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 Reprise entrainement bodynat59

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bodynat59
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Reprise entrainement bodynat59   Mar 9 Mai - 14:58

Aprés 10 jours d'arrêt je m'attendais a plus de difficultés, mais que ça fait du bien de retourner sous les barres cheers

Mardi 09/05/06 : Pec/Bras

Développé couché :
2 séries de 20réps à 50/60kg
10réps à 80kg
8réps à 90kg
6réps à 100kg
3réps à 120kg
1réps à 140kg
2séries de 12-10 à 100kg

Développé incliné :
4 séries de 12-8

Pullovers :
3 séries de 12

Curls pupitre : 4 séries de 12-8
en superset
Triceps poulie haute : 4 séries de 12-8

Curls barre ez : 4 séries de 10-8
en superset
Dips machine : 4 séries de 10-8

Curls concentré : 3 séries de 12-10
en superset
Triceps poulie prise inversée : 3 séries de 12

Une trés bonne séance, bonne congestion
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 6 Juin - 18:07

Etant donné ma douleur à l'épaule j'ai décidé de ne plus faire de couché pendant un moment ( exceptionnel car je commence par ce mouvement depuis 12ans ) en le remplaçant par de l'incliné plus leger à la barre guidée.

Mardi : Pecs/avant épaules/biceps

Développé incliné :
30 réps barre vide en ne descendant pas entièrement lors des premieres répets
2 séries de 15 à 70kg
2 séries de 12 à 80kg
1 série de 15 à 70kg
Ecartés incliné :
4 séries de 15-12
Dips :
4 séries de 15

Elévations avant poulie basse+corde :
4 séries de 15-12
Elevations latérales :
4 séries de 12

Biceps concentré :
4 séries de 15-10
Biceps barre ez :
4 séries de 12-8
Biceps haltères :
4 séries de 12-10

De trés bonnes sensations malgré les charges réduites
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Ne jamais être satisfait
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 6 Juin - 18:12

Sage décision que de baisser un peu les charges en phase de douleur . Wink

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 6 Juin - 19:03

Oui et j'avoue que je n'ai pas eu de douleurs alors que la semaine derniere c'était horrible.

Pendant mes 3 jours de repos ( samedi/dim/lund ) j'ai fait des étirements, rotations d'épaules... pendant 10' et quelques séries de pompes en maintenant en haut et en bas. 3-4 séries de 25

Ca a l'air d'être efficace drunken

ajouté à cela 3fois de la pommade/jour + aspirine et electrostimulation
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Sam 1 Juil - 3:20

Aprés une journée de repos les muscles répondent beaucoup mieux
Arrow Changement de technique : moins de séries, plus lourdes et temps de repos plus courts

Vendredi : Epaules/bras

Développé avant et nuque : 2 séries de 15-20
Développé nuque : 3 séries de 8
Développé avant : 3 séries de 8
Tirage menton : 1 série de 12, 3 séries de 8
Elévations latérales : 2 séries de 10 + 1 dégressive
Elévations penchées : 3 séries de 12-10

Biceps pupitre : 1 série de 12, 3 séries de 8
Biceps barre ez : 3 séries de 8
Biceps marteaux : 3 séries de 12

Triceps poulie : 1 série de 12, 3 séries de 10
Triceps extension haltére 2 bras : 3 séries de 10


C'est une séance assez épuisante mais trés productive car les séries sont trés rapprochées, l'entrainement a du me prendre 1h
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Sam 1 Juil - 10:08

Tu as repris le lourd !
Méfiance avec ton épaule. Wink

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Sam 1 Juil - 16:19

Pas forcement aussi lourd qu'avant mais j'ai écourté les temps de repos.

