Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 ca y'est je suis en seche!!!!

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
mehdi



Nombre de messages : 9
Age : 33
Date d'inscription : 20/04/2007

MessageSujet: ca y'est je suis en seche!!!!   Lun 30 Avr - 9:46

voila je commence ma seche aujourd'hui
pour infos je suis passé de 65 à 80kg en 4 mois, mais je prends facilement en masse graisseuse, donc il me faut nettoyer tout ca

pourriez vous me dire si ma diète est bonne?

Repas 1 (7h00) (295kcal, 37gr protéines, 30gr glucides, 6gr lipides)
1 effervescent multi vitamines plus 1 omega 3
2 rubozinc
30gr protéine + eau + 5gr glutamine (100kcal)

50gr flocon d’avoine + eau (185kcal, 7gr protéines, 30gr glucides, 5gr lipides)

Repas 2 (10h00) (100kcal, 27gr protéines)
30gr protéine + eau + 5gr glutamine (100kcal)

Repas 3 (13h00) (385kcal, 30gr protéines, 37gr glucides, 1gr lipides)
50gr cru de riz basmati (175kcal, 38gr glucides)
1 steak 15% de mg ou 120gr blanc de dinde (150kcal, 30gr prot, 1gr lipide)
un yaourt 0%

training a 16H 5acide aminées 20 min avant

Repas 4 posttraining (17h00) (100kcal, 27gr protéines)
4 tranche de dinde plus glutamine (100kcal)
3 galette de riz souflé
1 compote sans sucre ajouté

Repas 5 19h00) (200kcal, 30gr protéines, 43gr glucides,2.2gr de lipides)
30gr whey + eau + 5gr glutamine (100kcal)


Repas 6 (22h00) (260kcal, 26gr protéines, 15gr glucides, 7.2gr lipides)
100gr de colin (200kcal, 15gr prot, 14gr glucides, 7gr lipides)
2 rubozinc
1 yaourt au soja + 5gr whey (60kcal, 11gr prot, 1gr glucides, 0.2 lipides)

Repas 7 (Nuit si possible) (120kcal, 24gr protéines)
150G de fromage blanc 0% plus 10g de proteines

voila pour la diet

j'ai une question pour l'entrainement...
Puisje continuer a travailler en 4 serie de 10 avec 2 exos pour les petis groupes et 3 pour les grands?
ou dois je absolument travailler en endurance...

J'ai 3 seances d'une heure de cardio en plus...

a vos claviers!!!
Mehdi
Revenir en haut Aller en bas
jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: ca y'est je suis en seche!!!!   Lun 30 Avr - 12:18

Tu peut continuer le même entaînement comme çà tu gardera un maximum de masse, ce n'est pas la peine de faire des séries interminable, la diète suffira pour sécher.
Revenir en haut Aller en bas
mehdi



Nombre de messages : 9
Age : 33
Date d'inscription : 20/04/2007

MessageSujet: Re: ca y'est je suis en seche!!!!   Lun 30 Avr - 13:00

merci Jean-Luc!!!
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: ca y'est je suis en seche!!!!   Aujourd'hui à 18:23

Revenir en haut Aller en bas
 
ca y'est je suis en seche!!!!
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Quel entrainement pour une seche?
» Qui suis-je? (énigme)
» Salut, je suis nouvelle! Je me présente, ainsi que mon dada!
» Je suis sur les rotules (de direction) !
» Je suis un vieux (?) débutant!

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: