salut a tous,
moi c'est florent, j'ai 20 ans et je commence tout juste la muscu (depuis une semaine
)je pèse 80kg pour 1.82cm
avant ça j'ai fait du rugby pendant 2 ans mais je me blaissé trop souvent et mon patron n'aime pas trop les arrets de travail,donc j'ai arreté,ensuite j'ai fais une pause pendant un an et je me suis mis a l'althérophilie,j'ai pratiqué pendant un an et j'ai arreté mon entraineur ne me convenais pas,je le trouvais pas assé sérieux,alor sa ma démotivé.et là j'a une grande envi de mettre a la muscu sérieusement!
je ne pousserais pas dans un club pour le moment car je vais etre amené a déménagé bientot donc je vais pas m'inscrire si je part!
donc je compte m'entrainé dans ma chambre,
pour celà je possède:
-des halteres
-une barre ez
-une petite barre
-une barre a triceps
-un banc simple
-et des poids de 10kg a 500g
je me suis fais un programme:
L:pect-lombaires
M:dorseaux-biceps-mollets
J:quadriceps-trapezes
V:triceps-épaules
bien sur tout mais exercices sont a la barre et aux haltere(c'est pas toujour facile surtot pour les cuisse..j'ai pas l'abitude de squaté avec des halteres!)et aussi je suis bloqué sur le poid!
si vous avez des conseilles je suis preneur,sur mon programme comme sur les exercices.
sinon j'ai besoin de conseille pour mon alimentation..
pour le moment voilà ce que je mange:
8h00:-un bol de lait écrémé
-un bol de flocon avoine
-4 blancs + un jaune d'oeufs
-un fruit(bananne,pomme..)
-un verre de jus multi-fruit
10h00:-une barre de céréal
13h00:-200g de pate(200g sèche)je les mange cuites
-2 blanc de dinde,ou poulet ou cote de porc
-un peut de légume
-du gruyere
-1 yahourt 0/100
16h00:-une barre de céréale
21h00:150g de pates
:2 viandes
:un peut de légumes
:du frommage blanc
voila!donc si vous avez des conseilles sur mon alimentation ou si vous avez des conseilles je suis preneur!!
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