Pour exemple avant je prenais 75kg au dév nuque, là je me suis arrété à 65kg et de 80 à 65 aussi pour le dév avant.
Ca va je n'ai pas mal aujourd'hui.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 3 Juil - 19:56

Sebas a écrit:
Tu as repris le lourd !
Méfiance avec ton épaule. Wink

J'aurais du être plus prudent, j'ai fait du couché et suis monté à 130kg aie aie aie !! j'ai mal ce soir. Fichue douleur :|
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 3 Juil - 20:04

C'est bien pour celà que je t'avais dit celà....
Par expérience, je sais que l'on veut toujours reprendre plus vite....... Mad

Tu sais ce qu'il te reste à faire ...
Repos + travail plus léger jusqu'à la rentrée sous peine de trainer celà pendant plusieurs mois !

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 3 Juil - 20:37

OUI :( :( et je le sais en plus !! j'espere que ça va se passer rapidement
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IVAN DRAGO



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Jeu 31 Aoû - 20:57

salut je suis nouveau sur le forum , je le trouves super sympa et serieux c'est pour cela que je me suis inscrit ...je pratiques la musculation depuis 5ans avec des années intenses et d'autres moins intenses ( boulot , nuit jour etcc) j'ai des bases je me suis toujours entrainer serieusement ...j'ai l'impression de stagner j'ai jamais fait de regime alimentaire...je ne suis pas trop protéine..créatine..etccc je suis contient de m'alimenter pas correctement en revanche à l'entrainement je ne bacles jamais une seance j'ai presque tout fait ..periode lourde..periode legere..periode cardio..en fait j'ai decidé de suivre un vrai programme d'entrainement et de diet pour atteindre un objectif.."moins de gras possible et un volume musculaire"..je souhaite si possible une aide de votre part pour me guider vers un programme joignant entrainement et diet ....merci d'avance je suis impatient de commençer ..@ bientot
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IVAN DRAGO



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Ven 1 Sep - 20:06

pour info je mesure 1m95 ..90kilos j'ai un physique longiligne " style volleyeur ,basketeur"..j'ai eu du mal a prendre des formes mais en perseverant j'ai reussi à la longue j'ai ecouté des conseils par ci par là au fil des années mais bon j'ai envie d'un vrai programme surtout l'alimentation car j'ai tendance à manger tout et n'importe quoi ( enfin je ne suis pas non plus une poubelle je gere lol ) pour l'entrainement ça va j'ai des bases solides... je m'entraine 3 à 4 fois par semaine ...
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 4 Sep - 4:50

Bonjour à Tous,

Quelques nouvelles aprés pratiquement 1 mois d'utilisation de la Glucosamine. Je pense que cela est benefique pour les articulations proprement dite mais pour mon épaule la douleur bien que réduite est toujours présente. C'est une tendinite qui persiste... Ca se passe pdt quelques jours mais dés que je rattaque mes pecs le mal réapparait :cry: Je vais surement espacer encore mes séances mais bon l'idéal serait un arrét, je le sais...
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steph1407



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 4 Sep - 7:28

pas facile d'arreter l'entrainement surout lorsque l'on progresse
mais si la douleur devient insupportable il n'y a pas 36 solutions
arret + infiltration .
mais infiltration veut dire 3 semaines d'arret car les tendons sont fragilises pas la cortisone
courage et fait gaffe quand même
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eric 33



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 4 Sep - 8:17

Bonjour ,

Avant d'aller faire des infiltrations essaye d'aller voir un hosthéopate qui lui te remettra en place toutes les vertèbres que l'on peut se déplacer en faisant notre sport. Et tu veras que t'as douleur pourrat disparaitre juste en te faisant manipuler. j'ai eu un problème à la coiffe des rotateurs et malgrés trois infiltrations rien n'y avait fait, je suis aller voir un hostéopate à la suite des conseils d'un ami et maintenant (je touche du bois comme on dit chez nous) plus aucune douleurs.

Essaye mon conseil avant d'aller plus loin.

