Le Hack Squat

tient tient je cherchais des infos sur le hack squat, et rien encore? allez je serais le 1er à lancer le sujet

j'ai entendu dire que le hack squat etait un tres bon exercice, qu'il possedait tout les avantages du squat sans ses inconvenients (pratiqué correctement en tout cas! :P )

malheureusement la salle ou je suis ne possede pas de hack squat (ni de cage à squat d'ailleurs ) et j'ai lu dans le dernier flex de ce mois ci que le hack squat "à l'ancienne" avec la barre derriere les fesses (à bout de bras donc) etait un bon exo de substitution

qu'en pensez vous? merci!

La hack squat doit être un très bon exercice....
On en posséde un à la salle mais qui est "en panne" depuis au moins ..... 1 an
Il est assez vertical et je me souviens avoir eu de bonnes sensations avec.
Par contre, je me souviens également m'être fait une déchirure dans un muscle du dos en forçant sur celle ci ......
Celà date de quelques années, mais la dernière fois que je l'ai utilisé, je sentais une gêne au niveau des lombaire.
Peut être est ce le fait que la machine soit assez vertical, ou alors ma sensibilité accrue à ce niveau là suite aux nombreuses blessures ....
Je crois aussi me souvenir que plus les pieds sont placés en avant, et plus la sensation est meilleure dans les quadriceps.

ja i un training en cuisse divisé en trois pour la semaine . Le jack en fait partie . il me permet de pouvoir bien localiser en quad , et specialement en vaste externe . C est je trouve , un tres bon exo mais qui fait mal !!!

j'adore !
les sensations , la diversité des positions de pied qu'on peut adopter...
le dos est bien calé, les pieds ne bougent pas (contrairement à certaines presses où les pieds glissent vers le haut)... on peut se concentrer uniquement sur les quads (avec un soupçon de vigilance pour ne pas décoller le bassin quand on descend bien bas )
et on peut charger !

mais le hack squat avec une barre (si on peut encore appeler ca "hack squat" :P ) vous en pensez quoi les enfants?

ouai !!! et avec halteres aussi hein les enfants

Ce n'est pas vraiment du hack squat mais plutôt du power squat, il y a ce genre de machine dans la salle où je m'entraine

plus sécurisant pour les lombaires ou c'est pareil ?

on peut pratiquer le squat dans un sens ou l'autre sur cette machine

Elle a l'air terrible cette machine !!
Je suis certain que les sensations doivent être excellentes .....

les sensations sont là effectivement

Ikioi a écrit:

Ce n'est pas vraiment du hack squat mais plutôt du power squat, il y a ce genre de machine dans la salle où je m'entraine

plus sécurisant pour les lombaires ou c'est pareil ?

on peut pratiquer le squat dans un sens ou l'autre sur cette machine

Message perso pour Cyril à répercuter à Michel ,c 'est cette machine qu'il faut à la salle pour des ptits gars comme moi qui ont les genoux en pâte à modelé,cela me permettrait d'être en confiance et de charger avec une position non stressante...j'en ai marre de faire des séries de 50 reps à la presse

j'aime bien le hack, mais que les charges sont légères à côté du squat

Pareil , le hack squat j'adorais! (comme la dit Sebas, machine cassé depuis X temps..)
Les quadriceps en prenaient pour les comptes!
Pour ceux qui est du hack a la barre, desolé, jamais vu d'info la dessus!

en fait ce "hack squat à la barre" cité par flex me fais plus penser à du squat barre derriere les fesses...
j'avais pas vraiment visualisé l'exo avant de le faire mais en gros c'est ca...
les sensations sont bonnes quand on est une bille au squat comme moi et que la salle ne possede pas de hack squat! à faire en series longues et pas tres lourd! je pense que je le ferai apres la presse quand mes quadri sont biens grillés

Oui, j'ai déjà tester le hack squat à l'ancienne avec une barre tenu derrière les genoux, avant tout, il faut s'habituer au mouvement mais après, il procure de bonne sensation, quant à ce qui parle de charge n'oublier pas qu'en muscu la charge n'est qu'un outil et pas une fin en soi,
ce qui compte c'est les sensations(tu peus avoir plus de sensation à 30kg au hack squat qu'à 100kg au squat, çà ne veut rien dire!)

jean francois ballester a écrit:

ja i un training en cuisse divisé en trois pour la semaine . Le jack en fait partie . il me permet de pouvoir bien localiser en quad , et specialement en vaste externe . C est je trouve , un tres bon exo mais qui fait mal !!!

