Méthode Serge Dessel

Age : 34 Inscrit le : 29 Avr 2008 Messages : 31

Je suis à ma deuxième semaine des séries de 30 rép, quelle souffrance infligée aux muscles, ils se demandent ce qu'il leur arrive en ce moment rir, les courbatures sont surprenantes de sensation ! j'adooooore

La semaine prochaine, série de 10 rép, j'en souffre d'avance mais ca promet que du bon donc on aime souffrir pour nos ptits muscles

Age : 34 Inscrit le : 29 Avr 2008 Messages : 31

Citation de Sébas :

1ère séance des 10x10 avec 30 sec de repos ...

Pecs
Developpé couché
Incliné Haltères
Ecartés haltères

Biceps:
Curls barre droite
curls prise marteau

Le tout bouclé en 1H15
Un seul mot, Mortel , mais quelle congestion !

vivement les courbatures de demain

La méthode, c'est 10x10 pour chaque muscle, ou pour chaque exercice ? je me pose la question en voyant le msg de sébas qui nous dit qu'il a mis 1h15 pour la séance ! donc avec seulement 30' de repos ca m'étonne que la séance dure si longtps

Merci

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 592 Localisation : Le Thor

Je pense que c'est 10 séries de 10 reps par exercice, parce que 10x10 pour un muscle, cela n'a rien d'exceptionnel, cela fait à peine 3 séries par exercice pour les pecs (par exemple)

tu veux dire?que pour les pec tu fais 10serie de 10rep avec 30sc de repos pour chaque excercices
ex:10x10 devel coucher
10x10 devel incliner
10x10 ecarter

c'est bien ça tristan .
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Age : 34 Inscrit le : 29 Avr 2008 Messages : 31

C'est ce que j'ai fait ce matin, c'est vraiment impressionnant en terme de fatigue musculaire, j'ai eu bcp de mal à tenir 60% du maxi avec juste 30' de repos ! J'ai fait 30 séries de 10 rep pour les pecs et 20 séries pour les biceps.

Demain j'attaque le dos !!

Je suis en phase 3 séries courtes et lourdes ,

mortels pour la fatigue musculaire ,les courbatures on les sens bien avec se programme je sorts de la routine.
Si sa fait mal,le mal est très vite oublier quand on voit le résultat king

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rock'n'roll attitude!!!

Age : 30 Inscrit le : 23 Avr 2008 Messages : 167

j ai fais cette methode jusqu au bout et j ai bien respecté le programme et bien pour ma part cela ne m'a donné aucun resultat certe la congestion est la mais ormis cela niveau musculaire zero pour mon cas c est juste bon pour coupé la routine

C'est un cycle à répéter plusieurs fois.
Celà évite de tomber dans une routine .
Au fur et à mesure des cycles, il faut essayer de faire mieux que les cycles précédents, et là crois moi, la progression sera au rendez vous Wink

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c'est vrais que ça tape un peu fort! je me prépare à revenir en séances de 6x6 et 10x10 un peu comme toi sebas. actuelement je rode mon corps pour ce travail de dément! bon courage à tous!! sergio

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vouloir c'est pouvoir et de ce fait, je parviendrai!
http://www.gymsportnutrition.com/

Bon je dois dire que j'avais vu cette méthode là où elle a été postée: sur planete muscle.
J'ai direcetement été charmé par cette méthode car elle coupe le ressenti de routine et grâce aux phases on change tout le temps de régime de travail!

Après je l'ai abandonné cette méthode, je sais plus pourquoi, j'avais du trouver mieux en apparence dans un de mes magasines...(honte).

Quand j'en aurais fini avec mon programme "FLEX" alternant des routines de Phil Heath et autres, je passerai à cette méthode car je verrais forcément du nouveau et j'espère l'acquisition de volume!

Age : 26 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 335 Localisation : Toulouse

je vous conseille d'avoir des articulations en béton car les 15 premiers jours en séries de 30 reps j'ai l'épaule qui n'a pas tenue pale

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