| Reprise entrainement bodynat59 | |
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+11jadakiss77 minimuskle Aldo shurik'n musclor david-LTP eric 33 steph1407 IVAN DRAGO Sébastien Ripp bodynat59 15 participants |
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Auteur | Message |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 22 Juin - 18:16 | |
| 2 jours d'entrainement et 1 de repos c'est l'idéal mais c'est selo mais possibilités. Aujourd'hui 2éme séance de cuisses, bonnes sensations. Leg ext : 3 séries de 12 Squat : 30 réps à 60kg 20 à 90kg 3 séries de 12 à 110kg pieds serrés pour accentuer le travail de l'externe. Hack squat : 4 séries de 8-10 en superset Squat avant machine : 4 séries de 12-10 Legs curls : 5 séries de 12-8 Soulevés de terre : 3 séries de 12 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Lun 10 Sep - 17:39 | |
| Lundi 10 Septembre 2007 Aujourd'hui j'ai essayé le No explode et j'ai franchement eu de bonnes sensations, j'avoue que j'étais un peu sceptique surtout en étant rentré trés tôt hier matin 16h50 > prise du NoExplode 17h20 > Pecs / Dos / Biceps séance force et pas mal de repos Développé couché : 12 à 50 et 60kg 8 à 100kg 8 à 110kg 6 à 120kg 10 à 100kg Développé incliné haltéres 12 à 30kg 10 à 34kg 8 à 40kg 8 à 40kg Tractions nuque 6 séries de 6-8 Tirages serrés machine convergente hammer 4 séries de 12-8 Biceps barre ez 4 séries de 10-7 ( 45-52kg ) Biceps pupitre 4 séries de 8 18h45 > 100gr Isopurmass | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 17 Nov - 10:17 | |
| bonjour à Tous,
Motivé par Steeve, j'ai voulu essayé moi aussi le full body. Je ne suis pas forcemment convaincu mais ce matin de bonnes sensations, à mon grand étonnement.
Entrainement d'hier ( vendredi 16/11 )
développé couché : 15 à 60, 12 à 80, 10 à 100, 6 à 110 en superset avec tirage verticaux : 15 - 12 - 10 - 8
développé incliné : 12 à 60, 2 séries de 8 à 80 en superset avec rowing T barre : 12 à 60, 2 séries de 10 à 80
développé devant barre guidée : 12 à 50, 10 à 60, 8 à 80 en superset avec rowing menton : 3 séries de 10
biceps pupitre : 3 séries de 12-8 en superset avec triceps poulie haute : 3 séries de 12-10-8
biceps barre ez : 3 séries de 12-10-8 en superset avec triceps dips machine : 10-8-8 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 17 Nov - 10:22 | |
| Entrainement ce matin ( samedi 17/11 ) pas de cuisses car grosse séance cette semaine
Tirages verticaux : 1 de chauffe 30réps 5 séries de 10-8 Développé couché : 20 à 40kg, 15 à 60kg, 12 à 80kg, 6 à 100kg, 6 à 115kg Rowing debout poulie basse : 4 séries de 10 Arriéres épaules machine : 4 séries de 10
Biceps barre ez : 4 séries de 10-8 en superset Triceps poulie haute : 4 séries de 12-10
Mollets assis : 4 séries de 15 Mollets debout : 4 séries de 15 | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 17 Nov - 16:06 | |
| Salut bodynat59, peux-tu me préciser ton poids de corps actuel car 6 reps à 115 c'est plutot bien. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 17 Nov - 16:44 | |
| Bonsoir Aldo, Franchement j'ai perdu, actuellement je ne me suis plus pesé depuis 3 semaines mais j'étais à 77.5 en rentrant de formation alors qu'avant je stagnais à 81.5/82 Pour mes perfs, je tournais à 6-7 à 120kg et un max à 147.5 ( mai 2006 ) Bon c'est vrai qu'au full body les poids sont revus à la baisse, ça me donne une bonne escuse pour mettre moins lourd | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 17 Nov - 17:41 | |
| - Aldo a écrit:
- Salut bodynat59, peux-tu me préciser ton poids de corps actuel car 6 reps à 115 c'est plutot bien.
