séries post-courbatures anticatabolisantes

Athlète FFHMFAC Age : 32 Inscrit le : 12 Nov 2006 Messages : 505

Il y a quelques années j'avais lu un article traitant des courbatures... Ce sujet démontrait que des courbatures trop fortes, donc un traumatisme musculaire trop important, n'était pas forcément gage d'hypertrophie, bien au contraire. Dans la pratique c'est vrai que à chaque fois que j'ai eu de très fortes courbatures (allant jusqu'à 4 à 5 jours) j'ai eu une perte de muscle plutôt qu'un gain... (ceci pour un athlète naturel, pour les autres aucune idée)

Et cet article donnait une sorte de remède pour contrer ce catabolisme trop important.
En fait, il s'agit de faire 48h après l'entrainement traumatisant quelques séries (2 à 3) légères de 12 à 15 reps bien contrôlées du muscle concerné, sans aller jusqu'à l'echec et en reprennant les mêmes mouvements que ceux qui l'ont "abîmé".
Il était expliqué que cette micro-séance allait apporter une légère congestion au muscle "abîmé" ce qui le remet en position d'anabolisme et permet une réparation beaucoup plus efficace des fibres endommagées. De ce fait pas de perte sur le muscle concerné ! J'utilise cette technique à chaque fois que c'est necessaire et je dois bien avouer que c'est efficace ! Qui en à déjà entendu parler ?

Sujet très interessant !
Ce qu'il faut surtout savoir, c'est que ces douleurs sont dûent aux
microlésions des tissus musculaires et que la récupération sera plus
rapide si elle est passive.

J'ai déjà remarqué aussi que le fait de retravailler sur un muscle encore endolorie faisait "disparaitre" ces douleurs .
Mais est ce que celà veut forcément dire que l'on récupère mieux ?
Comme le préconise Mario, il ne faut surtout pas oublier de s'hydrater un maximum, de s'alimenter correctement et de bien dormir .
Bien sûr, à mon avis, on peut tout à fait faire ces "micros" séances si on en ressent du bien Wink

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Athlète FFHMFAC Age : 32 Inscrit le : 12 Nov 2006 Messages : 505

C'est clair que si ça te convient personnellement, il ne faut pas hésiter Wink

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moi personnellement j utilise le compex (electro-stimulation) tous les soirs après mes seance je me met en récupération active et le lendemain aucune courbature je le fais sur mes points faibles et les gros muscles style pec , cuisse ect... s génial comme outil !!!!
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Effectivement, des séries légères font recirculer correctement le sang dans les muscles et apportent les éléments nécessaires pour éviter le catabolisme et commencer à réparer le muscle.
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Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

c'est le même principe qu'un décrassage le lendemain d'un match pour un footballeur ou un rugbyman.

C'est ça.
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