Comment cible tu le vaste externe ? Car j'adore les quad bien large vu de face comme vous .

En le faissant pied sérré ?

Entraînement difficile, compet' facile!!!

PS : ça ne grossis pas toutseul.

Voici 2 type d'appareil de Hack Squat dont j'utilise

Incliné



Assis



J'adore travailler avec ce type d'appareil. Chaqu'une me procure un feeling différent. Je n'ai pas vraiment de préférence, c'est génial

ha je te comprend lord j aimerai bien que mon club face l acquisition de se type de machine ca a l air d être du costaud !!!

Tu devrais en parler au propriétaire de ton club afin qu'il puisse l'acheter et je le recommende a tous.

salut lord ce que tu dis me fait rire je vais te raconté un truc : il y a pas si longtemps un pote de ma salle a fait une lettre ainsi qu une sorte de pétition demandant l achat d un pupitre a biceps pour faire des curl avec une barre ou haltère libre et bien résultats le mec s est fait envoyé promené bien comme il faut ; pourtant un pupitre a biceps sa ne doit pas couté bien cher meme d occasion !!!! non !? maintenant la semaine dernière je demande a se meme dirigeant ( c un jeune pourtant ) si il pouvait sur le tirage horizontale changé la prise car c une prise sérré et fixe ( il faut une clef de 17 pour démonter le truc) a la place on met 2 mousqueton et on peut mettre un ecartement plus large !!!! et bien il ne sais meme pas pointé pour voire de quoi je parlé et ma pris pour un con !!! résultat quand je vais a la salle je me ballade avec ma clef de 17 pour changé d ecartement !!! alors si je lui montre les photos de ses 2 machines qui serait le bienvenue pourtant !!! et bien je me fais viré !!! non jai l imprèssion que les dirigeants de salle ne veulent plus trop investir dans la muscule je trouve sa déplorable !!!

nicolas a écrit:

salut lord ce que tu dis me fait rire je vais te raconté un truc : il y a pas si longtemps un pote de ma salle a fait une lettre ainsi qu une sorte de pétition demandant l achat d un pupitre a biceps pour faire des curl avec une barre ou haltère libre et bien résultats le mec s est fait envoyé promené bien comme il faut ; pourtant un pupitre a biceps sa ne doit pas couté bien cher meme d occasion !!!! non !? maintenant la semaine dernière je demande a se meme dirigeant ( c un jeune pourtant ) si il pouvait sur le tirage horizontale changé la prise car c une prise sérré et fixe ( il faut une clef de 17 pour démonter le truc) a la place on met 2 mousqueton et on peut mettre un ecartement plus large !!!! et bien il ne sais meme pas pointé pour voire de quoi je parlé et ma pris pour un con !!! résultat quand je vais a la salle je me ballade avec ma clef de 17 pour changé d ecartement !!! alors si je lui montre les photos de ses 2 machines qui serait le bienvenue pourtant !!! et bien je me fais viré !!! non jai l imprèssion que les dirigeants de salle ne veulent plus trop investir dans la muscule je trouve sa déplorable !!!

ben change de salle alors nous a ma salle il y a une assemble general et ces les menbres de la salle qui vote pour l achats d e nouvelles machines

Comme le dit Déca se sont les adhérents qui votent à mains levées lors de l'assemblée générale(de cette manière,je peux répondre aux adhérents qui se plaignent qu'ils n'avaient qu'a être présent le jour de l'assemblée) ensuite les membres du bureau se rendent au salon pour l'achat,ceci dit le hack squat je trouve qu'il n'y a rien de meilleur pour se bousiller les genoux en particulier les ménisques,ceci n'engage que moi,mais rien ne vaut un bon vieux squat libre

CLINT a écrit:

Comme le dit Déca se sont les adhérents qui votent à mains levées lors de l'assemblée générale(de cette manière,je peux répondre aux adhérents qui se plaignent qu'ils n'avaient qu'a être présent le jour de l'assemblée) ensuite les membres du bureau se rendent au salon pour l'achat,ceci dit le hack squat je trouve qu'il n'y a rien de meilleur pour se bousiller les genoux en particulier les ménisques,ceci n'engage que moi,mais rien ne vaut un bon vieux squat libre

+1 avec clint

je suis d accord avec toi deca si je pouvai changé de salle je le ferai sans hésité crois moi mais le souci s est qu il n y a rien de mieux ailleur je me suis renseigné j ai du faire au moin 4 salle avant de trouvé celle ci soit s trop petit soit il manque trop matériel !!!