Planification d'un programme

Age : 20 Inscrit le : 17 Jan 2007 Messages : 4

Bonjour. Je m'entrainre depuis maintenant 1an a raison de 5 foi par semaine. Je mesure 1.78m pour 75kgs. Je voudrais prendre de la masse mais les coach de ma salle ne sont pas compétent d'apres ce que je lit dans ce forum.
Je voudrais savoir si quelqu'un aurait le temps de m'aidé a planifié mon programme.
Mon programme actuel :
Lundi : Pecs ( 4exos ) - Triceps ( 2exos ) - Epaules ( 2 exos ) - Abdo
Mardi : Dos ( 4exos ) - Biceps ( 2exos ) - Jambes ( 2exos ) - Abdo
Mercredi : Pecs ( 4exos ) - Triceps ( 2exos ) - Epaules ( 2 exos ) - Abdo
Jeudi : Dos ( 4exos ) - Biceps ( 2exos ) - Jambes ( 2exos ) - Abdo
Vendredi : Pecs ( 4exos ) - Triceps ( 2exos ) - Epaules ( 2 exos ) - Abdo

Chaque exercices je fait 5 serie de 8-10 rep.
Merci d'avance pour votre aide

slt et bienvenu a mon avis tu fais trop d ex et pas assez de repos
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"team ifbb"

Age : 20 Inscrit le : 29 Mar 2008 Messages : 1

oubli le mercredi ca te fera une coupure c bokou mieu ^^