salut aldo, olivier est plutôt fort. c'est une grande qualité qu'il à et c'est sans doute ce qui lui à permis d'acquerir super physique grace à un entraînement simplement basique. Pesonnelement je suis incapable de prendre ses charges ! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 17 Nov - 17:43 | |
| Comme quoi tu peux obtenir un bon physique en prennant moins lourd, la contraction musculaire prime. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 23 Nov - 11:05 | |
| lundi : Pecs ( séance normale ) épaule latéral-biceps Développé couché : 20 à 40 15 à 60 10 à 80 8 à 100 5 + 1 aidée à 120 ( ça remonte!!! ) 10 à 100 Développé incliné barre guidée : 4 séries de 12-8 ( 60/90kg ) Dips avec pauses : 2 séries de 15réps +15réps Elévations latérales : 2 séries de 12 2 séries de 8 + 6 en dégressif Biceps barre : 5 séries de 12-6 Biceps pupitre : 4 séries de 12-8 | |
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jadakiss77
Nombre de messages : 13 Age : 35 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 7 Déc - 15:41 | |
| hahaha ^^ tes partout toi :p | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 7 Déc - 16:58 | |
| Oui mais je m'éparpille trop en ce moment | |
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christophe ballester
Nombre de messages : 244 Age : 50 Localisation : juste derriere toi!!! Date d'inscription : 27/10/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 7 Déc - 17:37 | |
| salut olivier , alors comment ca va depuis tout ce temsp ? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 7 Déc - 20:18 | |
| Ca va je prends mes marques du sport du sport tu t'en doutes même les sports que je n'aimais pas trop pratiquer je m'y mets. Et toi ça va mieux ? | |
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christophe ballester
Nombre de messages : 244 Age : 50 Localisation : juste derriere toi!!! Date d'inscription : 27/10/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 7 Déc - 20:41 | |
| ouai je reprendrais en fin janvier je pense mais bon ... je passerai le renouvellement en mars "a ce que j'ai ouie dire" et je t'avoue que j'ai peur pour mon epaule mais bon je verrais bien ! en plus le nouveau chef fait chier tout le monde ,je rentre pas dans le detail mais bon. course a pieds TOUS les matins c un anti muscu primaire . bref !!! sinon ma santé ça va mon epaule se remet doucement j'ai pas encore pu reforcer car je commence juste depuis une semaine la réeducation ! a l'elastic puis a 2kg c tout ! voilà a plus | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 7 Déc - 20:51 | |
| Ok remets toi bien, l'épaule c'est long comme les genoux. J'ai trainé une salle douleur pendant 1an. Pour nous le footing, ça dépend des chefs, y en a qui sont plus ou moins adepte, ou sports collectifs. On a un préparateur physique aussi avec qui on fait de l'arraché, épaulé jetté, ça c'est bien. Mais il n'aime pas les musculeux | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 11 Déc - 12:13 | |
| Consultation chez l'Ostéo ce matin, 50' à me faire manipuler les cervicales. Pour tous ceux qui ont des douleurs articulaires, des meaux, que les médicaments n'arrivent pas à venir à bout, n'hésitez pas. Cela faisait plus d'un mois que je trainais cette douleur vraiment handicapante. Là ça va déja mieux. Je vais me reposer quelques jours et je pense que la semaine prochaine ce la sera plus qu'un mauvais souvenir | |
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Kai
Nombre de messages : 346 Age : 41 Localisation : Toulouse Date d'inscription : 21/03/2007
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 11 Déc - 12:23 | |
| pareil, on m'a manipulé les cervicales chez l'osthéo la semaine derniere pour des douleurs au dos ca va mieux mais repos maintenant! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 11 Déc - 12:31 | |
| Bonjour Kai, Content de te voir ici, tu vas bien? mieux que sur B..... Comme je disais à steph tu prends à coeur le forum, moi je laisse couler, y a des sujets tabous ( je ne rentre pas dans le détail ) et si tu l'évoques Oupsss on te vire, aprés y a d'autres choses que je n'ai certainement pas suivi. Mais tu as raison un peu de recul fait du bien. C'est comme les muscles, il faut savoir reposer de temps en temps | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 11 Déc - 12:43 | |
| Je vais chez l'ostéo une ou 2 fois par an depuis quelques années. C'est vraiment excellent Steph mon épouse y va aussi régulièrement et même notre petit bout de chou de 3 mois y va. à une certaine période, il pleurait sans arrêt, et depuis sa visite chez notre ostéo, c'est le jour et la nuit. A présent c'est un bébé super calme et souriant ..... Bien évidemment, ce ne sont pas les mêmes manipulations que pour nous. | |
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Kai
Nombre de messages : 346 Age : 41 Localisation : Toulouse Date d'inscription : 21/03/2007
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 11 Déc - 20:04 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 11 Déc - 20:48 | |
| Tu changes de crémerie un moment, tu vas voir ça ira mieux aprés et puis tu as l'essentiel, ta copine, ton entrainement, le reste aprés on vie pas avec... | |
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shurik'n
Nombre de messages : 101 Age : 55 Date d'inscription : 28/10/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mer 12 Déc - 7:26 | |
| - bodynat59 a écrit:
- lundi : Pecs ( séance normale ) épaule latéral-biceps
Développé couché : 20 à 40 15 à 60 10 à 80 8 à 100 5 + 1 aidée à 120 ( ça remonte!!! ) 10 à 100 Développé incliné barre guidée : 4 séries de 12-8 ( 60/90kg ) Dips avec pauses : 2 séries de 15réps +15réps Elévations latérales : 2 séries de 12 2 séries de 8 + 6 en dégressif Biceps barre : 5 séries de 12-6 Biceps pupitre : 4 séries de 12-8 salut bodynat pourquoi tu fais des elevation lateral avec les pecs je comprend pas tres bien? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mer 12 Déc - 7:34 | |
| C'est juste un rappel, je n'avais pas prévu de faire cet exercice mais come j'aimerai prendre d'avantage sur la partie latérale j'en profite lorsque je peux | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 20 Déc - 13:41 | |
| Encore 2 jours d'entrainement et repos 5jours, pour causes professionnelles, mais j'avoue que ce n'est pas un mal, histoire de récupérer. | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 20 Déc - 17:16 | |
| Tu vas pouvoir penser à autre chose que le riz | |
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| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 | |
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| Reprise entrainement bodynat59 | |
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