Bombons le torse

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 600 Localisation : Le Thor

Bonsoir,

Quels sont pour vous les meilleurs exercices, ou les meilleures techniques, pour donner aux pectoraux le maximum de bombé.

Souvent on se cantonne au développé couché (incliné, décliné) pour développer cette partie du corps la plus visible.

C'est en quelque sorte la calandre de notre physique, et il très difficile d'obtenir ce fabuleux "rebondi" qui attire l'oeil !

J'essaye de varier les exercices, DC, DI, DD, ecartés couchés, inclinés, pull-over, dips, développé serré, etc..

J'ai eu l'occasion d'apercevoir Christian Cézard à Vergèze, et quand j'ai vu son développement pectoral cela m'a laissé sans voix.

Comment peut-on donner un coup de fouet à ces muscles si essentiels aux culturistes ??

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 600 Localisation : Le Thor

Non, pas de commentaires ?

salut Phil du 84

Tout dépend comme tu veux développer tes pectoraux
en largeur priviligie les écartes inclinés
pour le volume le développé couché
et le pull over pour l 'ouverture de ta cage thoracique

Contente toi de ses trois exercices, fais deux séances par semaine, une lourde et une légère, varie les temps de repos et travaille en pyramide.

Cordialement le flo

Age : 30 Inscrit le : 23 Avr 2008 Messages : 170

slt phil
moi qui es eu toujour les pecs bombé je travail moins en largeur au d.c et en pyramidal par contre je positionne la barre bien au niveau du milieu des pec. poulie vis a vis. developpé incliné idem que le d.c barre position scapulaire.
travail les pecs 2 fois par semaine avec 72h d interval
1jour avec barre et l autre seance avec plus d haltere
apres tout depend des personne mais pour moi sa a toujour fonctionné

Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

le pull over, si ta croissance est terminée, ça ne t'élargit plus grand chose...de plus au final c'est plus un exo pour le dos..

http://blog.ifrance.com/pumping-koston/post/141747-pullover
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pull-over pour le dos ???????
je crois que tu fais erreur, à la limite tu étires les dorsaux c'est un fait mais de la à dire que c'est un exos pour le dos, il y a un pas....
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"que du bonheur"... c'était la phrase à lolo
"celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d'être bon"
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Papeete, sebG a raison lorsqu'il dit que tu travails le dos avec le pullover.
A la base celui-ci est un exos d'extension thoracique lors de la croissance (donc normalement en série longues et légères !!). Et secondairement tu bosses le dos.
Une variante est à la poulie haute à dorsaux, en position debout, bras tendu tu aménes la barre sur les cuisses en bombant le torse, mais c'est pour la finition.
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Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

"Le grand dorsal étant attaché sur le bras, 1/3 supérieur de l'humérus, sur la coulisse bicipitale, tout mouvement du bras change la contraction ou l'étirement de ce muscle. Dans la majorité des mouvements de dos, le biceps est un facteur limitant le travail du grand dorsal car il nécessite tous une flexion d'avant-bras sur bras. Au Pullover, le biceps n'intervient plus. Concernant la participation de la longue portion du triceps au Pullover, cette portion intervient aussi dans
tout les autres mouvements pour le dos car elle est attaché sur l'omoplate, sous la glêne de l'omoplate qu'elle se contracte dès qu'il y a rétropulsion de l'épaule qui est la fonction première du grand dorsal. On voit donc que c'est un excellent mouvement, qui plus est, travaille le grand dorsal dans une amplitude bien supérieur aux autres mouvements de dos. Ce n'est pas pour rien que la Machine Pullover Nautilus d'Arthur Jones a la côte."

pour le développement de la cage thoracique (lorsque cela est encore possible), il faut faire le pull over après une série de squat 20 reps.

Après tous les "anciens BB" (Reeves/zane/Swarzy...) qui pratiquaient le stomach vacuum avait une cage thoracique très développée.
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 600 Localisation : Le Thor

Le pull-over et les écartés (inclinés ou à plat) je les pratique depuis fort longtemps en finition ou en echauffement.

Ils me servent à étirer mes fibres musculaires des pectoraux latéralement et en longueur, et aussi à assouplir mes épaules.

J'ai testé cette semaine de commencer par le développé décliné, et je me suis rendu compte que j'étais beaucoup plus fort qu'au couché et qu'à l'incliné, j'en ai donc profité pour charger un peu plus, la congestion a été au rendez-vous.

J'ai testé (depuis 27 ans) toutes les techniques existantes (ou presque) mais c'est vrai que maintenant j'ai tendance à stagner.

Pour ma part, le travail lourd au développé avec barre a plutôt tendance à me ruiner les articulations qu'à me procurer une bonne congestion au niveau des pectoraux.

J'ai aussi testé le pull-over après le squatt et c'est pas mal !

Age : 30 Inscrit le : 23 Avr 2008 Messages : 170

moi par exemple je travail bcp le niveau scapulaire au couché suivi d une serie serré avec barre.aussi ecarté poulie couché et decliné