Séance express

Voici l'exemple d'une séance "express" lorsque vous manquez de temps .
Elle peut être bouclée en moins d'une demie heure et les sensations sont garanties
Je vous mets un exemple pour les épaules, triceps et biceps, mais vous pouvez l'appliquer à d'autres muscles.
Il suffit juste d'avoir un peu d'imagination et de ................. volonté

Epaules:
Développé Haltères + élévations latérales:
1 série de 8 à 10 reps au Développé Haltères
1 série de 12 à 15 reps aux élévations latérales

1min30 de repos puis :

Triceps:
Barre au front et triceps poulie haute:
1 série de 8 à 10 reps Barre au front
1 série de 12 à 15 reps aux triceps poulie haute

1 min30 de repos puis :

Biceps:
Barre EZ + poulie basse
1 série de 8 à 10 reps à la barre EZ
1 série de 12 à 15 reps à la poulie basse.


répétez cette routine 3 fois ou 4 fois

Bon courage !

Je l'avais testée lorsque tu l'avais mise sur PM avec Yves Gasser. Les sensations sont Waouh, que du bonheur...

Je conseils à ceux qui veulent faire une séance intense et avoir des sensations de fous en peu de temps, de tester cette séance

sa ma l air ^pas mal

donc tu faiss comment tu bosse tout tes muscles en memes temps ou tu fais pec/bicep le lundi
jambes le mardi ect........

C'est en fait du circuit training.
J'aime bien ce type d'entrainement pour la reprise ou pour couper entre deux cycles d'entrainement.

Parcontre il vaut mieux aller à la salle quand il n'y a pas trop de monde pour avoir tous les posts dispos à la suite

merci sebas, j'ai déjà pratiqué ce type de routine: intensif et radical lorque l'on est en déplacement ou en stage! A++ sergio:youpie: