voila je commence ma seche aujourd'hui
pour infos je suis passé de 65 à 80kg en 4 mois, mais je prends facilement en masse graisseuse, donc il me faut nettoyer tout ca
pourriez vous me dire si ma diète est bonne?
Repas 1 (7h00) (295kcal, 37gr protéines, 30gr glucides, 6gr lipides)
1 effervescent multi vitamines plus 1 omega 3
2 rubozinc
30gr protéine + eau + 5gr glutamine (100kcal)
50gr flocon d’avoine + eau (185kcal, 7gr protéines, 30gr glucides, 5gr lipides)
Repas 2 (10h00) (100kcal, 27gr protéines)
30gr protéine + eau + 5gr glutamine (100kcal)
Repas 3 (13h00) (385kcal, 30gr protéines, 37gr glucides, 1gr lipides)
50gr cru de riz basmati (175kcal, 38gr glucides)
1 steak 15% de mg ou 120gr blanc de dinde (150kcal, 30gr prot, 1gr lipide)
un yaourt 0%
training a 16H 5acide aminées 20 min avant
Repas 4 posttraining (17h00) (100kcal, 27gr protéines)
4 tranche de dinde plus glutamine (100kcal)
3 galette de riz souflé
1 compote sans sucre ajouté
Repas 5 19h00) (200kcal, 30gr protéines, 43gr glucides,2.2gr de lipides)
30gr whey + eau + 5gr glutamine (100kcal)
Repas 6 (22h00) (260kcal, 26gr protéines, 15gr glucides, 7.2gr lipides)
100gr de colin (200kcal, 15gr prot, 14gr glucides, 7gr lipides)
2 rubozinc
1 yaourt au soja + 5gr whey (60kcal, 11gr prot, 1gr glucides, 0.2 lipides)
Repas 7 (Nuit si possible) (120kcal, 24gr protéines)
150G de fromage blanc 0% plus 10g de proteines
voila pour la diet
j'ai une question pour l'entrainement...
Puisje continuer a travailler en 4 serie de 10 avec 2 exos pour les petis groupes et 3 pour les grands?
ou dois je absolument travailler en endurance...
J'ai 3 seances d'une heure de cardio en plus...
a vos claviers!!!
Mehdi
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