe le dos avec 3 ou 4 series 10 rep de mouvement de scie
ensuite j attaque par les tractions a la barre fixe lesté a 15 kg en 6 fois 6
puis tirage nuque a la poulie en 4 fois 10 ensuite 4 fois 10 tirage horizontale prise sérré puis tirage a la barre T 4 fois 12 voila dite moi ce que vous en pensé !! merci d avance
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Rom

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Nombre de messages : 628
Age : 41
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 09/06/2006

MessageSujet: Re: j ai besoin de conseil pour mon dos !!!   Sam 7 Avr - 13:38

Salut Nicolas,

Elargir son dos en seche, c'est très difficile car le développement de ta musculature s'opère pendant la période hors saison. En séche, tu récoltes le fruit de tes efforts réalisés pendant cette période-là. Le plus dur sera de conserver au maximum ce tu as gagné hors saison. Tout sera une question de régime et de gestion de ta prépa.

Maintenant ce que tu peux faire, c'est d'essayer d'affiner ta taille au maximum afin de donner un aspect plus évaser à ton dos.

En ce qui concerne, les exercices pour élargir ton dos voici le conseils que je te donne : " A dos large, prise large "

Et n'oublie pas non plus les étirements qui sont très important. Comme par exemple, se suspendre à une barre de traction et se laisser pendre dans le "vide"

Bonne prépa, @+
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Aldo
Modérateur
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Nombre de messages : 2070
Age : 42
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: j ai besoin de conseil pour mon dos !!!   Sam 7 Avr - 17:09

Bonjour Nicolas,
Rom tu m'a pris de cour. Je pense également qu'il faut surtout insister sur le travaille de la taille avec beaucoup de rotations du buste avec batôn (sans charge), les fessiers serrés et le ventre rentré.
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nicolas
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 358
Age : 37
Localisation : l'essonne (91)
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: j ai besoin de conseil pour mon dos !!!   Sam 7 Avr - 17:48

merci les mecs pour ses quelques infos
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MessageSujet: Re: j ai besoin de conseil pour mon dos !!!   

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j ai besoin de conseil pour mon dos !!!
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