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 Reprise entrainement bodynat59

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Jeu 20 Déc - 18:15

Tu l'as dit Wink je vais moins me prendre la tête, c'est déja ce que je fais mais je vais faire mieux encore!!
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Jeu 27 Déc - 19:08

Voilà c'est reparti, aprés 5 jours à 3 repas par jour, je suis revenu à 5 repas, et entrainement depuis hier.

Mercredi DOS/arriéres épaules/abdos

Echauffement poulie haute ( celle pour triceps ) : 3 séries de 20
Tractions barre fixe devant : 4 séries de 12-8
Tirages nuque : 3 séries de 12-10
Rameur barre ez : 4 séries de 12-8
Tirages poulie basse : 4 séries de 12-8
Machine arriéres épaules : 3 séries de 12
Elévations penchées : 3 séries de 12
Abdos : 2 mouvements enchainés 30réps



Jeudi PECS

Poulie haute ( chauffe ) : 4 séries de 12
Développé couché : 15 à 60, 12 à 80, 8 à 90, 2 séries de 8 à 100
15 à 80, 25 à 60
Développé incliné haltéres : 4 séries de 12-8 ( 28/34kg )
Tirages menton : 4 séries de 12-8
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Ven 28 Déc - 17:50

Aujourd'hui j'ai des douleurs musculaires attroces, mais c'est tellement bon!!! Very Happy

Matin : 1h30 de foot ( j'aime pas ça mais c'est bon pour l'endurance )

Aprés midi : 50minutes de bras en superset ( je me suis entrainé avec un fou!!! )

Vendredi BRAS

Triceps poulie haute prise inversée : 2 séries de 15 pour chauffer
en superset
Biceps barre : 2 séries de 12 pour chauffer

Triceps exo idem : 3 séries ( 10réps, 10réps, 10réps, 10réps )
en superset
Biceps barre : 3 séries de 12-8

Biceps pupitre : 4 séries de 10-8
en superset
Extensions triceps couché : 4 séries de 12-10

Curls prise marteau et normal en dégressif :
6réps marteau + 6réps curls normal à 14kg
+
4réps marteau + 4réps curls normal 12kg
+
3réps marteau + 3réps curls normal 10kg
+
3réps marteau + 3réps curls normal 6kg

Et on a fait le cycle 3fois. Je rassure dans le 2eme et 3eme passage nous ne faisions plus 6 ou 4réps mais 3 et 2

Et pour finir en beauté...
3 séries de 20 dips entre 2bancs avec 20kg sur les genoux
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Sam 29 Déc - 9:56

Samedi : CUISSES

Squat :
15 à 60kg, 12 à 80kg, 8 à 100kg
8 à 120kg, 3 séries de 8-6 à 140kg
Presse inclinée :
4 séries de 12-10
Fentes avant barre guidée :
3 séries de 12-10
Legs extensions :
3 séries de 12
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zacu83



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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 1 Jan - 11:29

Salut, j'ai regardé toutes tes seances et si je ne me trompe pas , tu ne fais jamais d'écartés haltères, de rowing, et pas les trapezes spécifiquement.Je voulais juste savoir si c'était un choix ou si tu en faisais à d'autres periodes de l'année...
Merci et bon courage pour la suite...
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Mar 1 Jan - 11:44

Je varie d'un entrainement à l'autre, je fais souvent du rowing tbarre, barre, haltére
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Jeu 31 Jan - 4:31

Aprés quelques temps sans entrainement au mois de janvier j'ai tout de même reussi à maintenir plus ou moins mon niveau.
A partir d'aujourd'hui je vais changer la façon de m'entrainer, moins de séries, mais 2fois chaque muscle par semaine.

Entrainement du Mardi 29 janvier PECS / TRICEPS

Développé couché :
15 à 40kg
10 à 60kg
8 à 80kg
6 à 100kg
9 à 110kg
8 à 110kg
Développé incliné barre guidée :
15 à 60kg
10 à 80kg
8 à 90kg
8 à 90kg
Poulie vis à vis :
3 séries de 12
Extensions poulie haute :
4 séries de 15-8
Extensions couchées barre ez :
3 séries de 12
en super set avec
Pompes serées :
3 séries de 15-20
Dips barre // :
3 séries de 15
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Jeu 31 Jan - 4:32

Et oui Steeve je vais copier un peu sur l'organisation de tes séances Wink moins de séries mais plus souvent ( 2 fois/semaine )
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Jeu 31 Jan - 18:44

Jeudi : CUISSES / DOS

Squat barre guidée :
15-12-10 ( échauffement )
10 lourd
8-8 dégressives
12 lourd
Fentes barre guidées :
15-12-10
Legs culs debout :
15-12-10
Legs curls couché :
12-10-8

Tractions barre fixe :
15-12-10-10
Rameur T barre :
15-12-10-8
Tirage poulie basse :
12-10 +8
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Dim 24 Fév - 11:34

Bonne séance ce matin + poses, merci Steeve et Christophe Rousere pour les conseils Wink
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement bodynat59   Lun 3 Mar - 7:48

Cette derniére semaine fut bien remplie, sport au boulot + séances perso chaque jour.
Cette semaine relache un peu pour ce qui est de mes séances car le travail demande aussi beaucoup d'energie.

J'ai eu l'occasion d'exercer des zones encore rarement travaillées comme les fessiers et j'en ressens vraiment les effets, c'est motivant!!
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