Voici l'exemple d'une séance "express" lorsque vous manquez de temps .
Elle peut être bouclée en moins d'une demie heure et les sensations sont garanties
Je vous mets un exemple pour les épaules, triceps et biceps, mais vous pouvez l'appliquer à d'autres muscles.
Il suffit juste d'avoir un peu d'imagination et de ................. volonté
Epaules:
Développé Haltères + élévations latérales:
1 série de 8 à 10 reps au Développé Haltères
1 série de 12 à 15 reps aux élévations latérales
1min30 de repos puis :Triceps:
Barre au front et triceps poulie haute:
1 série de 8 à 10 reps Barre au front
1 série de 12 à 15 reps aux triceps poulie haute
1 min30 de repos puis :Biceps:
Barre EZ + poulie basse 1 série de 8 à 10 reps à la barre EZ
1 série de 12 à 15 reps à la poulie basse.
répétez cette routine
3 fois ou 4 foisBon courage !