A+
Eric
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steph1407



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 4 Sep - 8:22

oui effectivment les osteo m'ont egalement fait du bien pour multiples blessures j'avais oublié
et en plus c'est que 3 jours d'arret
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 25 Déc - 18:44

Bonjour à tous,

Aprés quelques déboires avec mon épaule du à une tendinite, j'ai du me résoudre à stopper le développé coucher pendant un moment, j'avais repris mais la douleur revenait à chaque fois. Aprés un nouvel arret d'un mois la douleur est partie. Je suis remonté progressivement en series longues à 80-90-100 et depuis 15 jours 3 séries de 5 à 120. la semaine derniere 2 triplé à 130 et plus de douleurs. Je fais attention tout de même.
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david-LTP



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 25 Déc - 19:13

ne surtout pas négligé l'échauffement quand on à les épaules fragiles Wink
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mer 27 Déc - 11:23

david-LTP a écrit:
ne surtout pas négligé l'échauffement quand on à les épaules fragiles Wink

oui je sais c'est pour cela que je fais de nombreuses séries de chauffe ainsi que des pompes
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musclor
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Dim 31 Déc - 14:13

essays la prêle et harpagophytum ce sont des plantes sous forme de gelules remineralisant excellent pour les tendons .d'après mon expérience il faut erriguer le tendon pour pouvoir le soigner donc s'entrainer sans reveiller la douleur fair des exercices qui n enflamme pas le tendon. si tu peut faire un IRM pour voir l'etat de celui ci fait le
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 20 Mar - 5:35

Je me suis remis au développé couché hier sans trop forcer, ouf pas mal du tout à mon épaule


Lundi Pecs / Dos

>Développé couché :
20 à 40kg, 15 à 60kg, 12 à 80kg, 10 à 100kg, 6 à 120kg, 8 à 110kg
>Développé incliné barre :
12 à 60kg, 3 séries de 8 à 80kg
>Ecartés inclinés :
4 séries de 12-10 à 22kg

>Tractions barre fixe :
5 séries de 12-10
>Rowing machine :
15-12-10-8-8
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 19 Juin - 19:39

Lundi : Cuisses

Au début malgré le squat pas de congestion, pour cela j'ai enchainé plusieurs exos


Squat :
séries de 15-12 à 60/80/100kilos
2 séries de 10 à 120kg
2 séries de 15 à 100kg
Hack squat :
4 séries de 12-10
Squat avant machine : enfin de la congestion!!
3 séries de 10
Leg curls :
4 séries de 12-10
Mollets assis et debout : 4 séries de 12 de chaque
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 19 Juin - 19:43

Conclusion de l'entrainement d'hier, douleurs attroces aux cuisses, je pense que les différents exos en sont responsables, mais c'est tellement bon

Mardi : Pecs

Depuis quelques semaines je n'ai plus de douleurs à l'épaule, j'ai pu reprendre le DC

Développé couché :
30 à 40kg, 15 à 60kg, 12 à 80kg, 8 à 100kg 3 séries de 5 à 120kg
15 à 100kg
Développé incliné barre guidée :
4 séries de 12-8
Dips avec poids :
3 séries de 12-15
Poulie vis à vis :
3 séries de 12
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Ven 22 Juin - 3:29

Mercredi : DOS

Jeudi : Repos

Vendredi : 2éme séance de CUISSES
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shurik'n



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Ven 22 Juin - 4:46

bodynat59 a écrit:
Mercredi : DOS

Jeudi : Repos

Vendredi : 2éme séance de CUISSES

salut bodynat
pour moi a mon avis comme tu as un metabolisme rapide deja tu brule bcp de calorie vue ce que tu mange

tu devrais faire 2 jours training, 1 jour repos, 2 jours training, 2 jours repos ca te fais 4 jours training
5 jours c trop si tu veux progressé

tu peux faire pec biceps,jambes,epaule triceps,dos

pour moi c'est le meilleur compromis car quand tu fais le haut landemain tu fais le bas comme ca le haut ce repose et tu auras plus de peche pour reprendre le haut
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