Bonjour tt le monde je suis nouvo sur se forum...sa fais maitnant quelques années que je fais de la musculation chez moi (pompes...) sans + ; et il y a peu jai decouvert la methode lafay et voila j ai commencé et sa me plait bien. Je voulais vous demander conseil par rapport a mon alimentation , je suis donc en prise de masse et je me suis fais ceci :
Matin :
-5 blanc d'oeuf + 2 jaunes
-100g de flocons avoines (ou muesli)
-300ml de lait (sa va etre dur a avaler)
-2 bananes
-1 verre de jus d'orange
Collation 10h :
-100g de fromage blanc avec des muesli (parfois peut etre zappée)
Midi :
-charcuterie (saussicon sec,andouille,rossette etc...)
-150 g de viande (blanche ou rouge)
-150 de féculents (pates ou riz)
-1 banane
Collation 16h :
-100g de fromage blanc avec des muesli
Soir 18h :
-4 tranches de pain harrys
Entrainement 19 h :
-1l d'eau avec jus de fruit
Apres entrainment : eau avec 40g de whey
Repas du soir 20h30 :
-150 g de pates ou riz
-150 g de viande blanche
-100 g de fromage blanc ou 2 yaourt
Collation 21h30 :
-350 g de fromage blanc avec un peu de muesli
-1 banane
Donc voila , si vous pouvez me dire ce que vous en pensez se serait cool. Bonne journée a tous