| Reprise entrainement bodynat59 | |
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+11jadakiss77 minimuskle Aldo shurik'n musclor david-LTP eric 33 steph1407 IVAN DRAGO Sébastien Ripp bodynat59 15 participants |
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Auteur | Message |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 20 Déc - 18:15 | |
| Tu l'as dit je vais moins me prendre la tête, c'est déja ce que je fais mais je vais faire mieux encore!! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 27 Déc - 19:08 | |
| Voilà c'est reparti, aprés 5 jours à 3 repas par jour, je suis revenu à 5 repas, et entrainement depuis hier.
Mercredi DOS/arriéres épaules/abdos
Echauffement poulie haute ( celle pour triceps ) : 3 séries de 20 Tractions barre fixe devant : 4 séries de 12-8 Tirages nuque : 3 séries de 12-10 Rameur barre ez : 4 séries de 12-8 Tirages poulie basse : 4 séries de 12-8 Machine arriéres épaules : 3 séries de 12 Elévations penchées : 3 séries de 12 Abdos : 2 mouvements enchainés 30réps
Jeudi PECS
Poulie haute ( chauffe ) : 4 séries de 12 Développé couché : 15 à 60, 12 à 80, 8 à 90, 2 séries de 8 à 100 15 à 80, 25 à 60 Développé incliné haltéres : 4 séries de 12-8 ( 28/34kg ) Tirages menton : 4 séries de 12-8 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Ven 28 Déc - 17:50 | |
| Aujourd'hui j'ai des douleurs musculaires attroces, mais c'est tellement bon!!! Matin : 1h30 de foot ( j'aime pas ça mais c'est bon pour l'endurance ) Aprés midi : 50minutes de bras en superset ( je me suis entrainé avec un fou!!! ) Vendredi BRAS Triceps poulie haute prise inversée : 2 séries de 15 pour chauffer en supersetBiceps barre : 2 séries de 12 pour chauffer Triceps exo idem : 3 séries ( 10réps, 10réps, 10réps, 10réps ) en supersetBiceps barre : 3 séries de 12-8 Biceps pupitre : 4 séries de 10-8 en supersetExtensions triceps couché : 4 séries de 12-10 Curls prise marteau et normal en dégressif : 6réps marteau + 6réps curls normal à 14kg + 4réps marteau + 4réps curls normal 12kg + 3réps marteau + 3réps curls normal 10kg + 3réps marteau + 3réps curls normal 6kg Et on a fait le cycle 3fois. Je rassure dans le 2eme et 3eme passage nous ne faisions plus 6 ou 4réps mais 3 et 2Et pour finir en beauté...3 séries de 20 dips entre 2bancs avec 20kg sur les genoux | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Sam 29 Déc - 9:56 | |
| Samedi : CUISSES Squat : 15 à 60kg, 12 à 80kg, 8 à 100kg 8 à 120kg, 3 séries de 8-6 à 140kg Presse inclinée : 4 séries de 12-10 Fentes avant barre guidée : 3 séries de 12-10 Legs extensions : 3 séries de 12 | |
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zacu83
Nombre de messages : 36 Age : 38 Date d'inscription : 11/02/2007
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 1 Jan - 11:29 | |
| Salut, j'ai regardé toutes tes seances et si je ne me trompe pas , tu ne fais jamais d'écartés haltères, de rowing, et pas les trapezes spécifiquement.Je voulais juste savoir si c'était un choix ou si tu en faisais à d'autres periodes de l'année... Merci et bon courage pour la suite... | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Mar 1 Jan - 11:44 | |
| Je varie d'un entrainement à l'autre, je fais souvent du rowing tbarre, barre, haltére | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 31 Jan - 4:31 | |
| Aprés quelques temps sans entrainement au mois de janvier j'ai tout de même reussi à maintenir plus ou moins mon niveau. A partir d'aujourd'hui je vais changer la façon de m'entrainer, moins de séries, mais 2fois chaque muscle par semaine.
Entrainement du Mardi 29 janvier PECS / TRICEPS
Développé couché : 15 à 40kg 10 à 60kg 8 à 80kg 6 à 100kg 9 à 110kg 8 à 110kg Développé incliné barre guidée : 15 à 60kg 10 à 80kg 8 à 90kg 8 à 90kg Poulie vis à vis : 3 séries de 12 Extensions poulie haute : 4 séries de 15-8 Extensions couchées barre ez : 3 séries de 12 en super set avec Pompes serées : 3 séries de 15-20 Dips barre // : 3 séries de 15 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 31 Jan - 4:32 | |
| Et oui Steeve je vais copier un peu sur l'organisation de tes séances moins de séries mais plus souvent ( 2 fois/semaine ) | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Jeu 31 Jan - 18:44 | |
| Jeudi : CUISSES / DOS Squat barre guidée : 15-12-10 ( échauffement ) 10 lourd 8-8 dégressives 12 lourd Fentes barre guidées : 15-12-10 Legs culs debout : 15-12-10 Legs curls couché : 12-10-8 Tractions barre fixe : 15-12-10-10 Rameur T barre : 15-12-10-8 Tirage poulie basse : 12-10 +8 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Dim 24 Fév - 11:34 | |
| Bonne séance ce matin + poses, merci Steeve et Christophe Rousere pour les conseils | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 Lun 3 Mar - 7:48 | |
| Cette derniére semaine fut bien remplie, sport au boulot + séances perso chaque jour. Cette semaine relache un peu pour ce qui est de mes séances car le travail demande aussi beaucoup d'energie. J'ai eu l'occasion d'exercer des zones encore rarement travaillées comme les fessiers et j'en ressens vraiment les effets, c'est motivant!! | |
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| Sujet: Re: Reprise entrainement bodynat59 | |
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